如果是腿粗带有全身性的肥胖，首先要减肥，可以通过锻炼的方式减肥，如高抬腿运动、睡前运动、慢跑运动等，但需要长期坚持，另外，按摩也可达到瘦腿的目的。除此之外，可以适当调整生活习惯，来配合进行减肥，若无效果，可以进行抽脂，如果是局部的肥大可以注射肉毒素。

知道特别是小腿有皮肤、有皮下脂肪、有肌肉，肌肉分很多层。从几个方面可以考虑瘦腿，首先抽出皮下脂肪就可以达到一定的瘦腿效果，但是因为小腿是个外露部位所以脂肪抽吸非常的慎重。进针点如果有疤痕体质即使三毫米两毫米的针孔有可能增生几个瘢痕疙瘩，所以这是非常小心的。而且不能抽的太薄，抽的太薄的话会早期不太平整，后期因为有瘢痕的粘连，这些也可能在运动的时候会出现一些不太平整的效果。还有一种就是肌肉的处理，一般会处理腓肠肌内侧头和外侧头，让它萎缩。让它萎缩的方法有两种，一种就是去掉支配它的神经，当然这个方法也有很多争议，还有一个就是肉毒毒素，肉毒毒素减小腿它主要也是通过肌肉萎缩，也就是它减少神经肌肉接头的乙酰胆碱，让肌肉的厚度变薄。要适量，过多的注射会影响肌肉的功能，所以一定要兼顾掌握好量才能达到，又不影响你的功能，又起到了瘦小腿的作用。

小的运动就是深蹲，或者是深蹲后踢腿，这也是锻炼腿部的一个很好的方法，但是需要坚持才会有效果。伸蹲后踢。在深蹲的基础上加上后踢，并且加上弹力带去做，增加一个臀部的发力感。后踢的角度为斜后方45度，直腿踢出，脚尖向前。

日常的习惯需要改变，那就是选择收腹，坐着的时候就可以选择挺直腰背，而且不要驼背，尽量的让自己出于处于紧绷的状态。如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。

怎样瘦肌肉腿

按摩拍打，肌肉腿是很难瘦下来的，过程比较的慢，但是首先还是需要提前的让肌肉进行很好的放松。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，力度以自己不感觉难受的范围。

饮食上面一定不要吃很咸的食物，咸的食物就是会胖腿的，水肿的情况是很明显的，腿部就会变的很粗。吃盐多肌肉会容易水肿，小腿会显得很粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。

坚持运动还是很好的，但是运动之后一定要按摩，坚持按摩才会有很好的效果，减少小腿肌肉的运动。运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免。

如何快速瘦腿的方法一：五十下搓出小鸟腿

方法是:洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓五十下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓一百下的时候，效果一定很明显！

减肥方法快速瘦腿的方法

如何快速瘦腿的方法二：每天刮腿二十分钟

每天刮腿二十分钟，一个月减8斤

方法是:买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮二十下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。比较好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

如何快速瘦腿的方法三：薄底厚掌，踩踩就瘦

方法是:穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了3个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过四厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。

如何快速瘦腿的方法四：狂蹬空中自行车

跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做三百下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分八十下，这个方法对大腿根部的肉很有效果！