内脏脂肪引起的原因是和平常的正常饮食有很大的关系，如果整天侍在饭店大鱼大肉的吃，而且经常喝酒，那么很容易导致内脏堆积很多脂肪，如果要减掉内脏脂肪，首先要每天坚持慢跑半个小时以上，并控制脂肪摄入，按时作息。

内脏脂肪多会让一个人的身体状况出现问题，也是导致一个人肥胖的主要原因，所以一个人要想身体更健康且拥有更好看的身材，就需要减去内脏脂肪，众多求美者都想要知晓减内脏脂肪有效的方法，接下来就一起来详细了解以下3个减内脏脂肪有效的方法。

1、保持适量的有氧运动

游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助。对上班族来说，每天25分钟快步走，就可以提升体内脂肪的激素含量，快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，根据自身能力调整快走的步伐，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。

2、养成良好的生活习惯

爱吃宵夜，嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒……这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。睡前摄入的热量太多，多余的热量无法消耗，自然造成脂肪堆积。熬夜或睡眠时间过少，体内褪黑素分泌失衡，也会影响人体热量的自然消耗。

3、保持排便通畅

内脏脂肪含量过高的人群通常都有便秘困扰。长期便秘，体内毒素无法正常排出自然会产生郁积，给身体带来负担。循环不佳对内脏脂肪的分解也有影响，因此保持排便通畅定期排毒对减掉多余内脏脂肪也有一定好处

食用瘦身食品如咖啡、茶饮、甘薯、酸奶等可以有效去除内脏脂肪；选择慢跑、游泳等有氧运动时间持续45分钟以上也可达到消耗内脏脂肪的效果，而且运动量越大，消耗的内脏脂肪量就越多；良好的饮食习惯和生活习惯也可以有效的消耗内脏脂肪。

在现在这个看颜值的时代，几乎每个人都喜欢瘦瘦高高的身材，但是随着年龄的增大，导致内脏有脂肪的堆积，有许多爱美人士想要减少内脏的脂肪。其实人的身体有着极强的适应性与可变性，即便是多年堆积的顽固脂肪，只要通过正确的方法，都可以有效去除的。

举重训练本身能够非常有效地帮助燃烧卡路里，研究还表明，举重训练与有氧运动不同，体重训练会增加运动后休息时的热量，且持续时间长达39个小时，可帮助建立肌肉，身体肌肉建立越多，每天燃烧的脂肪也越多。

确切的说，就是短时间的高强度运动和短时间的休息交替进行，这是短时间内减脂效果做快的方法。比如跳绳就是一项不错的选择，在做完热身运动之后，尽可能快地跳大概30秒钟，然后放慢速度跳30秒钟，然后再换快速度，再放慢...如此交替进行。

消耗足量的健康脂肪也是帮助减脂的关键。健康脂肪不但能够帮助建立肌肉，还能帮助锻炼后的身体组织更快地恢复，此外，健康脂肪还非常有益于心脏的健康。那么，健康脂肪都有哪些呢?在这里给大家列出一些，如多不饱和脂肪酸(特别是ω-3脂肪酸)，例如鱼和坚果;

以及单不饱和脂肪酸，例如花生酱，橄榄油，蛋黄和鱼油等。