减腹部的瑜伽动作1
坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。换侧进行,重复动作20次。
减腹部的瑜伽动作2
坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手上举向右伸展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,重复多次。
减腹部的瑜伽动作3
俯卧,尽量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。
减腹部的瑜伽动作4
仰卧在地板上,双脚并拢,微微上抬,双手平行向前伸展,与地面保持平行,收腹,同时上半身也抬离地面,深吸一口气,保持5秒钟,回复初始状态。重复多次。
减腹部的瑜伽动作5
平躺仰卧,脚尖绷直,两手紧紧抱住左膝盖,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,脚尖绷直。正确运用腹部力量,保持身体平衡。调整呼吸,交替弯曲左右腿,重复10次。
减腹部的瑜伽动作6
仰身躺在地板上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到地板上。重复动作20次。
减腹部的瑜伽动作7
站立,双脚自然分开,双手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到与地面保持平行,然后,吸气,抬头,挺胸,收腹,保持该状态5分钟,然后换腿重复动作。
减腹部的瑜伽动作8
站立,双脚分开,屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并屈膝,直到大腿处与地面保持平行,保持5秒钟,收回手臂和大腿,回到初始状态。换侧重复进行20次。
肚子大如何减肥一:船式
仰卧于垫在上,双手放在身体两侧,双腿伸直,脚后跟并拢,脚尖绷直。将您的意识力放在小腹上,吸气,双手,双脚同时抬起45度,停住不动,保持自然呼吸。
吸气,双手,双脚同时降落到15度,停住不动,保持自然呼吸。
肚子大如何减肥二:板凳式
取坐姿,身体坐直,双手向体后扶地,指尖向前。屈膝,收紧臀部,小腿收回,胯部自然向上推,把身体抬起与地面平行。眼睛向上看,保持这个姿势2-3个呼吸的时间,放松下沉。
肚子大如何减肥三:展胸式
在上一个体式的基础上,伸直双腿,绷脚尖。吸气,胯部上推,收紧臀部,下颚指向天花板,尽量使身体呈一条直线,保持这个姿势2-3个呼吸的时间,放松,臀部落下,头回正。
肚子大如何减肥一:船式
仰卧于垫在上,双手放在身体两侧,双腿伸直,脚后跟并拢,脚尖绷直。将您的意识力放在小腹上,吸气,双手,双脚同时抬起45度,停住不动,保持自然呼吸。
吸气,双手,双脚同时降落到15度,停住不动,保持自然呼吸。
肚子大如何减肥二:板凳式
取坐姿,身体坐直,双手向体后扶地,指尖向前。屈膝,收紧臀部,小腿收回,胯部自然向上推,把身体抬起与地面平行。眼睛向上看,保持这个姿势2-3个呼吸的时间,放松下沉。
肚子大如何减肥三:展胸式
在上一个体式的基础上,伸直双腿,绷脚尖。吸气,胯部上推,收紧臀部,下颚指向天花板,尽量使身体呈一条直线,保持这个姿势2-3个呼吸的时间,放松,臀部落下,头回正。
黄经纬- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-06-20 15:22坐立时间长不运动的人会肚子赘肉多,减肚子的方法有很多,可以选择顺时针和逆时针交替按摩的方法,也可以做瑜伽,或者是其他的瘦身操,运动减肥机是见效比较快的。
原因分析
肚子赘肉多的原因是:
一,饮食吃的食物过于油腻,不好消化。
二,坐立时间长,不运动导致肚子赘肉积累。
三,吃饭喝汤比较多,吃的过饱导致。
注意事项
肚子上出现赘肉的话,快的方法就是加强运动,还要控制好饭量吃七分饱就可以。晚上睡觉之前可以做仰卧起坐,这样的运动减肚子效果明显了
坐立时间长不运动的人会肚子赘肉多,减肚子的方法有很多,可以选择顺时针和逆时针交替按摩的方法,也可以做瑜伽,或者是其他的瘦身操,运动减肥机是见效比较快的。
原因分析
肚子赘肉多的原因是:
一,饮食吃的食物过于油腻,不好消化。
二,坐立时间长,不运动导致肚子赘肉积累。
三,吃饭喝汤比较多,吃的过饱导致。
注意事项
肚子上出现赘肉的话,快的方法就是加强运动,还要控制好饭量吃七分饱就可以。晚上睡觉之前可以做仰卧起坐,这样的运动减肚子效果明显了
朱紫青- 潍医整形 - 主治医师| 2019-06-20 14:261、儿童式瑜伽
跪姿,双脚分开一段距离,臀部坐姿脚跟上,身体向下弯曲,并使腹部紧贴大腿面,双臂伸直顺势置于身体前方的地板上,手掌着地,头部放低使额头置于地板上,伸直背部。
动作要点:放低臀部置于脚跟之间,手掌要摊开置于地板上。
2、仰卧扭转式
