一、胸部扩张
爬墙运动
爬墙运动
两手往上伸,尽可能往上伸展,只要感觉倒胸部有受力即可,重点要经常做,每次时间比较好在20分钟左右。
集中胸部运动
集中胸部运动
伸直背脊,抬头挺胸,撑开肘部,吸气后吐气,同时将手臂向前伸直,如同要使劲按压手心一样,胸部用力,缓慢进行10次左右。
抬高胸部运动
抬高胸部运动
双手向内屈肘,下手臂重叠在胸前成口字型,由上手臂带动,缓慢向上提高到额头前面,再下放回到原来的预备位置,上下来回互相进行10-20次。
这可是加强胸大肌机能的体操锻炼,还有助于提升胸部造型呢!也可以用罐装果汁代替啤酒瓶进行锻炼。
二、锻炼胸大肌
改良版简单版俯卧撑
改良版简单俯卧撑
丰胸简单的运动莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比,这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地,而改为膝盖着地,耗力程度要远低于普通俯卧撑,基本上任何女士皆可做到。
上坡俯卧撑
上坡俯卧撑
找一个可以调整高度的长椅,双手支撑在椅面上,以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后,可降低椅面高度,而一旦每次做不到12个,则将高度调回上一个循环,继续挑战自己。
做到普通俯卧撑
普通很俯卧撑
不断降低坡度俯卧撑的高度,循序渐进,直至达到能在普通地面做俯卧撑的程度为止。
怎样运动才能丰胸?一、胸部扩张
爬墙运动
爬墙运动
两手往上伸,尽可能往上伸展,只要感觉倒胸部有受力即可,重点要经常做,每次时间比较好在20分钟左右。
集中胸部运动
集中胸部运动
伸直背脊,抬头挺胸,撑开肘部,吸气后吐气,同时将手臂向前伸直,如同要使劲按压手心一样,胸部用力,缓慢进行10次左右。
抬高胸部运动
抬高胸部运动
双手向内屈肘,下手臂重叠在胸前成口字型,由上手臂带动,缓慢向上提高到额头前面,再下放回到原来的预备位置,上下来回互相进行10-20次。
这可是加强胸大肌机能的体操锻炼,还有助于提升胸部造型呢!也可以用罐装果汁代替啤酒瓶进行锻炼。
二、锻炼胸大肌
改良版简单版俯卧撑
改良版简单俯卧撑
丰胸简单的运动莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比,这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地,而改为膝盖着地,耗力程度要远低于普通俯卧撑,基本上任何女士皆可做到。
上坡俯卧撑
上坡俯卧撑
找一个可以调整高度的长椅,双手支撑在椅面上,以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后,可降低椅面高度,而一旦每次做不到12个,则将高度调回上一个循环,继续挑战自己。
做到普通俯卧撑
普通很俯卧撑
不断降低坡度俯卧撑的高度,循序渐进,直至达到能在普通地面做俯卧撑的程度为止。
杨波- 上海交通大学附属瑞金医院烧伤整形科 - 主治医师|
2020-06-04 15:22