躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到十的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线，然后再以数到五的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。这个运动能够把多余的腹部脂肪消除，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效。希望我的回答对您有帮助。

减肥比较好的方法是进行科学合理地锻炼，节食和减肥药物对身体的健康不利，避免使用。根据自己身体的实际情况进行合理地锻炼，适量进行，长期坚持，同时合理饮食，避免高热量高脂肪食物的不当摄入，逐渐地改善减轻，达到理想的状态，是需要过程的。

减肥的比较好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持，不建议服用减肥的药物，副作用都是很大的。

还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。减肥就要多吃蔬果。避免甜食，只用代糖。三餐定时定量。用较小的碗装食物。先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。

建议多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再吃含有纤维的优酪乳，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

减肥是一个长期工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的。不妨你一试：

1.制定减肥目标。

2.写减肥日记。

3.多喝水。

4.坚持锻炼，要有恒心与毅力。

真实 简单 实用, 特别适合减肚肉,比较容易操作

我功使用简单且实用:

饮食+锻炼

我跳绳,至少跳绳1600/,候达3000,连续,般午,觉非,汗滴禾土,15肚体格瘦

(刚始,能跳,100始,逐渐提高数量,尽量跳够数量,要午跳50,午跳50,没用)

建议试验.

同饮食面别太荤腻,蔬菜水,喝水

平坦腹部秘诀:

每朝九晚五坐工作桌前缺乏运及午餐便坐着工作士其腹部容易现肚腩加都市般易患肠胃毛病消化良亦引致腹部体形变坏

细节稍稍注意些基本守则平坦腹部仍伴左右

进食消除紧张

许肠胃敏特别性能消化道黏膜激素受器问题导致经性肠道功能病错误称结肠炎预防吃饭姿势要端慢慢吃环境要安静(假电视机掉)咀嚼要够充

食物要煮熟

现尚烹饪半熟导致淀粉摧毁数蔬菜与谷物淀粉糖聚集于肠产二氧化碳导致腹部隆起

食用健康食品

酸奶与发酵牛奶能激消化必须物质助于改善肠道微物系统防止腹部隆起

少喝带气饮品少嚼香口胶

喝带气饮品或嚼香口胶吞食空气特别香口胶含元醇肠消化

锻炼结实腹部

结实腹壁令肠胃鼓胀情况减少

走路、喝水、按摩

走路及喝水利腹部扁平同每腹部做环行按摩

增加矿物质避免经期前综合症

腰围月经前比平粗试试吃富含铁(水、乾)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)食物些矿物质能帮助平衡荷尔蒙避免种经期前综合症

控制呼吸

确呼吸能帮助消除体内毒素与紧张情绪使觉良保持优美体态姿势

嗯

做家务收腹

或许原本点懒今始做勤劳灰姑娘吧记住重要则:避轻重比扫要使用吸尘器要用抹布扫帚意识增加自运量;温度较高午选择洗衣服熨衣服流堆汗;饿给自做顿精致瘦身午饭厨师般都愿意吃自做饭菜控制食量

粗盐减肥

粗盐发汗作用排体内废物余水促进皮肤新陈代谢软化污垢、补充盐矿物质使肌肤细致、紧绷

超市或杂货店买几袋粗盐每洗澡前取杯粗盐加少许热水拌糊状再涂腹部10钟用热水粗盐冲洗干净按摩再冲掉始洗澡或者洗完澡手掌撒匙粗盐直接按摩腹部搓要太用劲免皮肤搓更粗糙

肌肤比较敏则定记住改用种比较细沐浴盐

按摩

种用腹部减肥利用揉捏作加按摩霜于脂肪改善错按摩提高皮肤温度量消耗能量促进肠蠕减少肠道营养吸收促进血液循环让余水排体外肚脐腹部打问号沿问号按摩先右侧左侧各按摩30-50每按摩1

缩腹走路

首先要习腹式呼吸:吸气肚皮胀起;呼气肚皮缩紧于练瑜伽或练发声言种必要训练助于刺激肠胃蠕促进体内废物排顺畅气流增加肺量

平走路站立要用力缩腹配合腹式呼吸让腹肌肉变紧实刚始两习惯要随提醒自缩腹才能减肥几星期腹趋于平坦走路姿势更迷

肚子上出现赘肉是每个爱美者都非常苦恼的，因为这样极其严重的影响到许多爱美者的身材，有事许多人就开始纷纷咨询怎么样才能瘦腰瘦肚子，其实可以通过腹部和腰部吸脂的方法，效果非常的自然，但是建议大家都可以到正规的医院手术以保证效果。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。腹部吸脂减肥手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3——6个月，瘢痕软化后即可消失。术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复，假使只是1-2部位吸脂，那么对工作毫无影响，倘若一次吸脂超过四个部位，建议休息2-3天再上班。