俯卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲使脚掌紧贴地板,双臂伸直指向身体两侧,手掌朝上,扭转双腿,并将右腿置于右侧地板上,左腿叠放在右腿上,头部扭向左侧。
动作要点:保证右膝盖和右脚着地,双臂伸出与肩膀在同一水平。
3、跪姿式
双脚分开与臀部同宽,双膝跪地,大腿面绷直,身体向下弯曲,使背部与地板平行,双臂伸直撑在肩膀正下方,头部放低。
动作要点:脚面绷直,脚趾着地,双手分开与肩同宽,手指分开,面部朝向地板。
4、仰卧单抬腿式
仰卧,背部着地,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,双手抱住左膝盖并抬离左脚离地,微微抬起右腿离地,保持身体伸直。
动作要点:尽量保持右腿伸直,抬高右脚,使右脚脚跟与地板呈2.5厘米的距离。
5、仰卧弯膝式
仰卧,背部着地,双腿弯曲,双脚分开一段距离,膝盖抬起指向天花板,双臂伸直置于身体两侧,手掌朝上,深呼吸。
动作要点:放松肩膀,手掌朝向上方,脚掌完全着地,双脚分开与臀部同宽,膝盖保持弯曲。
6、下狗式
站姿,双脚分开与臀部同宽,身体向下弯曲,双臂伸直撑在身体前方,放低头部,保持身体伸直,做自然呼吸。
动作要点:身体微微前倾,脚跟微微离地,伸直双臂,放松颈部,臀部尽量抬高。
1、儿童式瑜伽
跪姿,双脚分开一段距离,臀部坐姿脚跟上,身体向下弯曲,并使腹部紧贴大腿面,双臂伸直顺势置于身体前方的地板上,手掌着地,头部放低使额头置于地板上,伸直背部。
动作要点:放低臀部置于脚跟之间,手掌要摊开置于地板上。
2、仰卧扭转式
俯卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲使脚掌紧贴地板,双臂伸直指向身体两侧,手掌朝上,扭转双腿,并将右腿置于右侧地板上,左腿叠放在右腿上,头部扭向左侧。
动作要点:保证右膝盖和右脚着地,双臂伸出与肩膀在同一水平。
3、跪姿式
双脚分开与臀部同宽,双膝跪地,大腿面绷直,身体向下弯曲,使背部与地板平行,双臂伸直撑在肩膀正下方,头部放低。
动作要点:脚面绷直,脚趾着地,双手分开与肩同宽,手指分开,面部朝向地板。
4、仰卧单抬腿式
仰卧,背部着地,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,双手抱住左膝盖并抬离左脚离地,微微抬起右腿离地,保持身体伸直。
动作要点:尽量保持右腿伸直,抬高右脚,使右脚脚跟与地板呈2.5厘米的距离。
5、仰卧弯膝式
仰卧,背部着地,双腿弯曲,双脚分开一段距离,膝盖抬起指向天花板,双臂伸直置于身体两侧,手掌朝上,深呼吸。
动作要点:放松肩膀,手掌朝向上方,脚掌完全着地,双脚分开与臀部同宽,膝盖保持弯曲。
6、下狗式
站姿,双脚分开与臀部同宽,身体向下弯曲,双臂伸直撑在身体前方,放低头部,保持身体伸直,做自然呼吸。
动作要点:身体微微前倾,脚跟微微离地,伸直双臂,放松颈部,臀部尽量抬高。
杨如玺- 九江协和瑞美医疗美容门诊部 - 医师| 2019-06-20 08:15您好,这套家庭瑜伽简单易学,每天睡前做一组,就能轻松抚平小腹赘肉。
1.呼气,双手、双膝保持不动,尽量将上身扭转向右侧,下巴尽量去够右肩,两眼看后方,保持6秒钟,同样动作换到左侧,保持6秒钟;
2.呼气,放松颈部,垂头、含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟;
3.小臂支撑于地,缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主;
4.吸气,曲右腿,双手抱住。持续6秒;
5.过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟;
6.吸气,曲起双腿,双手抱住,呼气,压向胸部。保持6秒钟。躺平,休息!
您好,这套家庭瑜伽简单易学,每天睡前做一组,就能轻松抚平小腹赘肉。
1.呼气,双手、双膝保持不动,尽量将上身扭转向右侧,下巴尽量去够右肩,两眼看后方,保持6秒钟,同样动作换到左侧,保持6秒钟;
2.呼气,放松颈部,垂头、含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟;
3.小臂支撑于地,缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主;
4.吸气,曲右腿,双手抱住。持续6秒;
5.过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟;
6.吸气,曲起双腿,双手抱住,呼气,压向胸部。保持6秒钟。躺平,休息!
高慧英- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-20 08:07