合理的饮食和运动相结合减肥法

很多人都认为减肥就是控制饮食,甚至不吃饭，节食节的饿抽了。再者去健身房开张年卡每晚坚持做一些运动，累得气喘嘘嘘，浑身大汗，也就瘦下来了，但胃病也搞出来了，一旦恢复正常饮食又很容易反弹回来了？难道想雕塑S曲线有错吗？为什么节食和运动不能达到自己预期的效果呢？

对于肥胖者来说，节食减肥并没有错。但是盲目的节食减肥，不仅消耗脂肪细胞，而连体内其他正常细胞也同时被消耗掉。有专家作过研究，节食减肥使机体丧失的脂肪细胞仅为35％，而非脂肪细胞却高达65％。营养跟不上还会引起低血糖，出现头晕、乏力等现象，严重的会出现饥饿酮症。要想达到理想而均衡的身材，应需合理膳食，补充身体所需要营养，生活节奏的加快，食物中已无法满足人体所需要营养素，所以每天在用餐时吃一粒挪威维生素C是明智的做法。

过度的运动也是不能达到减肥我目的的，那哪些有氧运动利于减肥呢？

长期坚持散步、快步走、慢跑、踩单车、游泳、跳绳、做操、跳舞、打乒乓球或羽毛球等运动12—20分钟后，脂肪也开始分解、氧化，即所谓的“燃烧”。

运动强度 运动者亦可按照美 国心脏协会制订的“会话速度”标准决定运动强度是否正确：如运动时还可与同伴交谈，则强度恰当。如运动时还能唱歌，则强度不够。如果运动后很快就感觉喘不上气了，则强度太大。

运动的时间 每次锻炼的时间应在40分钟至1小时左右，也可每天进行两次这样的有氧代谢运动。每周至少应进行5次适度的有氧代谢运动，比较好是每天都能坚持。

运动的时机 每晚餐后30分钟至1 小时进行有氧代谢运动的减肥效果更为明显。而且，由于白天阳光对植物的光合作用，使傍晚空气中的氧气含量也较高，更有利于有氧代谢运动。

还有一些上班族、商务人士总是抱怨根本没有时间做运动,身材不发福才怪。这个您也尽管放心，家康为您推荐源自于北欧挪威的魔芋葡甘聚糖，美国Keithley 做了一项研究，研究发现无论是在正常饮食或者高热量饮食中，魔芋葡甘聚糖起到一定减轻体重的作用，华西医科大学研究结果对这一作用进一步证实，食用魔芋精粉30天，体重下降率为78.4%，下降幅度为0.5--4.7公斤，个体差异较大。

不建议去美容院减肥的，容易反弹，健康的减肥方法就是运动锻炼加控制饮食，尤其是小食品，膨化食品，油炸食品等。

你好，针灸减肥方法，原理：用针灸刺激相应的穴位，疏通经络，调解内分泌及机体平衡，通过调理，由内而外，标本兼治。多治疗由内分泌失调引起的肥胖，单纯性肥胖等。

计划一个减肥的计划表，美容院减肥的方法就是通过一些针灸和穴位。你要从饮食方面多控制，养成好的生活习惯，多加强运动和加强跑步运动，减肥更有效，而且不会反弹，没有副作用

对于美容院减肥这个问题你一定要认真对待，不要轻信。减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：

①预防性减肥；

②运动减肥；

③行为减肥；

④机械减肥；

⑤桑那浴减肥；

⑥石膏减肥；

⑦石腊减肥；

⑧手术减肥；

⑨按摩减肥；

⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1．制定减肥目标

2．写减肥日记。

3．多喝水。

4．要有恒心与毅力。

5．控制热量与脂肪。

6．饮食要清淡。

7．常吃蔬果。

8．平衡膳食。

9．热量负平衡。

10．建立良好的生活方式。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！关于你请问的美容院减肥这个问题我已作答，希望你满意。