如何控制饮食来减肥?

最佳答案 2019-06-20 13:37

减肥期间正确控制饮食:

1、规律的进餐

任何情况下都不要不吃早餐!一日三餐按时吃,条件允许也可以把3餐分成5小餐来吃。

2、蛋白质不可少

在你的日常饮食中应该多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。因为蛋白质是抑制饥饿的妙方。

3、维生素B6和镁控制饥饿

如果一天到晚总是感到饥饿,你可以补充些维生素B6和镁。它们可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动,从而控制饥饿。

4、战胜你的饥饿

在还不是饭点想吃点东西的时候,喝一杯水或吃几块水果,将胃填满,你想吃东西的欲望也就被打消了。

5、建立科学的减肥观

减肥不是节食只是改变习惯,改变吃东西的习惯,戒吃高热量的食物。

6、不要故意让自己挨饿

如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就会出现3种反应:积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而大吃一顿,变得更胖

其他 6 个回答

俗话说的好减肥,七分靠饮食,三分靠运动可见,合理的控制饮食,对于减肥有着重要的生理意义。

贾万英

已认证

- 长沙真爱医疗美容 - 医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-20 16:17
如何控制饮食来减肥?

俗话说的好减肥,七分靠饮食,三分靠运动可见,合理的控制饮食,对于减肥有着重要的生理意义。

贾万英- 长沙真爱医疗美容 - 医师| 2019-06-20 16:17

俗话说的好减肥,七分靠饮食,三分靠运动可见,合理的控制饮食,对于减肥有着重要的生理意义。

原因分析

导致肥胖主要是因为饮食中摄入了大量的能量,这些能量不能够被身体所利用,就会导致脂肪的堆积,出现肥胖的症状。

举措建议

在减肥期间,一定要调整好自己的饮食结构,严格的限制热量的摄入,平时多吃一些低脂的食物,例如新鲜的瓜果蔬菜,中含有丰富的维生素,可以促进身体的新陈代谢。

段惠兰

已认证

- 潍医整形 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-20 15:18
如何控制饮食来减肥?

俗话说的好减肥,七分靠饮食,三分靠运动可见,合理的控制饮食,对于减肥有着重要的生理意义。

原因分析

导致肥胖主要是因为饮食中摄入了大量的能量,这些能量不能够被身体所利用,就会导致脂肪的堆积,出现肥胖的症状。

举措建议

在减肥期间,一定要调整好自己的饮食结构,严格的限制热量的摄入,平时多吃一些低脂的食物,例如新鲜的瓜果蔬菜,中含有丰富的维生素,可以促进身体的新陈代谢。

段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-20 15:18

建议以“食物多样,谷类为主,粗细搭配”为原则。具体说,一个成年人每日主食的摄入量以400克左右为宜,少不能低于250克。小米粥、玉米粥、豆粥、发糕等应该成为常吃的食物。少吃多餐是个不错的办法。一天5次,每次间隔三四个小时的用餐,会比早餐、午餐都吃得很多更利于减肥。每次饮食摄入200卡~300卡的热量能让新陈代谢保持高速运转状态,并且不会让人感到饥饿。另外,由于每次吃下去的食物不多,既不会让人觉得肚子难看地鼓起来,又能保证胃肠很快消化吸收它们。不过要注意避免饮用含气饮料,哪怕是无糖低执帚的苏打水,因为气体也会使人发胀

许多女性为了减肥,三餐都只吃少量清淡的食物。可问题是,两三个小时之后,又会有饥饿感。其实,一定程度的控制饮食有利于减肥,但饥饿可不是什么好的减肥方法。饥饿会让人体的新陈代谢变慢,而一旦恢复饮食,减去的那些体重就会迅速回到原位。晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

后,晚餐要少吃。与早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%即可。

杨如玺

已认证

- 九江协和瑞美医疗美容门诊部 - 医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-20 09:00
如何控制饮食来减肥?

