1、臀部上翘

针对部位：臀部、背部、胸部

减肥瑜伽

2、弓形倒立

针对部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀

练习规则：平躺于瑜伽垫上，然后努力抬升臀部，形成一个弓形，同时头部朝下紧贴地面，小腿尽量和地面保持垂直，双臂同时拉住两个脚踝，保持这个姿势，坚持30秒钟。

减肥瑜伽

3、挺胸抬头

针对部位：胸部、臀部、腹部、腰部

练习规则：趴在垫子上，然后胸部慢慢抬起，尽量胸部紧够天花板，双臂放于两侧，手掌支撑身体重心，头部尽量往后压，双腿尽量保持笔直。保持这个姿势，坚持30秒。

减肥瑜伽

4、跪卧仰视

针对部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部

练习规则：双腿膝盖着地，小腿并拢，臀部坐在小腿上，背部往后弯曲，同时两臂向后撑住身体重心，保持这个姿势30秒钟。

女人讲究的就是曲线的美感，突出的胸部是女人美的曲线，饱满的胸部会让女人变的更加具有自信，乳房作为一个女人身体上性感的一个部位，丰满的乳房可以让一个女人充满自信，那么什么运动可以丰胸提臀呢?

第一式骆驼式

1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。

2)吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛注视着前方。

3)首先把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变。

4)接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。

5)头部慢慢地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。

6)保持动作10——15个呼吸，然后可以慢慢的恢复跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。

7)针对初学者，如果做动作时不能够脚背贴地的话，脚尖点地的姿势保持也是可以的。

第二式塌式

8)金刚座跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，双手自然放松在体侧两旁，保持腰背挺直。

9)双手抓住两只脚的前脚掌，手掌心对脚掌心，手臂保持向后绷直。

10)利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去。

11)保持双脚贴在大腿两侧，脚背贴地，腰背全部贴在地面上，双手环抱置于头顶上，保持自然呼吸。

你好，我们都知道。乳房中除了有乳腺组织外,还含有很多脂肪,如果身体瘦小,乳房中脂肪少,胸部就会小.可以加强营养,乳房中脂肪增多,胸部就会大些,另外加强胸部肌肉锻炼,按摩,这样子就可以丰胸提臀。 教你一个简单的提臀法，就是跨腿提臀运动。具体方法如下：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。