平时可以多做一些有氧运动游泳，或者扩胸运动，反复练习感觉胸部有拉伸的感觉，促进胸部发育，也可以多做一些俯卧撑式下移运动，让胸部尽量贴近地面，每天晚上睡觉之前练习几次，长期坚持对丰胸有帮助。

生活中的丰胸运动，有以下几种：

1、俯卧撑，一般男女都可以做的，女性每天可以做，坚持下去就可以使乳房增大，乳房里面并无肌肉，通过锻炼使乳房下胸肌增长，胸肌的增长会导致乳房的突出，就会变得更丰满，而且富有弹性。

2、亚铃运动，亚铃运动和俯卧撑的原理都是一样的，都可以增加胸部的肌肉。

3、让身体自然站立，上身保持挺直，双手放在身体两侧，紧紧握着拳头，将双后手肘提高到胸部部位，使手肘和胸部成直角，吸气，慢慢呼出，双手靠胸部的力量向前推出，重复这个动作十次左右，就可以达到丰胸的作用。

运动是不错的方式，它可以从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。同时，简单的丰胸运动有助于局部血液循环，有助于乳房良好地发育。

1.游泳

女性朋友们也许还不知道，游泳这项体育活动不光能够消耗身体的卡路里，达到减肥的目的。还能够对女性的乳房起到保养的作用。这是因为，在游泳的过程中，水会对人体的胸廓产生压力。这个压力不光会使人们的呼吸肌得到有效锻炼，使得女性的胸肌变得发达。胸大肌是乳房根基。根基稳固强壮，才能建起高楼大厦。并且在阳光的照射下，女性乳房的韧性和弹性都会得到不同程度的增强。经常游泳，广大女性的身材会越发苗条。胸部也会随着锻炼的持续而变得更加丰满和秀美。

2.呼吸丰胸

盘腿端坐、两脚底并拢;两膝尽量向下、上半身尽量向上伸展、两臂尽量向上伸直;用鼻吸气，控制双肩不上抬，充分扩展胸廓，同时上半身前倾、腹部尽量下压;上半身倾至比较大限度，屏住呼吸;等到憋不住气时、边用嘴吐气边抬起上半身，两臂不要用力。起身呼吸5次稍做调整后，重复此动作5——10次。呼吸过程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收紧。呼吸节奏适中，不宜过快或过慢。实验证实，进行此呼吸练习3月后，练习者胸部平均增大，同时腰部变瘦。

3.俯卧撑

不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在身体移到高点时不完全挺直肘关节，重复上述动作10次。注意腹部收紧，感觉胸部在用力，腰也不要贴到地面。

胸部是每一个女性的象征，一对丰满的乳房，可以让女性更加自信，穿衣服会更加性感，但是很多女性，或因为先天的因素，胸部扁小，或因为后天的不良习惯导致胸部变形，那么什么运动丰胸效果好呢?

方法一、按摩：任何时候按摩肯定是丰胸的好办法!并且按摩有微红时停止。

方法二、经常游泳：游水除了对肺部和坚持健美身段好处之外，还有一定的丰胸的效果。特别是蝶泳和自由式，这两种泳姿易使胸部肌肉强韧，并使咪咪丰满，然后起到丰胸美乳的效果。

方法三、做俯卧撑：俯卧床上，身体放耿直，双手支撑身体时收腹挺胸、双臂与床成90度角;卧低时臂膀曲折;身体不能着床。如此十来个回合，注重今后逐步添加，可起到训练胸部肌群，也能起到丰胸的效果。

方法四、用水冲击法：也就是在淋浴时，使用喷头喷出水流接连喷发胸部，注重是从下往上冲哦!不只能够推进血液循环，并可防止胸部肌肤的松懈，是丰胸美乳的好办法。

方法五、做扩胸操：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃内收至胸前，然后两臂向两边外展，举措应平缓，哑铃向胸前内收时吸气，向两边外展时呼气，来回数十次。扩胸操有利胸肌兴旺然后丰胸美乳。

方法六、韵律操：在韵律中摇动上身及手臂，使脊椎大幅度曲折、伸直，也可使胸肌兴旺，然后起到美乳的作用，使胸部坚硬丰满。