你好，对健身时间在1小时以上，以减肥为主要目的健身者来说，运动前应喝1杯水、运动中应每隔20-30分钟喝1杯水，运动后应喝1-2杯水，每杯水300-400毫升，水中应加少许盐，以口感有淡淡的咸味为宜。这样做的目的是尽量保持身体内环境的稳定，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。

第一、坚持体育锻炼是预防肥胖和减轻肥胖的有效手段，还可以改善心脏功能，促进心脏侧支循环的形成和发生。

第二进行减肥运动时要穿宽松衣服合适鞋袜，运动前后要多喝水，如果出现头晕气急，胸部压痛等症状，要减少或者暂停运动，制定的运动计划。

第三，要认识到运动减肥的重要性，要持之以恒，肥胖病人对治疗效果的期望和现状常有冲突，在治疗以后体重减轻5%到15%是减重的合理目标。

你好，运动后，10分钟就可以喝水了但是别喝太多。比较好是运动前喝水，这样也不至于在运动过程中让自己感觉很缺水，建议运动前喝一些含糖比较高的水，比如脉动，尖叫，运动过程中切忌不要喝白水，因为很容易导致自身脱水~如果时间口可，可以稍微喝一点，把嘴巴润一下就行了。

减肥运动后至少要隔半个小时才能喝水，这样有助于让身体缓解的同时，也能够促进新陈代谢，更好地取得消脂的效果。

原因分析

1、减肥运动后喝水时间要隔半个小时，才能过度对身体有效刺激，同时可以促进排尿后而消脂；

2、减肥运动后不宜立刻进食，至少要隔上一个小时或是不进食；

举措建议

减肥运动的方式有很多，选择运动减肥时必须要对运动量、运动时间以及运动后饮食情况做相关的调整。