酸奶和燕麦是可以减肥的，下面这既简单又实用的麦片酸奶减肥法：
果麦片用酸奶，直接把酸奶倒进麦片就行了，不用泡太软，也比较有口感。 酸奶泡过的麦片口感非常好，有酸奶的浓香，也有水果麦片本身的香味，软硬度也刚好。
酸奶泡麦片能减肥，酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘减轻体重。而且酸奶具有较强的饱腹感，饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。而燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥有益。
没有这个效果 ，酸奶和麦片蛋白质和脂肪能量都是很高的
没有这个效果 ，酸奶和麦片蛋白质和脂肪能量都是很高的
酸奶有很好的养生保健作用，并且是非常有效的胸减肥食品。你知道吗？吃酸奶可以减肥瘦身？酸奶可以加快新陈代谢，分解脂肪，想减肥的MM，下面小编为你介绍酸奶的混搭瘦身吃法，让你真正吃掉脂肪，轻松月瘦身20斤。
一、酸奶燕麦减肥法
材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗
用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。
Tips：燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥有益。
二、酸奶青木瓜减肥法
材料：酸奶150ml、2匙炼乳、青木瓜汁适量。
用法：当晚餐食用，一天1次。
Tips：青木瓜的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，及时把多余脂肪排出体外，去除赘肉、缩小肥大细胞、促进新陈代谢，从而达到减肥目的。
三、酸奶炼乳减肥法
材料：酸奶150ml，炼乳2汤匙。
用法：搅拌均匀，每天餐后1小时食用，一天3次。
Tips：调配饮品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。少15分钟，以胸部感觉发热为好。还有很好的丰胸效果。
四、酸奶红糖减肥法
材料：酸奶1杯，红糖2g
用法：搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天2一3次。
Tips：红糖有利尿作用，配合酸奶能促进肠道消化，三餐还可正常吃。
五、酸奶蔬菜减肥法
材料：酸奶1杯、绿叶菜1盘
用法：搅拌均匀，当晚餐食用，一天1次。
Tips：过分饥饿时不能直接喝酸奶，要先喝汤或吃些蔬莱，预防胃里酸度过高，餐后可以喝乌龙茶或菊花茶。
六、酸奶红枣减肥法
材料：酸奶1杯、干枣若干、香蕉1个
用法：搅拌均匀，当早餐食用，一天1次。
Tips：减肥要注重清肠，红枣可养颜通便，香蕉亦通便，是不错的搭配。
七、酸奶竹盐减肥法
材料：酸奶1杯、竹盐2g
用法：搅拌均匀，当早餐食用，一天1次。
Tips：酸奶竹盐可以瓦解便秘，还可根据个人口味搭配，如早上配竹盐，中午配红糖，晚上配脱脂奶粉。
热酸奶减肥法
酸奶一般都是存放在冰箱中，拿出来都是在冰冷的状态下食用，而如果将酸奶适当地加热至温暖程度，摄入后能大大提高降胆固醇、减少中性脂肪的减肥效果。而且，温热的酸奶更能促进钙质的吸收，同时不怕冰冷食品令肠道冷却，反而进一步活化乳酸菌的活动。
特别是有便秘问题的人，乳酸菌在帮你调理肠道的同时，无需担心体温骤降，代谢力保持较高的水平，老旧废物和有害菌更容易地排出来，吃了对身体也很温和，不会造成不良刺激，特别是寒性体质，或是不太能喝牛奶的人群都很适合哦!
