1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是基本的，且无热量，可以成为节食的适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
中医健康减肥的理念
市面上有许多减肥的方法，比如:药物减肥(内服法和外涂法)、器械减肥(电子 物理 电磁)、运动减肥(跑步 走步 )、节食减肥(少吃 少餐 控制食欲)、保健品减肥(减肥食品 粗纤维素 减肥茶)
可见效的却不多，更没有对每一个人都有效的方法。就算一时见效的方法，也没有人能保证就没有后遗症。
有些人成功的减去了肥肉，但是不久精神松懈下来，没有继续各种减肥的措施，人又胖了回去，并且愈来愈胖。
为什么呢? 中医理论认为:肥胖不是吃得太多，而是排得太少造成的.为什么呢?是因为人体脏腑气血不足时会造成身体内部的废物排不出去。这些垃圾废物形成的肥胖。
《伤寒论》说“当身体的血气能量不够，没有足够的能量将身体内部的废物排出体外，这些排不出去的垃圾堆积在身体内部组织的间隙，随着堆积垃圾的逐渐增加，人就慢慢的胖起来。”
肥胖并不是能量过剩，身体将过多的能量储存下来;反而是能量不够，使身体没有足够的能量将垃圾排出体外。
例如，许多胖子的食量并不多，还是不断的发胖;经常听到胖子抱怨，连喝水都会发胖，有时这并非形容词，而是真实的情况。许多体型瘦的人，却吃再多食物也不会发胖。
胖子发胖的原因，是身体没有足够的能量将垃圾排出，那些排不出去的垃圾造成了肥胖。
从中医的理论中，当某个脏腑气血不足活力较差时，其相应经络的活力也相对差。例如胃有寒象时，用手摸胃的部位，可以感觉到温度较周围低，这时这部份皮下的生理活动一定比周围差，当然就会堆垃圾了。比如:啤酒肚。
又例如，有些人的大腿外侧堆了很多脂肪，该部位是胆经经过的部位，因此，可以断言这个人的胆功能一定欠佳， 通过调理增加肝胆的气血、疏通肝胆经。把 堆积在胆经上的垃圾排了出去后，脂肪不见了。
所以，经脉通减肥是增加脏腑自身功能，排出其身体内部废物垃圾。从而达到减肥的目的的。
中医健康减肥的理念
市面上有许多减肥的方法，比如:药物减肥(内服法和外涂法)、器械减肥(电子 物理 电磁)、运动减肥(跑步 走步 )、节食减肥(少吃 少餐 控制食欲)、保健品减肥(减肥食品 粗纤维素 减肥茶)
可见效的却不多，更没有对每一个人都有效的方法。就算一时见效的方法，也没有人能保证就没有后遗症。
有些人成功的减去了肥肉，但是不久精神松懈下来，没有继续各种减肥的措施，人又胖了回去，并且愈来愈胖。
为什么呢? 中医理论认为:肥胖不是吃得太多，而是排得太少造成的.为什么呢?是因为人体脏腑气血不足时会造成身体内部的废物排不出去。这些垃圾废物形成的肥胖。
《伤寒论》说“当身体的血气能量不够，没有足够的能量将身体内部的废物排出体外，这些排不出去的垃圾堆积在身体内部组织的间隙，随着堆积垃圾的逐渐增加，人就慢慢的胖起来。”
肥胖并不是能量过剩，身体将过多的能量储存下来;反而是能量不够，使身体没有足够的能量将垃圾排出体外。
例如，许多胖子的食量并不多，还是不断的发胖;经常听到胖子抱怨，连喝水都会发胖，有时这并非形容词，而是真实的情况。许多体型瘦的人，却吃再多食物也不会发胖。
胖子发胖的原因，是身体没有足够的能量将垃圾排出，那些排不出去的垃圾造成了肥胖。
从中医的理论中，当某个脏腑气血不足活力较差时，其相应经络的活力也相对差。例如胃有寒象时，用手摸胃的部位，可以感觉到温度较周围低，这时这部份皮下的生理活动一定比周围差，当然就会堆垃圾了。比如:啤酒肚。
又例如，有些人的大腿外侧堆了很多脂肪，该部位是胆经经过的部位，因此，可以断言这个人的胆功能一定欠佳， 通过调理增加肝胆的气血、疏通肝胆经。把 堆积在胆经上的垃圾排了出去后，脂肪不见了。
所以，经脉通减肥是增加脏腑自身功能，排出其身体内部废物垃圾。从而达到减肥的目的的。
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-18 14:21你好，想减肥的话建议在饮食和运动两个方面做起，饮食方面要忌油腻，油炸，点心，巧克力等高热食物，多吃新鲜果蔬。运动方面一周至少五天要进行体育锻炼，做一些有氧运动，例如慢跑，瑜伽等。
你好，想减肥的话建议在饮食和运动两个方面做起，饮食方面要忌油腻，油炸，点心，巧克力等高热食物，多吃新鲜果蔬。运动方面一周至少五天要进行体育锻炼，做一些有氧运动，例如慢跑，瑜伽等。
你好，肥胖不是一天造成的，所以减肥也有个过程。关键的是需要毅力，也就是坚持。只要坚持，半个月就会有成效。半年就会瘦下来。
指导意见：
有一种简单有趣的方法推荐给你，就是跳肚皮舞，在每天晚饭时间跳，晚餐不吃或少吃。早餐中餐正常吃，但也不能油腻，以清淡为主。坚持就是胜利
你好，肥胖不是一天造成的，所以减肥也有个过程。关键的是需要毅力，也就是坚持。只要坚持，半个月就会有成效。半年就会瘦下来。
指导意见：
有一种简单有趣的方法推荐给你，就是跳肚皮舞，在每天晚饭时间跳，晚餐不吃或少吃。早餐中餐正常吃，但也不能油腻，以清淡为主。坚持就是胜利
鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-18 09:07第一种减肥主要的饭就是控制饮食和加强运动，那控制饮食的话，主要是减少高脂肪高热量等食物的摄入，适当增加蔬菜的比例，
第二种就是加强体育锻炼，适当选择，游泳慢跑球类等运动来消耗过多的脂肪，从而达到降低体重的目的。
第一种减肥主要的饭就是控制饮食和加强运动，那控制饮食的话，主要是减少高脂肪高热量等食物的摄入，适当增加蔬菜的比例，
第二种就是加强体育锻炼，适当选择，游泳慢跑球类等运动来消耗过多的脂肪，从而达到降低体重的目的。