你好，自己觉得腿部肌肉比较大，如果体重偏胖的话，建议适当减肥。有的人虽然不胖，但是腿比较粗，也和缺乏锻炼有关系，平时可以多做一些拉伸性的运动，让肌肉的体积变长，而不是变得粗短。还有就是要避免久坐、注意保暖、合理运动，因为气血不通，容易造成脂肪堆积。要清淡饮食，如果条件许可也可以报个舞蹈班什么的进行锻炼。

站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，

提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，

然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，

使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，

慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

你可以试试经牛奶软胶囊，纯绿色的，也不反弹，

祝你早日成功！

肌肉型的没有很好的办法,有个药物可以让肌肉收缩,会有反弹,但是这个药物目前有争议,可能会产生一些不良影响,比如行走,量大的话会产生一些毒性反应,毕竟大腿需要量比较大

你好,这是个非常简单的瘦大腿方法：

1,瘦大腿内外侧

从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧.以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次.刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转,回原位.目标是10秒钟内做5次

指导意见：

2,瘦大腿前后侧

以立正的姿势站着,两手插在腰上.一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉.抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧.目标是10秒钟内做2次.不要急于求成,在自己能承受的范围里运动.

3,瘦大腿前侧

以立正的姿势站着,两手插在腰上.边数1,2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨.注意大腿前面的肌肉.数到3时,用力回到先的姿势.数1,2,3,换一只脚再做一遍.刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度.

再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ,苹果,木瓜 ,芹菜,番茄 ,这些水果都有消肿 减肥的作用哦.另外,平时多骑自行车,多爬楼梯,多散步,坚持下来 会很有效果的.