你好，想要减肥，需要长期坚持，首先注意减少进食量，比较好只吃到个人基础代谢率的食物量即可，并且注意吃饭时间固定；远离蛋糕、饼干等高脂肪食物；多吃白肉，如鸡肉、鱼肉等；不喝碳酸饮料。其次，需要进行适当的运动，消耗机体摄入的能量。而腰部两边的赘肉是比较难减的，建议练呼啦圈，因为转呼啦圈时，腰部用力多，脂肪燃烧也快，一般选择每晚饭后半小时开始。如果难以坚持，经过医生评估后，可以进行腹部吸脂减肥。
减小腹。。
上腹部：
上腹部就是胃的部位。简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做少3组，一组20个。
下腹部：
就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天少做2组，一组15个。
减腰两侧：
1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3——4组。
减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2——3组。
减小腹。。
上腹部：
上腹部就是胃的部位。简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做少3组，一组20个。
下腹部：
就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天少做2组，一组15个。
减腰两侧：
1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3——4组。
减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2——3组。
朱紫青- 潍医整形 - 主治医师| 2019-06-20 14:54怎样瘦腰两侧的赘肉
如果想要把腰部两边的赘肉减下去的话，主要是通过合理的运动方法，并不是所有的运动项目都会达到这样的效果，不过有些运动项目会起到很好的腰部两边赘肉的效果，如平躺太空步，在瑜伽垫子上面平躺好，背部要注意稍微抬起来一点，两条腿要向上腾空并且做交叉步，如同芭蕾舞一般，要记住腿部要伸直，这样持续四十五秒钟的时间，每次可以做五十至六十组。
还可以做负重仰卧起坐的运动，仰卧的姿势并把两只手与两只脚向上翘起来，两只手使好哑铃，或者是装满水的矿泉水瓶子，进行腹部的卷曲，两条腿也要注意弯曲九十度，两只手向前伸展并触摸到脚趾。另外背部伸展的运动也是很好的选择，把两条腿向上抬起来，成九十度的直角，背部要注意抬高，两只手要脚尖触碰，持续四十五秒的时间，每次可以做二十至三十组。除此之攀山步也是不错的，用四肢撑地，两条腿弯曲成九十度，左腿不动，右腿向胸前部位靠近保持十五秒，之后快速的收回原位，完事后换左腿做一遍就可以了。
怎样瘦腰两侧的赘肉呢?在腰部两边如果有赘肉的话，会使整个人看上去非常的不协调，并且极度的不美丽，而在生活中有很多的运动项目是可以把腰部两边的赘肉去除的，相关的内容在以上有详细的介绍，希望可以帮助到大家。
怎样瘦腰两侧的赘肉
如果想要把腰部两边的赘肉减下去的话，主要是通过合理的运动方法，并不是所有的运动项目都会达到这样的效果，不过有些运动项目会起到很好的腰部两边赘肉的效果，如平躺太空步，在瑜伽垫子上面平躺好，背部要注意稍微抬起来一点，两条腿要向上腾空并且做交叉步，如同芭蕾舞一般，要记住腿部要伸直，这样持续四十五秒钟的时间，每次可以做五十至六十组。
还可以做负重仰卧起坐的运动，仰卧的姿势并把两只手与两只脚向上翘起来，两只手使好哑铃，或者是装满水的矿泉水瓶子，进行腹部的卷曲，两条腿也要注意弯曲九十度，两只手向前伸展并触摸到脚趾。另外背部伸展的运动也是很好的选择，把两条腿向上抬起来，成九十度的直角，背部要注意抬高，两只手要脚尖触碰，持续四十五秒的时间，每次可以做二十至三十组。除此之攀山步也是不错的，用四肢撑地，两条腿弯曲成九十度，左腿不动，右腿向胸前部位靠近保持十五秒，之后快速的收回原位，完事后换左腿做一遍就可以了。
怎样瘦腰两侧的赘肉呢?在腰部两边如果有赘肉的话，会使整个人看上去非常的不协调，并且极度的不美丽，而在生活中有很多的运动项目是可以把腰部两边的赘肉去除的，相关的内容在以上有详细的介绍，希望可以帮助到大家。
高慧英- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-20 11:13想要瘦腰的话，一般是可以做一些收腹运动的，比如说仰卧起坐、肚皮舞以及空中单车等，这些运动都是需要坚持做的，否则是看不到效果的，而且要想有效的减少腰部脂肪，还需要吃低脂低盐的食物，搭配起来才能看到明显的效果。
想要瘦腰的话，一般是可以做一些收腹运动的，比如说仰卧起坐、肚皮舞以及空中单车等，这些运动都是需要坚持做的，否则是看不到效果的，而且要想有效的减少腰部脂肪，还需要吃低脂低盐的食物，搭配起来才能看到明显的效果。
单独减去腰部两侧的赘肉可以采用抽脂的方法，想通过控制饮食、锻炼等方式减去腰部赘肉很不容易。腰部两侧的赘肉是由于皮下脂肪增多引起的，随着年龄的增加，油脂容易堆积在腹部、腰部、大腿等部位，所以局部减肥还得进行局部抽脂。手术采用负压吸引的方式，利用抽脂机，将抽脂针在皮下单独抽吸，把皮下组织抽吸出来，术后再加压塑型，达到瘦腰的目的
单独减去腰部两侧的赘肉可以采用抽脂的方法，想通过控制饮食、锻炼等方式减去腰部赘肉很不容易。腰部两侧的赘肉是由于皮下脂肪增多引起的，随着年龄的增加，油脂容易堆积在腹部、腰部、大腿等部位，所以局部减肥还得进行局部抽脂。手术采用负压吸引的方式，利用抽脂机，将抽脂针在皮下单独抽吸，把皮下组织抽吸出来，术后再加压塑型，达到瘦腰的目的