蜂蜜水每天早上喝一杯效果是不错的，不要大量饮用一般不会发胖的。

1、适量饮用

蜂蜜的含糖量虽然高达75%以上，但这些糖大多是单糖(葡萄糖和果糖)，实际上单糖在体内是不易转化成脂肪的，因此晚上适量饮用蜂蜜水是不易发胖的，若搭配上适当的运动反而有不错的减肥效果，原因是蜂蜜有通便排毒的效果并能加速脂肪的代谢。

2、过量饮用

蜂蜜中富含的单糖虽然不易转化成脂肪，但不易转化成脂肪并不是说完全不能，事实上过量摄入单糖也是容易导致肥胖的，尤其是晚上的运动量相对于其他时候就偏小，此时假如过量饮用蜂蜜水绝对会越喝越胖，因此晚上喝蜂蜜水时一定要控制好量。

3、冲泡过浓

晚上喝蜂蜜水不宜冲泡得过浓，有些人在冲蜂蜜水时觉得不甜便加蜂蜜，从而在不知不觉中就过量饮用了(蜂蜜摄入过量)，长期如此的结果往往是越喝身体就越胖，另外晚上也是身体相对较缺水的时段，若蜂蜜水冲得过浓对血液健康也有不利的影响。

4、临睡前喝

晚上临睡前喝蜂蜜水易导致肥胖，原因是入睡后身体处于休眠状态而无法有效的消耗糖分，这些多于的糖分则将被转化成脂肪储存在体内，因此晚上临睡前比较好不要喝蜂蜜水，一般建议在睡前一小时左右喝，另外喝完蜂蜜水后一定要记得刷牙或漱口。

中医有句话：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。说的意思是：每天早起空腹喝淡盐水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。这样的理由是：早上喝淡盐水可以稀释一觉起来很粘稠的血液，而且有少许消炎作用，润肠胃通大便；晚上喝蜂蜜水有助于美容养颜，并补充各种微量元素。所以，更科学的办法是把蜂蜜水留在晚上喝，而早上起来喝淡盐水。当然，也有的人大便艰难，那么早起喝蜂蜜水就有助于排便了，还是要分个人身体情况而定的。注意：如果本身肠胃不好的人比较好是用30度的水泡着喝，否则容易引起腹泻、肠胃炎等但是蜂蜜中含有很多的糖分，所以喝蜂蜜会发胖的，不过喝蜂蜜的利大于弊。

你好，很高兴为你解答，仔细看看你所描述的这种情况。晚上喝蜂蜜水，主要是用于润肠通便，对胃肠有一定的调节作用，建议睡前一个小时左右服用，能够使胃酸分泌正常，促进食物的消化吸收，蜂蜜中含有丰富的镁，对大脑的中枢神经系统具有镇静作用，能够调节心理消除紧张心理，减轻压力，提高睡眠质量。但需要注意，蜂蜜中含有较高的单糖，不需要转换吸收就可以转化成为脂肪，还不建议过量，否则容易造成体重或者脂肪增加。仅供参考，祝您健康。