多服维生素A、维生素C和叶黄素对眼睛是有好处的；服用维生素A，可有效预防角膜软化症的发生，同时也会减少干眼症的患病机率；维生素C可有效减少晶体纤维的氧化损伤，可预防白内障的发生；叶黄素是区域黄斑代谢不可缺少的物质，对预防老年黄斑变性非常有益；此外，也可以服用富含钙质的食物：钙具有消除眼睛紧张的作用，能缓解眼睛疲劳；富含蛋白质的食物；蛋白质是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，多食蛋白质可使眼睛明亮。

1、香蕉

人如果常吃一些香蕉的话，可以起到护眼的良好功效，因为在香蕉里面的钾元素是非常充分的。香蕉中除了有丰富的钾元素之外，还含有大量的健康胡萝卜素。人体如果摄入了太多的盐分，很容易就会导致体内细胞存留多余的水分，这样的话很可能会引起眼睛出重红肿的症状。

在香蕉中含有的特别健康的钾元素，这种钾元素可以有效帮助人体排出这些体内过量的盐分，多吃香蕉的话能够让身体自然的达到钾与钠的健康平衡，缓解眼睛平时不适的情况。在平时工作太忙用眼过度的时候，大家就可以放心的吃1根可口的香蕉，这样的话就可通过平日的饮食来增加来补充所需要的营养，从而改善人的视力。

2、火龙果

绿色天然的火龙果果皮里面都是有着维生素E的，大家都知道，但是其实在火龙果的皮中还有一种更为特殊的营养成分，那就是花青素。一般情况下，花青素都存在葡萄皮上、红甜菜中等等。

一般可以具有减肥功效的那些果蔬中，都会多少的含有一些花青素，但是相比之下，火龙果果实里面的花青素含量是高的。这种物质可以起到良好的抗氧化功效，还可以帮助人体对抗自由基，从而起到抗衰老的不错的作用，对眼睛好处也是很多的。

3、圣女果

圣女果可以说是维生素存在的一个仓库。在圣女果中维生素A群的含量相当于蔬果排行中的领跑者，在果蔬当中属于保护眼部视力健康的佼佼者，圣女果中还有着极为丰富的维生素C与不多见的维生素P，这些成分对于清除自由基的效果都是超级不错的，既能美容又能保护眼睛。

1、蓝莓。

蓝莓有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效，多食蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力。另外，蓝莓还有许多对人类有益的健康物质，包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和丰富的食用纤维等。这些营养成分可以帮助电脑一族有效保护毛细血管，防止脑神经衰老，增强人的记忆力。

2、圣女果

圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

3、猕猴桃

猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”。据分析，每100克猕猴桃果肉便含有少200毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，可以延缓白内障的发生。长期使用电脑的人，多吃猕猴桃。

4、苹果

苹果还有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。据印度科学家研究，正常视网膜含硒7微克，而鹰眼含硒量是人的100倍，这说明敏锐的视力与硒含量有关;某些人在黄昏视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此常吃一些苹果，可保护视力。

5、香蕉

香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。