卷腹适合刚开始练腹肌的新手训练，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。如果只是单纯的用卷腹锻炼腹肌可能需要大量的次数，要按组锻炼，每个动作分三到四组，这样才能刺激到肌肉。

动作一：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。每组十个，分三组。

动作二：抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。每组十个，分三组。

动作三：低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周练四次以上。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致

术后上肢早期功能锻炼:开胸手术切口损坏了胸部血管、神经和肌肉,?使病人术后出现肩部僵硬、肌肉萎缩、上肢功能障碍?.卧床时间长,还导致肩关节强直、失用性萎缩、压疮、肺不张、腹胀等并发症.为预防术后肌肉粘连及肩胛骨粘连、挛缩形成,引起术侧上肢功能障碍,术后早期活动是非常必要的.通过变换体位或锻炼使86%的病人疼痛有不同程度减轻.可促使呼吸道通畅,?加肺活量,改善机体缺氧状态,防止肺部并发症的发生,?并可避免肩胛骨粘连、肩关节强直、萎缩,从而促进术后康复,提高生活质量.?

胸骨疼痛有很多原因，有可能是手术后钢丝造成的，这时候需要去医院复查一下，看看伤口愈没愈合，如果愈合比较好的话可以把钢丝去掉，如果公司引起化脓感染，需要手术，可以再做一下详细的检查，然后根据诊断的结果，配合医生做进一步的治疗。

卷腹消小肚子的功能不是很大 应该减少体脂肪， 另外练腹别单纯只做卷腹 做练几个动作 时间在20分钟这样