在饮食上合理安排饮食，如果平常食量较大的人，把食量控制下来，食量控制正常人的平均量即可，少吃辛辣刺激性食物及高热量食物，多食膳食纤维丰富的食物，少喝甜的饮品。在运动上通过锻炼胸肌和双臂可减掉胸部脂肪。如引体向上、俯卧撑、哑铃、游泳、胸部和上臂的力量训练等，均可消耗胸部脂肪，其中以胸部和上臂力量训练消耗胸部脂肪的效果为明显。

对于这个问题，我们首先要分清楚胸部脂肪多是由什么原因引起的。一些巨乳的患者，不但皮下脂肪比较多，同时腺体也比较多。这些患者单纯的靠减少皮下脂肪，无法减小整个乳房的体积，还必须通过一些手术方式来减少患者的乳腺组织、皮肤组织，从而达到乳房体积的减小；对于一些单纯皮下脂肪较多，而造成乳房体积较大的患者，我们可以通过吸脂的方式，将皮下脂肪吸出一部分，从而改善皮下脂肪的厚度，来达到缩小乳房的作用；在这些情况中，我们也注意到一些男性出现乳房增大，现在很多年轻人大量不健康的饮食，可能造成男性的乳房也出现增大。对于这些男性的乳房增大，我们同样要通过吸脂的方式去除一部分皮下脂肪和增生的乳腺组织，使男性的乳房变小，达到一个正常男性乳房的形态。

想要减掉胸部脂肪，可以多做一些胸部运动，比如扩胸运动，或者是其他比较安全有效的一些运动，平时可以适当的控制一下饮食，尽量不要吃太过油腻的食物，通过运动能够达到减肥的效果，也能够提高身体的免疫能力

现在人人都在追求美，爱美的女性朋友们都希望自己有漂亮的脸蛋和凹凸有致的身材，好的身材是离不开胸部的，但胸部太大也有自己的烦恼，所以会有许多爱美人士会想办法来减少胸部脂肪，她们会通过减肥、扩胸运动等方法。

减肥：一般而言，肥胖的人大多胸比较大，可能是个人身体脂肪比较多的缘故。适当减肥，整体体重下降了，身材纤细了，胸也就跟着会小一些。可以适量的节食，运动来减少整体体重。所以说，瘦胸，减肥很重要。

扩胸运动：胸部是女人身上柔软的地方，也是脂肪堆积的地方，可以做一些胸部运动，来达到瘦胸的目的。可以每天做20分钟的扩胸运动，这样会让胸部看着紧致一些。胸型也会好看一些。

游泳既能消暑又可以锻炼胸部，12分钟的自由泳，就可以消耗836千焦的热量。游泳是锻炼胸大肌的较好运动之一。而自由泳是游泳中运动量比较大的一种。每周进行三次，为坚挺的胸部奋斗。

蛙式能有效消除大腿内侧赘肉，自由式对臂部和腿部锻炼较多，仰式对背部和腰腹部针对性强，而蝶泳有效锻炼胸肌。你可以针对自身的肥胖问题来选择适合自己较佳燃脂泳姿。

也可以通过整形的办法让胸部消除下去，但是一定要选择大型正规的医院才行。