胡萝卜含维生素B，对眼睛有好处；应多吃一些含锌较多的食物。食物中如黄豆、杏仁、紫菜、海带、黄鱼、奶粉、茶叶、羊肉、牛肉等肉类、肝类等含锌和铬较多，可适量增加。

多吃富含维生素A的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等。维生素C可以有效地抑制细胞氧化。维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素E。维生素B1可以营养神经，绿叶蔬菜里就含有大量的维生素B1。每天可适当饮绿茶，因为茶叶中的脂多糖，可以改善肌体造血功能，茶叶还有防辐射损害的功能。

在临床上有很多食物对眼睛都是有好处的，建议可以尝试多吃富含维生素a的食物和富含叶黄素，蛋白质类的食物。平时可以吃包菜、胡萝卜、玉米、鸡蛋牛奶、动物的肝脏以及动物血制品等食物，都是对眼睛有一定好处的。

多食护眼食品：如胡萝卜、菠菜、西红柿、韭菜、枸杞、青椒、杏、枣等；多食补钙食品：如牛奶、黑芝麻、油菜、西兰花、芹菜、黄豆、海米、紫菜等；多喝水：可饮绿茶或菊花茶（菊花、枸杞、决明子、山楂各适量）等。多吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时增加维生素A、维生素B、维生素C、维生素E的摄入。