傲人双峰

1）俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组，每组10次。

2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。双手挤压球时，感觉胸部用力，然后保持1——2秒再慢慢松开。重复此动作3组，每组20次。

3）哑铃卧推。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃，手掌向前，注意手腕要直，与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出哑铃，但不要完全伸直手臂，保持微弯。这时手腕、两肘与两肩在同一平面，然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气，下放哑铃时吸气。这个动作重复3组，每组10次。

4）胸上提拉。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直，然后向后缓缓落下至头后，落下时吸气，举起时呼气。要控制好速度，太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组，每组10次。备注：以上4个动作组合成一个很好的胸部训练计划，一周3次即可，每次45分钟左右，隔天进行，则傲人双峰指日可待！想要在人前更加挺拔和自信吗？请立即投入健胸大行动！

您好，很高兴能为您解答疑惑。目前国际安全有效的丰胸方法有假体丰胸与自体脂肪丰胸两种。因为您从未了解过，所以建议您可以到专业的美容医院了解会清楚一些。丰胸手术注重术前设计，专家会根据就诊者的身高、体重、三围比例精密测算乳沟深度、乳突高度、乳峰间距，结合您自己的审美，要求选择适合您的手术方法。希望能帮到您！

可以按摩丰胸，双手覆盖乳房，从周围向中间按摩，配合精油效果更好，也可以饮食丰胸。豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物，可促进乳房的丰满。胡萝卜、木瓜等含胡萝卜素的食物，有利于胸部的发育。猪脚、鸡爪等含胶质的食物，也是不错的丰胸食物。

你好，先天上的不足外，后天努力更是重要，不要像我以前一样——因为一些不当的生活和饮食习惯，把女生重要的胸器也搞不见了。想要胸部傲视群雌，食补搭配按摩有效。吃真的是简单而且又很有效的方法。以我实际经验来说，一定要多吃优质的蛋白质、胶质、维生素E、维生素C的食物。