你好，20岁女性平胸咨询如何饮食丰胸，建议适当多吃一些富含蛋白质维生素e胶原蛋白的食物，如牛奶豆浆豆制品，鱼肉，卷心菜，芹菜木瓜，核桃花生蹄筋猪蹄等。多做扩胸运动及游泳运动，长期坚持有利于丰胸。

1.鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸。

2.黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的健胸食百品，不妨多吃。

3.橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止胸部变形。

4.芹菜、核桃及红度腰豆等含维他命E的食物，有助胸部发育。

5.椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，都有利激素的分泌。

6.牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助激素的合成。

7.牛奶炖鸡——以嫩鸡加入牛奶同炖，能起丰胸作用。

8.补充胶原蛋白。乳房健美标志之一，是光洁度好，回弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含答胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等

1能加速乳腺发达的木瓜，不论是木瓜牛奶还是清炖青木瓜，都有一定的功效。

这类水果还包括水蜜桃、樱桃、苹果等。 牛奶，

2。酪梨半个，挖出果肉，加鲜奶250ml、核桃适量，搅打成汁饮用，可用蜂蜜调味。

3。 花生100克、去核红枣100克、黄芪20克，熬粥，经期后连食7天。

指导意见：

直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20-50次后，同法换左手按摩右乳房。

侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20-50次后，换右手按摩左乳房。

热敷按摩乳房：每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3-5分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩20-50次。只需按上述方法每天按摩1次，坚持按摩2-3个月，可使乳房隆起2-3厘米。

锻炼也是丰乳的良方。参加体育锻炼，尤其注意锻炼胸部肌肉，使胸大肌发达，促进乳房丰满。平时注意站立和行走姿势，经常保持挺胸收腹，以利乳房发育。参加游泳运动特别有助于双乳健美。

你好，如果对自己胸部发育不是特别满意的女性，建议你可以使用一些具有丰胸的精油，对乳腺进行按摩，可以促进胸部的丰满，是要多吃一些富含胶原蛋白富含大豆异黄酮的食物也可以促进胸部的发育，一些扩胸运动瑜伽或者游泳等可以帮助胸部的二次发育