拍打操 促进血液循环，推脂，塑漂亮胸形

步骤:1、双手交替着由下往上对胸部的下侧，外下侧做拍，托的动作。

2、拍打以拍出声响为主，并拍打至肌肉微红。

3、然后再换另一侧做相同的动作即可。

合十操 集中、托高胸部

步骤:1、双手合十，手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态。

2、手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落回到胸前。注意保持直线运动。

3、手臂慢慢向左、右做平移运动。

4、持续不断地重复着向上、下、左、右的移动，做五分钟。

按摩操 使胸部集中

步骤:1、一只手放于头后。

2、另一只手由内向外围绕胸部做按摩，觉得肌肤微热后，换手再做另一侧。

碰肘操 令胸部坚实、集中

步骤:1、握拳，大臂与肩平行，小臂与大臂垂直。

2、保持上述姿势，双手慢慢向胸部收拢，让两肘相碰，重复这种练习10次以上。

你好，像你这个年龄正是处于生长发育的比较好时期，女性每天定时按摩乳房是可以促进乳房发育和减少乳腺增生的。

像你这种情况。可以在睡前按摩处在乳房正下、正上及内侧正中处，那有三个穴位，记住要有酸胀的感觉才是找到穴位，也可以由下向上按逆时针按摩。

你好，根据你的情况介绍及症状描述，建议可以通过相关知识的学习，来进行提高，通过书籍，报纸，杂志，对相关知识进行学习后，可能会有所帮助。

你阿姐的情况可以采取这个方法改善，按摩丰胸是对胸部穴位的刺激，只要长期坚持就一定会有效果的，尤其是再配合对的手法，进行局部按摩，不用多久胸部就会有明显的效果，再配合上一点丰胸的食物，只要坚持下去，相信她一定会看到效果的