对于女性来说，肯定都希望自己可以有丰满的胸部，纤细的水蛇腰。但是身体的先天性局限了我们的发展，西方女性的身材比例往往要比中国人的要好。中国女性的身材是偏向于娇小型的，所以我们也不必要去追求一些不可能的事情。我们只需要让自己的身材比例达到就好了，过了反而不是很好。那么运动丰胸的快方法有哪些？

运动丰胸的快方法

运动丰胸的快方法就是要加入食疗。很多时候我们往往在参加了一些我们认为的可以丰胸的方法以后却往往没有得到自己想要的效果，因为我们的内在没有货，不管怎么运动都是没有用的。

那么我们在食疗上的做法就是摄取多一些的植物性胶质。这样可以帮助我们补充维C的同时还不会让我们身体其他部位增加脂肪。所以一些类似与苹果、西柚、番茄的水果我们是可以适当性的多食用一些的。这些都是可以帮助我们丰胸的食物，还有就是一些比较大众的丰胸食物也是可以有选择性的食用一些，比如说木瓜、牛奶之类的。

接着就要来看看有哪些运动丰胸的方法了。事实上丰胸运动有很多可以提供给我们选择的，比如说我们可以选择用俯卧撑的姿势，在原地保持那个姿势不动，接着到自己是在撑不动的时候稍微休息一下，后重复的做几组这样的动作就可以让我们比较大程度上的得到丰胸的效果了。其次我们还可以尝试一些让胸部往外扩展的运动，其实原理就是很简单，让那些脂肪都往乳房上堆积就对了。

这些内容仅供参考，如果您需解决关于医学的具体问题，建议您咨询39健康网相关专栏的医生。

适合丰胸的运动一般是可以让胸部肌肉得到锻炼的运动，想游泳、屈伸运动、牵拉运动、还有丰乳健身操等都可以起到丰胸效果。

适合丰胸的运动：1.游泳

我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。

在日光的温和刺激下，由于乳房的韧性和弹性增强，乳房会变得结实、坚挺、饱满、秀美。

适合丰胸的运动：2.屈伸运动

屈伸运动与传统的俯卧撑很象，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。

适合丰胸的运动：3.牵拉运动

站或坐着，两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开，还原并使肌肉放松，重复5遍。

适合丰胸的运动：4.推前运动

坐好后，两臂向前伸起，手肘弯曲，两手相握并用力向前推，但手要保持不松，从1数到6后，再放松双手。可连续做几遍。

适合丰胸的运动：5.挺胸运动

含胸、挺胸交替进行，也可反复多次。

适合丰胸的运动：6.床上运动

仰卧在床上，把上半身抬起，然后双手按游泳的姿势交替进行"划水"。

适合丰胸的运动：7.丰乳健身操

坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲放在身前，双手握着网球大小的球体，用力挤压小球。　保持小球挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回，重复练习10次。

哪种运动丰胸效果好

丰胸运动一：挤球操

1、坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球握在两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。

2、保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻，重复10次。

丰胸运动二：向下俯卧撑

1、两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘。

2、身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直，直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止，然后慢慢向反方向返回至原位。

注意：为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到高点时不要完全挺直肘关节。

丰胸运动三：胸部外扩收拢式

1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。

2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。

3、接着2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，贯串连接10秒后放松身体，重复5次，拢胸效果很是明显。

丰胸运动四：紧实胸

1、手掌贴地，双手间距于肩同宽，双膝着地。

2、身体向下压，手肘弯曲，感觉胸肌用力，再回到步骤1，约做10次。

丰胸运动五：消副乳

1、平躺地上，双膝弯曲，手臂张开，手肘不要贴地。

2、双手手臂向内尽量贴合，再回到步骤1，约做15次。

丰胸运动六：升罩杯

1、四足跪姿，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽，身体呈Π字型，自然调息。

2、将双手打开，宽于瑜伽垫，小腹、臀部仍然维持收紧，不要往下掉。

3、先吸气，吐气时上半身往下压，手肘尽量张开并弯曲呈90度，让上臂与肩膀呈一条直线。

4、吸气手臂伸直，回到步骤2，重复做10次。

胸部的大小跟遗传以及个人体质都是有关系的。想要丰胸的话，可以多做扩胸运动，可以做俯卧撑或者是举哑铃的运动。还可以到健身房去，在专业的健身教练的指导下进行健身。而且饮食上也要注意，要保证蛋白质食物的摄取，适当的多吃木瓜，牛奶，鸡蛋，鱼，花生，芝麻，豆制品，蜂蜜，猪蹄等，建议多休息。

一：俯卧撑

事实上，做俯卧撑本身不能使乳房增大，但通过锻炼却能使乳房下胸知肌增长，一旦胸肌增大就会使乳房突出，因此这样胸部看起来就变得更丰满了，而且还可以增加弹性哦。

二：哑铃运动

其实哑铃运动跟做俯卧撑的原理是一样的，都是增加胸部的肌肉，其动作要领就是双手各握一个哑铃站立，双脚小幅度张开，膝盖弯曲，道然后身体慢慢地向前弯曲，直到你的背部与地面平行，再把手臂弯曲放在你前面，抬起你的手臂向外向旁侧打开(保持弯曲)，后返回到起始位置，每次做3组，每组运动重复10次即可。

三：游泳

游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，因为水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，而且还会让胸肌变得格外发达，加上在日光的温和刺激下，会让乳房的韧性和弹性增强，令乳房从而内变得坚挺饱满。

四：2分钟摇晃

摇晃，顾名思义就是用手摇晃或直接摇晃身体，从而摆动胸部容，使胸部各个方向都获得运动，每天坚持2分钟不仅可以美胸，还有利于身体的放松。

五：椅上健胸运动

利用座椅来做健胸运动也不失为一个好方法，平时只需要用双手扶住椅背，连续做上10个左右突出胸部的姿势即可，长期做这个运动可有利于加强胸部的韧带组织。

理论上，运动会使胸部肌肉更加结实和隆起，相应会使胸部看起来更加耸起。但是，另一方面说，运动又会使身体脂肪分解，而乳房又主要是脂肪：理论上，运动会使胸部肌肉更加结实和隆起，相应会使胸部看起来更加耸起。但是，另一方面说，运动又会使身体脂肪分解，而乳房又主要是脂肪，建议多吃动物性蛋白质高的食物：鱼、鸡、蛋、猪肝、牛奶：植物性蛋白质高的食物：豆类、谷类。一般只要在食物上注意了营养均衡的话，再施以按。摩的话，效果会更显著。一般只要在食物上注意了营养均衡的话，再施以按。摩的话，效果会更显著。平时多注意下运动。