1、游泳：游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美有帮助。

2、俯卧撑：俯卧床上，身体放正直，双手支撑身体时收腹挺胸、双臂与床成90度角，可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。

3、补充营养素：每天口服波力挺营养素，每日一次每天1-2袋，三个周左右就可以看到明显的变化。

4、哑铃法1：仰卧于床上，用两手持哑铃于两乳上方。这时两臂要自然分开，腰背肌肉要收紧，胸部向上挺起，同时吸气并收缩胸肌。　专

5、哑铃法2：仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至属约120角，使胸肌充分伸开，后收缩胸肌恢复预备姿态。

你好，很高兴为你解答，根据您所描述的情况。隆胸的方法有很多，可以通过药物以及手术进行隆胸。考虑到你年龄比较小，不建议你用药物及手术进行隆胸，可以通过饮食吃一些木瓜，木瓜具有丰胸的作用。

现在采用的隆胸方法包括两种，一种是假体隆胸，另一种是注射隆胸。假体隆胸大多数是采用硅凝胶假体，将硅凝胶假体通过手术的方法植入皮下或者乳腺的后面，硅凝胶假体大多数在10-15年之后会发生老化，需要将假体取出重新更换，保持乳腺的形态。如果是注射隆胸，采用的是脂肪等方法进行注射，而脂肪方法进行注射，脂肪在理论上可以保持永久，但是随着时间的延长，乳腺的形态可能会继续萎缩，此时可以重新注射脂肪，对乳腺的形态进行进一步的修饰。

隆胸的方法是比较多的，可以通过手术治疗的方法也可以通过食物的方法，也可以通过运动的方法，但是每一种方法效果的好坏都是不一样的，而且胸部发育的好坏和遗传也有着一定的关系。