建议以“食物多样,谷类为主,粗细搭配”为原则。具体说,一个成年人每日主食的摄入量以400克左右为宜,少不能低于250克。小米粥、玉米粥、豆粥、发糕等应该成为常吃的食物。少吃多餐是个不错的办法。一天5次,每次间隔三四个小时的用餐,会比早餐、午餐都吃得很多更利于减肥。每次饮食摄入200卡~300卡的热量能让新陈代谢保持高速运转状态,并且不会让人感到饥饿。另外,由于每次吃下去的食物不多,既不会让人觉得肚子难看地鼓起来,又能保证胃肠很快消化吸收它们。不过要注意避免饮用含气饮料,哪怕是无糖低执帚的苏打水,因为气体也会使人发胀

许多女性为了减肥,三餐都只吃少量清淡的食物。可问题是,两三个小时之后,又会有饥饿感。其实,一定程度的控制饮食有利于减肥,但饥饿可不是什么好的减肥方法。饥饿会让人体的新陈代谢变慢,而一旦恢复饮食,减去的那些体重就会迅速回到原位。晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

后,晚餐要少吃。与早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%即可。

杨如玺- 九江协和瑞美医疗美容门诊部 - 医师| 2019-06-20 09:00

为什么需要减肥,这肯定是为你真的太胖了,为什么会胖,那只有一个原因,就是你吃的太多了,或者是吃的太油太腻了,吃的多营养过盛,身体每天消耗的能量使用不完,那么剩下的就是脂肪了,这样每天累积,只会越来越胖,因为积食更有些人直接便秘,也可以说差不多的胖子都有便秘的问题,由以上的内容也基本上可以确定,想要减肥第一步就是控制饮食,怎么控制饮食可以减肥。

关于怎么控制饮食可以减肥,首先要放弃那些让我们会持续长胖的食物:任何油炸食物、任何高脂肪食物、高糖份食物、高淀粉食物,比如动物性食物,各种肉类,各种快餐等,碳水化合物的食物也可以量少一点,或者说多吃谷类的,以粗糖为主,谷类除了可以满足身体的碳水化合物、纤维素、B族维生素,还可以增强身体的代谢问题改善便秘。

简单的说,想要减肥,要做的除了不能吃的东西,更要做到规律排泄的问题,如果你不能规律排毒,不能把身体里的毒素清理干净,那你就是不吃减肥也不会成功,肥胖的一半原因是因为体内的毒素规程的太多,因此每天把吃时去的东西,要让它留下有用的,没用的得及时排出体外才可以,这才为功能减肥做了一个前提。

一日三餐,以营养为主,所谓早上吃饱,中午吃好,晚上吃少,以着这个标准再加上选择性的食用就会非常有效,怎么控制饮食可以减肥,做到这几点就好,高油高热量高脂肪的放弃掉,想吃,一周给自己一次机会,吃一次,但也不要超量,解解馋就可以,平时主要以清汤寡水为主,当然没有这么惨,只要有些味道就好啊,再加上适量的运动,不仅助消化,还可以增强体质,对减肥非常有效。

朱紫青

已认证

- 潍医整形 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-20 08:58
如何控制饮食来减肥?

为什么需要减肥,这肯定是为你真的太胖了,为什么会胖,那只有一个原因,就是你吃的太多了,或者是吃的太油太腻了,吃的多营养过盛,身体每天消耗的能量使用不完,那么剩下的就是脂肪了,这样每天累积,只会越来越胖,因为积食更有些人直接便秘,也可以说差不多的胖子都有便秘的问题,由以上的内容也基本上可以确定,想要减肥第一步就是控制饮食,怎么控制饮食可以减肥。

关于怎么控制饮食可以减肥,首先要放弃那些让我们会持续长胖的食物:任何油炸食物、任何高脂肪食物、高糖份食物、高淀粉食物,比如动物性食物,各种肉类,各种快餐等,碳水化合物的食物也可以量少一点,或者说多吃谷类的,以粗糖为主,谷类除了可以满足身体的碳水化合物、纤维素、B族维生素,还可以增强身体的代谢问题改善便秘。

简单的说,想要减肥,要做的除了不能吃的东西,更要做到规律排泄的问题,如果你不能规律排毒,不能把身体里的毒素清理干净,那你就是不吃减肥也不会成功,肥胖的一半原因是因为体内的毒素规程的太多,因此每天把吃时去的东西,要让它留下有用的,没用的得及时排出体外才可以,这才为功能减肥做了一个前提。

一日三餐,以营养为主,所谓早上吃饱,中午吃好,晚上吃少,以着这个标准再加上选择性的食用就会非常有效,怎么控制饮食可以减肥,做到这几点就好,高油高热量高脂肪的放弃掉,想吃,一周给自己一次机会,吃一次,但也不要超量,解解馋就可以,平时主要以清汤寡水为主,当然没有这么惨,只要有些味道就好啊,再加上适量的运动,不仅助消化,还可以增强体质,对减肥非常有效。

朱紫青- 潍医整形 - 主治医师| 2019-06-20 08:58