为什么爬楼梯能减肥
有医学实验表明，爬楼梯这种普遍的运动方式对减肥有着非常明显的作用，如人每登高1米所消耗的热量为1000千卡/小时，就等于走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍，若沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，就相当于平地慢跑800-1500米的运动量了。
如何爬楼梯减肥
爬楼梯的时候，膝关节不要超过脚尖，下蹲的时候不要蹲的太深，不然会给关节造成压力。也不利于锻炼达到理想的效果。
每天的爬楼梯时间比较好保持在一个小时左右，刚开始练习的时候可能会觉得腿部酸痛难耐，这是正常现象，所以千万不要轻言放弃，多坚持几天酸痛的感觉就会逐渐消失，通过长时间的坚持就会发现自己的腿部和臀部线条都会有变化的。
1、匀速训练法
爬楼梯8分钟，保持30-40阶/分钟的速度，然后休息2分钟，再重复4-5次。
2、间歇训练法
以稍微吃力的速度爬楼梯5分钟，然后再匀速爬楼梯3分钟，再重复以稍吃力的速度爬楼梯5分钟，这样连续重复几次。
不是所有人都适合爬楼梯减肥的，对于年轻、体重较轻、膝关节稳定性较高的人，爬楼梯的确是个很好的运动，但体重超标厉害或是已有膝关节疼痛的老人，就完全不适合爬楼梯。
尽管爬楼梯的消耗的热量很多，但是爬楼梯属于负重运动，向上爬时，膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右。以一个体重60公斤的人为例，走平路时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重就高达240公斤，速度越快，膝盖的压力就越大。而且爬楼梯时膝盖还要前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织也会造成磨损。因此，不建议专门每天花去爬楼梯减肥，特别是大基数的朋友。
尽管爬楼梯的消耗的热量很多，但是爬楼梯属于负重运动，向上爬时，膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右。以一个体重60公斤的人为例，走平路时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重就高达240公斤，速度越快，膝盖的压力就越大。而且爬楼梯时膝盖还要前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织也会造成磨损。因此，不建议专门每天花去爬楼梯减肥，特别是大基数的朋友。
你好，爬楼梯的时间决定热量的消耗，想要瘦得快，多爬一会儿很有必要。爬楼梯的时候是一个消耗热能的过程，如果能够持续消耗热量，那么，你的减肥目的是可以顺利达成的。无论你爬楼梯的时候是抱着文件慢慢向上走还是飞快地向上爬，你的热量消耗都是非常大的。只要你能够坚持一个小时以上的爬楼梯运动，那么，你是能够顺利达到减肥瘦身目的的。当然，这一个小时的爬楼梯时间并不包含你中途停下来休息的时间
你好，爬楼梯的时间决定热量的消耗，想要瘦得快，多爬一会儿很有必要。爬楼梯的时候是一个消耗热能的过程，如果能够持续消耗热量，那么，你的减肥目的是可以顺利达成的。无论你爬楼梯的时候是抱着文件慢慢向上走还是飞快地向上爬，你的热量消耗都是非常大的。只要你能够坚持一个小时以上的爬楼梯运动，那么，你是能够顺利达到减肥瘦身目的的。当然，这一个小时的爬楼梯时间并不包含你中途停下来休息的时间
如何爬楼梯减肥？
1爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤。
2把身体的力量集中在腿部，每步向上迈两个阶梯比较好。少之达不到效果，多之则会感觉很累。
3双手弯曲，身体要稍微的向前倾，呼吸要保持匀速，坚持爬五层楼左右比较好。
4爬梯的速度也要适中，不宜过快。跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏。
5坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回次数。
6温馨提示：爬楼梯健身好处多，锻炼时要注意不要过度劳累。
如何爬楼梯减肥？
1爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤。
2把身体的力量集中在腿部，每步向上迈两个阶梯比较好。少之达不到效果，多之则会感觉很累。
3双手弯曲，身体要稍微的向前倾，呼吸要保持匀速，坚持爬五层楼左右比较好。
4爬梯的速度也要适中，不宜过快。跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏。
5坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回次数。
6温馨提示：爬楼梯健身好处多，锻炼时要注意不要过度劳累。
金玲- 衡水天宏整形医院 - 医师| 2019-06-18 10:44你好，减肥可以爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米,所以说要说运动减肥的比较好方法是什么，多爬楼梯算一个。
你好，减肥可以爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米,所以说要说运动减肥的比较好方法是什么，多爬楼梯算一个。
爬楼梯减肥非常容易伤害膝关节，不建议采用，可以考虑慢跑，徒步，游泳等。祝好
爬楼梯减肥非常容易伤害膝关节，不建议采用，可以考虑慢跑，徒步，游泳等。祝好