怎么才能减肥快大腿

最佳答案 2019-06-19 07:44

您好,你好可以采用画圈圈瘦大腿方法1.仰面躺在地上或者毯子上双手放在身体两侧掌心向下左脚绷直向上抬起脚尖指向天花板推稍微向外旋转2.吸气开始用左脚尖在空中画一个圆圈注意需要转动整条腿但髋部固定不动不可将臀部和髋部抬起离开地面。另外,饮食要你清淡为主,多吃温热食品,多吃新鲜的蔬菜水果,少喝果汁饮料。祝好

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如何减肥能瘦大腿

1.做高抬腿运动

清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

2.饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。“饭后走一走,活到99”,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康。

3.洗澡时按摩一会

每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

4.骑脚踏车

骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动,有趣还能减肥,一举两得。空闲的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动,因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。

高慧英

已认证

- 潍医整形 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-19 15:31
怎么才能减肥快大腿

如何减肥能瘦大腿

1.做高抬腿运动

清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

2.饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。“饭后走一走,活到99”,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康。

3.洗澡时按摩一会

每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

4.骑脚踏车

骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动,有趣还能减肥,一举两得。空闲的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动,因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。

高慧英- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-19 15:31

您好,可以通过踩单车运动,踢腿运动可以快速瘦大腿

意见建议:,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤

苏成玉

已认证

- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-19 11:28
怎么才能减肥快大腿

您好,可以通过踩单车运动,踢腿运动可以快速瘦大腿

意见建议:,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤

苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-19 11:28

瘦身不要依赖于减肥药,那个多多少少多身体都有负面影响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力!不要盲目的去轻信广告商们!

试试 中医 + 食疗 + 运动 吧一定会让你满意的。

肥胖症的中医辩证分型

肥胖症的中医辩证分型可以分为五种:

1、脾虚湿阻型

[临床表现]形体肥胖,肢体困重,倦怠乏力,脘腹胀满,纳差食少,大便溏薄,舌质淡,苔薄腻,脉缓或濡细。此型临床上为多见。

[保健原则]健脾化湿

[食物选择]扁豆、蚕豆、豌豆、赤小豆、绿豆、黄豆芽、绿豆芽、玉米、冬瓜、冬瓜皮、黄瓜、黄瓜皮、西瓜、西瓜皮、白菜、鲤鱼等。

[食谱举例]杂豆粥、冰拌三皮、赤小豆鲤鱼汤、冬瓜瓤汤、白菜粉丝汤等。

2、脾肾两虚型

[临床表现]提醒肥胖,虚浮肿胀,疲乏无力,少气懒言,动而喘息,头晕畏寒,食少纳差,腰膝冷痛,大便溏薄或五更泄泻,阳痿,舌质淡,苔薄白,重度肥胖症患者多为此型.

[保健原则]温阳化气利水

[食物选择]豇豆、刀豆、枸杞子等

[食谱举例]羊乳羹、人生胡桃汤、素拌豇豆、胡椒羊肉汤等

3、胃热湿阻型

[临床表现]形体肥胖,饮食肥甘或消谷善饥,口臭口干、大便秘结,舌质红,舌苔黄腻,此型多为体壮的中青年肥胖者。

[保健原则]清热化湿通腑

[食物选择]白菜、圆白菜、芹菜、莴苣、竹笋、莼菜、莲藕、苦瓜、马齿苋、马兰草、鸭梨等

[食物选择]白菜海带汤、五汁饮、凉拌藕丝、鸡蛋炒马齿苋、猪肉朝苦瓜等

4、气滞血瘀型

[临床表现]形体肥胖,两胁胀满,胃脘痞满,烦燥易怒,口感舌燥,头晕目眩,失眠多梦,月经不调或闭经,舌质暗有瘀斑。肥胖日久者可见此型。

[保健原则]疏肝理气,活血化瘀

[食物选择]香橼、橙子、橘子、橘皮、佛手、荞麦、高粱米、刀豆、白萝卜、茴香、茉莉花、山楂、茄子、酒、醋等

[食谱举例]凉拌佛手、蒜泥茄子、白萝卜汤、荞麦面、茉莉花茶、山楂饮。三花减肥茶、健身醋等。

5、肾阴虚型

[临床表现]形体肥胖。头昏头疼、五心烦热,腰膝酸软,舌红少苔。此型临床少见。

[保健原则]滋阴补肾

[食物选择]银耳、黑木耳、黑豆、桑椹、甲鱼、猪瘦肉、鸭肉、鸭蛋、海参、海蜇、黑芝麻、猪肾等

[食谱举例]凉拌海蜇皮、双耳羹、黑豆猪肉羹、香菇烧海参、黑芝麻粥、杜仲炒腰花。

由于肥胖症病因复杂,临床上证型兼而有之,治疗与保健宜标本兼顾。补泻同用,数法并使,方能取得比较好的效果!

提供一老中医常用处方给你做参考。这方对各种类型的肥胖都效。水煎服,饭前用。

菏叶15g  茯苓 20g 泽泻15g  草决明15g 苡仁20g 防己15g 生白术15g 黄芪25g  陈皮10g  杏仁10g  琵琶叶15g

轻松减肥三原则

谈到减肥,恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘,饿得头晕眼花;要不就是每天一身臭汗,累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗?

