人体的能量来源主要是碳水化合物、蛋白质和脂类碳水化合物产生热量=4大卡/克蛋白质产生热量=4大卡/克脂肪产生热量=9大卡/克其中碳水化合物的热量主要含于米面、包点、蔬果中蛋白质的热量主要源于肉类、乳制品和蛋脂肪的热量主要含于油、奶油中
▼一般来说成人每天至少需要1500大卡的能量来维持基础代谢正常人一天摄取的总热量应为2000大卡成年男性、有运动的人可适当增加
▼知道了热量和卡路里间的一二三我们来谈一个很严峻的问题很多时候我们都会高估运动带来的热量消耗而低估食物尤其是零食产生的热量打个比方你出去跑40分钟5公里累成狗消耗热量只有300多吃一个冰淇淋，或一包薯片，或一块蛋糕热量就又回来了你是欲哭无泪呢还是欲哭无泪？或者你再出去跑40分钟？
▼后题主是要各种食物的热量表，在下面，各位猛烈点赞收藏咯
减肥卡路里热量表 常用食物热量查询表
肉包子(1个) 250卡 水饺(10个) 420卡
菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡
猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡
豆沙包 一个 215卡 鲜肉包 一个 225-280卡
咖喱饭 640卡 什锦炒饭 781-800卡
什锦比萨100克 210-300卡 阳春面 392卡
牛肉面 540卡 什锦炒面 860卡
意大利面1份470克约500- 700卡
榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385卡
焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡
烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡
什锦蛋包 227大卡 海鲜汤 192大卡
排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 560大卡
肉丝面1碗 440大卡 方便面 100g 470卡
*烧包 一个 160卡 小水煎包2个 约220大卡
韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463卡
烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡
花生豆花 一碗 180卡 三鲜豆皮100克 240卡
烧麦100克 238卡 汤包100克 238卡
减肥卡路里热量表 常用食物热量查询表
肉包子(1个) 250卡 水饺(10个) 420卡
菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡
猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡
豆沙包 一个 215卡 鲜肉包 一个 225-280卡
咖喱饭 640卡 什锦炒饭 781-800卡
什锦比萨100克 210-300卡 阳春面 392卡
牛肉面 540卡 什锦炒面 860卡
意大利面1份470克约500- 700卡
榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385卡
焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡
烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡
什锦蛋包 227大卡 海鲜汤 192大卡
排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 560大卡
肉丝面1碗 440大卡 方便面 100g 470卡
*烧包 一个 160卡 小水煎包2个 约220大卡
韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463卡
烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡
花生豆花 一碗 180卡 三鲜豆皮100克 240卡
烧麦100克 238卡 汤包100克 238卡
苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-19 16:04在卡路里上精打细算完全没有必要
嗜食碳酸饮料、薯片等“垃圾食品”，又缺乏运动——整日在写字楼中忙碌的白领越来越受到一些“富贵病”的威胁。为了拯救日渐走形的身材，更为了防止日后罹患可怕的代谢性疾病，美眉们开始了“截源开流”的行动。所谓“开流”，就是指增加运动量，以消耗更多的能量，免得脂肪在关键部位堆积；而“截源”则是指控制食物的摄入量，从根本上消除肥胖赖以生存的土壤。
为了达到目的，健身房的年卡也买了不少，但总是以“今天太累了”、“大学同学过生日，一定要去”、“快下雨了，早点回家吧”等为理由，三天打鱼两天晒网。
另一方面，节食也是一件痛苦的事情，肚子整天唱“空城计”也不是回事儿，那就吃低热量的食物吧。于是，一些餐饮企业便抓住了爱美女士们的这一心理，在菜单上列出了每一道菜的卡路里数，好让食客在点菜前就做到心中有数。更有甚者，在选择日常的食物之前，还要先拿出卡路里列表细细研究一番，务必做到热量低价。凡此种种看似健康的做法，其实是对营养学的误解，卡路里并不代表食物的全部。
在卡路里上精打细算完全没有必要
嗜食碳酸饮料、薯片等“垃圾食品”，又缺乏运动——整日在写字楼中忙碌的白领越来越受到一些“富贵病”的威胁。为了拯救日渐走形的身材，更为了防止日后罹患可怕的代谢性疾病，美眉们开始了“截源开流”的行动。所谓“开流”，就是指增加运动量，以消耗更多的能量，免得脂肪在关键部位堆积；而“截源”则是指控制食物的摄入量，从根本上消除肥胖赖以生存的土壤。
为了达到目的，健身房的年卡也买了不少，但总是以“今天太累了”、“大学同学过生日，一定要去”、“快下雨了，早点回家吧”等为理由，三天打鱼两天晒网。
另一方面，节食也是一件痛苦的事情，肚子整天唱“空城计”也不是回事儿，那就吃低热量的食物吧。于是，一些餐饮企业便抓住了爱美女士们的这一心理，在菜单上列出了每一道菜的卡路里数，好让食客在点菜前就做到心中有数。更有甚者，在选择日常的食物之前，还要先拿出卡路里列表细细研究一番，务必做到热量低价。凡此种种看似健康的做法，其实是对营养学的误解，卡路里并不代表食物的全部。
贾万英- 长沙真爱医疗美容 - 医师| 2019-06-19 15:36一个苹果重200g，热量是79kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.3、0.3和1.82g。
一个梨重290g，所含热量104.6kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.95、0.5和7.37g。
