1、胡萝卜

胡萝卜中的维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素，同时维生素A包含有维持眼睛健康的重要的物质-抗氧化剂β-胡萝卜素。

2、鸡肉

含有人体所需的全部必需氨基酸，是优质蛋白质的来源，性温味甘，适宜温补。

3、海带

海带富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素B、维生素B2、维生素C、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分，尤其是含丰富的碘，对人体十分有益。

4、西兰花

西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障，它里面含有的黄体素和玉米黄质对眼睛的晶状体非常有好处。

5、蛋黄

除了叶黄素对研究有好处，另一种玉米黄素也具有不错的作用，他可以减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛老化，预防视网膜黄斑和白内障。

对眼睛有好处的饮食，考虑补充优质蛋白的低糖、低脂饮食，平时补充新鲜的蔬菜、水果，尤其是深色的、黄色的蔬菜、水果，尽量少吃甜食，不要一次性大量喝水，不要经常食用有刺激性的食物，比如辣椒。多吃黄色的蔬菜、水果，因为此类食物中通常含有胡萝卜素以及叶黄素，能够预防老年性黄斑变性，对眼睛视力发育有帮助。多吃新鲜的水果，含有大量的维生素C，可以在一定程度上缓解白内障的发生。多吃富含维生素A的食物，可以防止结膜干燥症以及夜盲等。

眼睛是心灵的窗户，想要有一双明亮的眼睛，需要多吃以下食物：

1、富含维生素A的食物

维生素A又称视黄醇，有助于人视觉的形成。维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重可能导致夜盲症。

2、富含钙的食物

体内缺乏钙，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退，晶状体内压力上升，眼球前后径拉长，还会使角膜、睫状肌发生退行性病变，易造成视力减退或近视。

3、富含微量元素如硒、锌、铬的食物

微量元素硒、锌、铬可改善眼部组织功能，防治视力减退。

4、富含维生素C的食物

维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害。

现在近视一直是困扰人们的一种眼科疾病，有近视情况的人可以吃枸杞、南瓜、决明子、山楂和一些动物肝脏等食物。原因分析因为枸杞与南瓜是属于富含维生素的食物，像这类食物如胡萝卜等都可以多吃，决明子这类是属于拥有植物药性的食物，肝脏类食物中又具有丰富的蛋白质，都是对眼睛特别好的。举措建议有近视的情况比较好及时去医院检查，及时做矫正与治疗，在平时需要注意用眼卫生，不要让眼睛过度疲劳，一切以保护眼睛为主