一、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。

二、饭后站立半个小时

其实女人发胖的比较大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

三、睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只要能长期遵守这三项原则,身材自然便会保持苗条漂亮,同时又能享受美食,非常简单方便。

体育锻炼

进行体育运动,增加能量消耗。

对减肥有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动比较好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。

运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果多只有两天,因此运动重要的是要持之以恒,如果不能每天做少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。

以下列举数种能消耗300千卡的运动:

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

段惠兰

已认证

- 潍医整形 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-19 08:30
怎么才能减肥快大腿

瘦身不要依赖于减肥药,那个多多少少多身体都有负面影响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力!不要盲目的去轻信广告商们!

试试 中医 + 食疗 + 运动 吧一定会让你满意的。

肥胖症的中医辩证分型

肥胖症的中医辩证分型可以分为五种:

1、脾虚湿阻型

[临床表现]形体肥胖,肢体困重,倦怠乏力,脘腹胀满,纳差食少,大便溏薄,舌质淡,苔薄腻,脉缓或濡细。此型临床上为多见。

[保健原则]健脾化湿

[食物选择]扁豆、蚕豆、豌豆、赤小豆、绿豆、黄豆芽、绿豆芽、玉米、冬瓜、冬瓜皮、黄瓜、黄瓜皮、西瓜、西瓜皮、白菜、鲤鱼等。

[食谱举例]杂豆粥、冰拌三皮、赤小豆鲤鱼汤、冬瓜瓤汤、白菜粉丝汤等。

2、脾肾两虚型

[临床表现]提醒肥胖,虚浮肿胀,疲乏无力,少气懒言,动而喘息,头晕畏寒,食少纳差,腰膝冷痛,大便溏薄或五更泄泻,阳痿,舌质淡,苔薄白,重度肥胖症患者多为此型.

[保健原则]温阳化气利水

[食物选择]豇豆、刀豆、枸杞子等

[食谱举例]羊乳羹、人生胡桃汤、素拌豇豆、胡椒羊肉汤等

3、胃热湿阻型

[临床表现]形体肥胖,饮食肥甘或消谷善饥,口臭口干、大便秘结,舌质红,舌苔黄腻,此型多为体壮的中青年肥胖者。

[保健原则]清热化湿通腑

[食物选择]白菜、圆白菜、芹菜、莴苣、竹笋、莼菜、莲藕、苦瓜、马齿苋、马兰草、鸭梨等

[食物选择]白菜海带汤、五汁饮、凉拌藕丝、鸡蛋炒马齿苋、猪肉朝苦瓜等

4、气滞血瘀型

[临床表现]形体肥胖,两胁胀满,胃脘痞满,烦燥易怒,口感舌燥,头晕目眩,失眠多梦,月经不调或闭经,舌质暗有瘀斑。肥胖日久者可见此型。

[保健原则]疏肝理气,活血化瘀

[食物选择]香橼、橙子、橘子、橘皮、佛手、荞麦、高粱米、刀豆、白萝卜、茴香、茉莉花、山楂、茄子、酒、醋等

[食谱举例]凉拌佛手、蒜泥茄子、白萝卜汤、荞麦面、茉莉花茶、山楂饮。三花减肥茶、健身醋等。

5、肾阴虚型

[临床表现]形体肥胖。头昏头疼、五心烦热,腰膝酸软,舌红少苔。此型临床少见。

[保健原则]滋阴补肾

[食物选择]银耳、黑木耳、黑豆、桑椹、甲鱼、猪瘦肉、鸭肉、鸭蛋、海参、海蜇、黑芝麻、猪肾等

[食谱举例]凉拌海蜇皮、双耳羹、黑豆猪肉羹、香菇烧海参、黑芝麻粥、杜仲炒腰花。

由于肥胖症病因复杂,临床上证型兼而有之,治疗与保健宜标本兼顾。补泻同用,数法并使,方能取得比较好的效果!

提供一老中医常用处方给你做参考。这方对各种类型的肥胖都效。水煎服,饭前用。

菏叶15g  茯苓 20g 泽泻15g  草决明15g 苡仁20g 防己15g 生白术15g 黄芪25g  陈皮10g  杏仁10g  琵琶叶15g

轻松减肥三原则

谈到减肥,恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘,饿得头晕眼花;要不就是每天一身臭汗,累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗?

一、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。

二、饭后站立半个小时

其实女人发胖的比较大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

三、睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只要能长期遵守这三项原则,身材自然便会保持苗条漂亮,同时又能享受美食,非常简单方便。

体育锻炼

进行体育运动,增加能量消耗。

对减肥有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动比较好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。

运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果多只有两天,因此运动重要的是要持之以恒,如果不能每天做少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。

以下列举数种能消耗300千卡的运动:

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-19 08:30

你好,就几个字,少吃多动。看住自己的嘴。

意见建议:节食、散步、许可的话去健身房,都是可行的控制体重或是减肥方法。我不赞成药物减肥,更不赞成减肥。减肥一定要在健康的前提下!

黄经纬

已认证

- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-19 08:17
怎么才能减肥快大腿

你好,就几个字,少吃多动。看住自己的嘴。

意见建议:节食、散步、许可的话去健身房,都是可行的控制体重或是减肥方法。我不赞成药物减肥,更不赞成减肥。减肥一定要在健康的前提下!

黄经纬- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-06-19 08:17