一个桃子重110g，所含热量45.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.85、0.04和1.2g。
一根香蕉重200g，所含热量107.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.7、0.2和0.5g。
一个猕猴桃重160g，所含热量74.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.06、0.4和3.5g。
一个鲜枣重25g，含热量326.5kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.2、0.06和0.4g。
一个石榴重350g，含热量125kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是2.8、0.4和9.6g。
一个草莓重25g，含热量7.27kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.24、0.04和0.3g。
一片西瓜重300g，含热量42kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1、0.16和0.3g。
一柑橘重350g，含热量137kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.9、0.5和1.1g。
一瓣柚子重50g，含热量14.1kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.3、0.06和0.13g。
一个芒果重200g，含热量38.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.7、0.3和1.56g。
一抓葡萄重540g，含热量199.7kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是2.3、0.09和1.9g。
坚果类：
一盘生花生仁重100g，含热量563 kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是24.8、0.4和5.5
一个苹果重200g，热量是79kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.3、0.3和1.82g。
一个梨重290g，所含热量104.6kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.95、0.5和7.37g。
一个桃子重110g，所含热量45.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.85、0.04和1.2g。
一根香蕉重200g，所含热量107.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.7、0.2和0.5g。
一个猕猴桃重160g，所含热量74.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.06、0.4和3.5g。
一个鲜枣重25g，含热量326.5kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.2、0.06和0.4g。
一个石榴重350g，含热量125kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是2.8、0.4和9.6g。
一个草莓重25g，含热量7.27kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.24、0.04和0.3g。
一片西瓜重300g，含热量42kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1、0.16和0.3g。
一柑橘重350g，含热量137kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1.9、0.5和1.1g。
一瓣柚子重50g，含热量14.1kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.3、0.06和0.13g。
一个芒果重200g，含热量38.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.7、0.3和1.56g。
一抓葡萄重540g，含热量199.7kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是2.3、0.09和1.9g。
坚果类：
一盘生花生仁重100g，含热量563 kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是24.8、0.4和5.5
朱紫青- 潍医整形 - 主治医师| 2019-06-19 10:33一个星期减0.5到1公斤是比较健康的，也就是一个月减2到4公斤。
减肥先要算出你每天正常需要多少能量
女性=(10×体重)＋(6.25×身高)-(5×年龄)-161
男性=(10×体重)＋(6.25×身高)-(5×年龄)＋5
更确切一点呢就还要乘以活动内容的活动系数
卧床（全天）1.2
轻活动生活模式（多坐或缓步）1.3
一般活动度1.5~1.75
活动量大的生活模式（重工作者）2.0
就是说假如你是女生20岁50kg 165cm轻活动生活模式
那么你一天需要(10×50)＋(6.25×165)-(5×20)-161=1270.25
再用1270.25*1.3=1651大卡热量
减掉一公斤要消耗7700大卡热量所以如果你一个月要减去两公斤就是15400大卡
那你每天就要少摄取513大卡热量
然后你根据你自己吃了多少去算吧
一个星期减0.5到1公斤是比较健康的，也就是一个月减2到4公斤。
减肥先要算出你每天正常需要多少能量
女性=(10×体重)＋(6.25×身高)-(5×年龄)-161
男性=(10×体重)＋(6.25×身高)-(5×年龄)＋5
更确切一点呢就还要乘以活动内容的活动系数
卧床（全天）1.2
轻活动生活模式（多坐或缓步）1.3
一般活动度1.5~1.75
活动量大的生活模式（重工作者）2.0
就是说假如你是女生20岁50kg 165cm轻活动生活模式
那么你一天需要(10×50)＋(6.25×165)-(5×20)-161=1270.25
再用1270.25*1.3=1651大卡热量
减掉一公斤要消耗7700大卡热量所以如果你一个月要减去两公斤就是15400大卡
那你每天就要少摄取513大卡热量
然后你根据你自己吃了多少去算吧
金玲- 衡水天宏整形医院 - 医师| 2019-06-19 09:59