一、蜂蜜热酸奶
1、将100克的无糖酸奶和1勺的白开水放入耐热容器中，用中火来加热30秒左右。
2、加入1勺的蜂蜜，用勺子搅拌均匀即可食用。
注意：酸奶不要加热过度了，否则会杀死酸奶中的乳酸菌，有效成分无法发挥作用哦，大概跟皮肤温度差不多就OK了。
二、无糖热酸奶
1、将120克的无糖酸奶放入耐热容器中，不需封上保鲜膜。
2、放入到微波炉中，用中火来加热30秒左右。
3、加热后的热酸奶可以作为早餐来食用。
酸奶有很好的养生保健作用，并且是非常有效的胸减肥食品。你知道吗？吃酸奶可以减肥瘦身？酸奶可以加快新陈代谢，分解脂肪，想减肥的MM，下面小编为你介绍酸奶的混搭瘦身吃法，让你真正吃掉脂肪，轻松月瘦身20斤。
一、酸奶燕麦减肥法
材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗
用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。
Tips：燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥有益。
二、酸奶青木瓜减肥法
材料：酸奶150ml、2匙炼乳、青木瓜汁适量。
用法：当晚餐食用，一天1次。
Tips：青木瓜的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，及时把多余脂肪排出体外，去除赘肉、缩小肥大细胞、促进新陈代谢，从而达到减肥目的。
三、酸奶炼乳减肥法
材料：酸奶150ml，炼乳2汤匙。
用法：搅拌均匀，每天餐后1小时食用，一天3次。
Tips：调配饮品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。少15分钟，以胸部感觉发热为好。还有很好的丰胸效果。
四、酸奶红糖减肥法
材料：酸奶1杯，红糖2g
用法：搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天2一3次。
Tips：红糖有利尿作用，配合酸奶能促进肠道消化，三餐还可正常吃。
五、酸奶蔬菜减肥法
材料：酸奶1杯、绿叶菜1盘
用法：搅拌均匀，当晚餐食用，一天1次。
Tips：过分饥饿时不能直接喝酸奶，要先喝汤或吃些蔬莱，预防胃里酸度过高，餐后可以喝乌龙茶或菊花茶。
六、酸奶红枣减肥法
材料：酸奶1杯、干枣若干、香蕉1个
用法：搅拌均匀，当早餐食用，一天1次。
Tips：减肥要注重清肠，红枣可养颜通便，香蕉亦通便，是不错的搭配。
七、酸奶竹盐减肥法
材料：酸奶1杯、竹盐2g
用法：搅拌均匀，当早餐食用，一天1次。
Tips：酸奶竹盐可以瓦解便秘，还可根据个人口味搭配，如早上配竹盐，中午配红糖，晚上配脱脂奶粉。
热酸奶减肥法
酸奶一般都是存放在冰箱中，拿出来都是在冰冷的状态下食用，而如果将酸奶适当地加热至温暖程度，摄入后能大大提高降胆固醇、减少中性脂肪的减肥效果。而且，温热的酸奶更能促进钙质的吸收，同时不怕冰冷食品令肠道冷却，反而进一步活化乳酸菌的活动。
特别是有便秘问题的人，乳酸菌在帮你调理肠道的同时，无需担心体温骤降，代谢力保持较高的水平，老旧废物和有害菌更容易地排出来，吃了对身体也很温和，不会造成不良刺激，特别是寒性体质，或是不太能喝牛奶的人群都很适合哦!
一、蜂蜜热酸奶
1、将100克的无糖酸奶和1勺的白开水放入耐热容器中，用中火来加热30秒左右。
2、加入1勺的蜂蜜，用勺子搅拌均匀即可食用。
注意：酸奶不要加热过度了，否则会杀死酸奶中的乳酸菌，有效成分无法发挥作用哦，大概跟皮肤温度差不多就OK了。
二、无糖热酸奶
1、将120克的无糖酸奶放入耐热容器中，不需封上保鲜膜。
2、放入到微波炉中，用中火来加热30秒左右。
3、加热后的热酸奶可以作为早餐来食用。
黄德样- 丽江东美医疗美容 - 医师| 2019-06-21 15:53早上麦片，上午十点左右加酸奶，中午还是麦片，饭后一个小时香蕉，下午三点左右酸奶，晚上就是香蕉，其实你要是饿得难受，晚上也可以再来麦片的，还有，家里有大米的吧，干锅炒成金黄色就成了曲米茶，用它直接做米饭吃，就不用太限制别的食物了，反正它会刮很多油，还养胃不伤身，可以试试的。
早上麦片，上午十点左右加酸奶，中午还是麦片，饭后一个小时香蕉，下午三点左右酸奶，晚上就是香蕉，其实你要是饿得难受，晚上也可以再来麦片的，还有，家里有大米的吧，干锅炒成金黄色就成了曲米茶，用它直接做米饭吃，就不用太限制别的食物了，反正它会刮很多油，还养胃不伤身，可以试试的。
燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整的一种食品。燕麦煮出来高度粘稠，其中beta葡聚糖健康成分所带来的，具有降血脂、降血糖、高饱腹的效果。燕麦片属低热食品，食后易引起饱感，长期食用具有减肥功效。可以服用燕麦片减肥，另外比较好加强体育锻炼。
燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整的一种食品。燕麦煮出来高度粘稠，其中beta葡聚糖健康成分所带来的，具有降血脂、降血糖、高饱腹的效果。燕麦片属低热食品，食后易引起饱感，长期食用具有减肥功效。可以服用燕麦片减肥，另外比较好加强体育锻炼。