你好，减肥期间要注意自己的饮食，不能食用太油腻和辛辣的食物。可以适当的吃一些鱼类，如鲤鱼、鲫鱼、草鱼等，也可以吃一些蛋类，其中的蛋清部分可以有效地为身体补充蛋白质，也可以适当的吃一些豆类食品，如豆腐，豆皮，来补充减肥期间所需要的蛋白质。注意要合理搭配膳食。

你好，补充蛋白质建议每天吃一个鸡蛋，一块瘦肉，多吃新鲜蔬菜水果，主食以米饭为主，多吃都质朴那个，不要吃动物脂肪。

蛋白质减肥食谱：早餐：三明治，一个鸡蛋、3个蛋白、1菜匙亚麻籽粉、2片全麦烤面包、一片培根、一个西红柿或一个青椒。切片、1/2杯橙汁。做法：在碗里打鸡蛋或蛋白，加入亚麻籽粉;倒入大好的鸡蛋液烹饪，再放在面包片上;加培根和西红柿、青椒或其他的蔬菜;每份热量：399卡路里、11克脂肪、900毫克钠、31克碳水化合物、6克纤维、31克蛋白质。午餐：大虾沙拉，材料：3杯切块的长页莴笋、5个大冻虾、梨、1/3杯冻玉米粒、一杯小西红柿、一茶匙调料。做法：将所有材料搅拌成沙拉。每份热量：395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纤维、13克蛋白质。晚餐：芥末猪排，材料：一汤匙糖枫汁、一汤匙芥末、一茶匙胡椒粉、2个无骨猪排、2杯蔬菜沙拉、一汤匙地址低脂香。

蛋白质能抑制食欲

减肥期间适当增加蛋白质的摄入比例，能控制食欲，不至于总是面临想吃不能吃的痛苦境地。

蛋白质的食物热效应高

身体消化吸收食物是需要消耗能量的（别以为吃东西不耗能），而蛋白质需要额外消耗更多的能量，这些能量高达基础代谢的30%，而碳水化合物和脂肪只有5%左右。

延缓餐后血糖上升速度

当饮食中蛋白质的比例被增加后，饱腹感的时间会持续更久，血糖上升也更慢，身体也不需要分泌太多的胰岛素，而胰岛素是一种促进脂肪合成的激素。

提高甲状腺素的活性

饮食中蛋白质摄入不足时，甲状腺素的活性会降低，出现甲减的亚临床症状，体温和基础代谢都处在一个很低的水平，容易引起脂肪的囤积。

防止肌肉流失

正在健身的人增加蛋白质的摄入，能帮助肌肉更好地修复和生长，并减少流失。而肌肉比重的增加，能提高基础代谢，帮助消耗更多热量。

维护肝脏的正常生理功能

人长期处在蛋白质摄入不足的状态，会造成肝脏的慢性损伤，进而导致肝脏的代谢功能受损，吃进来的热量代谢不出去容易形成中心性肥胖和脂肪肝。