你好，很多产后妈妈断奶后都会出现胸部缩小、下垂的现象，此时的你可做一些产后运动，比如扩胸运动、双臂上举、游泳(特别是蛙泳)、划船，跑步等运动，可以锻炼胸大肌和胸小肌，这样才能使乳房更丰满。

在生产过后，女性朋友的胸部由于怀孕期间内分泌的原因会产生胸部萎缩和下垂的现象，虽然这是一个正常的现象，但是会影响到女性的美，又由于身体还没有康复不能立即到医院进行丰胸手术，所以在日常穿戴正确尺码的胸罩，哺乳时候要轮替进行，多吃维生素B和E以及适当的进行一些丰胸的锻炼，都能有效的丰满胸部。

1、坚持戴胸罩。从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅。穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式，穿后整理一下，用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去丰满、挺拔。

2、要采取正确的喂奶方法。两个乳房要交替喂奶，保持两侧乳房大小对称。在哺乳期同时要避免乳腺炎的发生。

3、多吃B族维生素和维生素E的实物可使乳房更加美丽，，如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。

4、健胸操当是经济有效的丰胸方法。在产后如果能够及时进行胸部肌肉锻炼，会使乳房看上去更加坚挺、结实、丰满。但健胸运动不是一日之功，需要长期坚持，效果才明显。

以上方法都需要长期的坚持才会看到效果，在闲暇的时候可以进行一些体育锻炼来增强体质，更快的康复身体。

1、扩胸运动百

做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，还可防止乳房下垂。

2、双手张臂

头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆在胸前，双脚张度开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

3、抚摸背部

以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5-10分钟。

4、挺胸运动

挺胸收腹，有效增进肌问肤紧实度，确保胸肌保持弹性，让身形更玲珑。

5、胸前合掌

双手向胸前合掌，答力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5至8次左右。

6、交叉伸手

左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持续数秒放松，重复动作5至6分钟。

7、呼吸动作

双腿微屈及版紧贴坐在地面，再用双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖向外拉开5至10秒。

另外，做运动的同时，重要的是配合口服波立挺营养素，促进胸部二次权发育，使胸部逐渐变大，从而达到丰胸的目的。

建议你可以采取按摩加饮食方面进行丰胸的，而且没有任何的副作用，饮食可以多吃些蜂蜜,木瓜,自制豆浆和蜂皇浆，还有胶原蛋白、牛奶、红枣、花生等都是丰胸的好食物。减肥我建议你比较好多参加体育锻炼，如跑步，游泳，跳绳等都是非常不错的，既能减肥，又能增强体质，只要坚持是不容易反弹的