首先，选择含糖较少的水果。  据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。  其次，比较好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，比较好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。  而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性比较大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。  第三，水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。  只要方法得当，水果减肥会有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全，如果长期用水果代替正餐，也会影响健康。

许多女性朋友有这样一个误解：吃蔬菜、水果不会发胖，因而大吃特吃。尤其是那些身体偏胖或担心发胖的人，不敢吃荤菜，只好猛吃果蔬，结果身体不但不瘦，反而越来越胖。尽管人体内部具有一定清除自身毒素、净化血液的能力，但是当体内废物积蓄过多或机体解毒排污功能减弱时，废物不能有效排出，就会对健康带来不利影响。

瘦身

这是因为这些人没有经过选择，过多地食用果蔬。果蔬中大量的碳水化合物被机体吸收，无法被机体消耗，堆积在体内。减肥时到底哪些蔬菜水果不能吃?

玉米、煮熟的胡萝卜(严重警告!——但生吃是可以的)、南瓜和罐装豌豆。

研究人员以葡萄糖为基准，葡萄糖——对血糖的冲击如同法拉利的动力一样——成为一个指标，被规定为100。然后再依照这个标准来测量各种不同的食品，考量它们是怎样使我们的血糖迅速上升的。谁要是想按照这种方法减肥，就应当更青睐那些比较大的指标数值只有50的食品。

比如以上列出的蔬菜，和以下列出的水果……

西瓜、熟香蕉、海枣、葡萄干、葡萄和水果罐头——所有含果糖多的水果。

对于芒果和木瓜持保留态度。

你好，根据你所提问的问题，如果想要减肥的话比较好的办法就是控制饮食和体育锻炼，每天早餐和午餐要吃饱晚餐尽量不要吃，水果好吃含糖量低的水果，比如苹果，火龙果。每天坚持一个小时左右的体育锻炼。

水果当中含有丰富的营养成分，在日常生活中每个人都应该注意合理吃点水果，确保机体碳水化合物、纤维素以及维生素等营养成分的需求。而很多人会认为水果的热量都很高，因此在减肥的时候一点不敢吃，但实际上有些水果不仅不会发胖，反而可以加速减肥的进程。那减肥的水果有哪些?减肥可以吃哪些水果?下面我们一起来详细了解一下!

减肥的水果有哪些?

(1)吃点木瓜

木瓜其实从中医的角度来说属于一种药食两用的食物，其中维生素C、胡萝卜素等具有超强的抗氧化能力，能够帮助增强免疫力的同时，也可以消除当中的有害物质;而木瓜当中也含有一种能够促进蛋白质和淀粉分解的蛋白分解酵素，对减肥瘦身是有极大的帮助的。

(2)吃点猕猴桃

说到减肥的水果有哪些这个问题，猕猴桃可以多吃点。首先猕猴桃当中含有丰富的营养成分，其中像维生素、微量元素、氨基酸等都非常丰富，与此同时猕猴桃还含有蛋白水解酶、单宁果胶等，这些成分可以帮助分解蛋白质和脂肪，同时也可以促进胃肠道蠕动，对于改善便秘问题是很有帮助的，能够起到排毒瘦身的作用功效。

(3)吃点香蕉

香蕉当中含有丰富的蛋白质、维生素C、膳食纤维等，是非常营养的一种水果。说到减肥的水果有哪些这个问题，建议吃点香蕉也是非常不错的，因为香蕉当中含有丰富的果胶、多种酶类物质，可以起到润肠通便、促进消化等作用功效，再加上香蕉的卡路里非常低，吃了不仅不会发胖，反而可以起到减肥瘦身的效果。

以上就是关于减肥的水果有哪些的相关内容介绍，减肥的水果还有很多，大家在减肥期间可以多吃些上文推荐的水果，但是想要效果显著，建议还需要坚持积极的运动锻炼，同时控制其他食物的摄入。