坐于地上，双腿伸直抬起，双手平举向前，上半身挺直并缓缓向腿部靠近，与腿部呈直角时停止，保持动作30秒。完成3-4次，每次之间休息3-4分钟。动作自检：保持这个动作的时候，要感觉到腹肌在用力，有腹肌收得很紧的感觉。上身和腿部一定要伸直，不然就达不到练习的效果。塑身优势：这个动作收腹效果非常好，会使你的小腹变得结实又平坦，很有线条感。

饮食和运动一直被大家视为健康、安全、科学的丰胸方法，只要长期坚持就能看到效果。所以在日常生活中应注意合理的饮食搭配，养成良好的生活作息，勤锻炼，这样才能慢慢养成健美迷人的曲线身材。

指导意见：

一般女性平时多吃动物蛋白和适量脂肪，并坚持使用波斯丽尔加以按摩锻炼，就能促使乳房发育丰满。因遗传、体型等原因，不能达到理想的高度，都可通过波斯丽尔达到满意的胸型。

完美的胸部可以让爱美者整体形象显得有气质，而且还会吸引很多异性的眼光，但是在日常生活中很多人的胸部都是平扁的，这让很多求美者对自身感到没有自信心，于是求美者可以通过一些运动的方法来丰胸，比如：做俯卧操、俯趴在地上，双腿打开与髋同宽、吸气，收紧手肘，伸展双腿，慢慢抬起上身，直到肘部伸直等等，具有以下了解：

1、自然站立，上身挺直，双手手掌合十放在胸前位置。抬起手肘到胸部位置。

2、吸气，呼气同时双手掌心向内挤压，双手向左移动，同时坚持10秒然后双手回到原来的位置。重复练习10次左右。效果：挤压胸部边缘多余的赘肉，改变胸部边缘的赘肉，使这些赘肉能够聚集到胸部。

3、双脚紧紧贴着地面。双手弯曲，手肘夹紧身体，额头踮地。手掌放在肩膀上方的地上。

4、肩胛骨向天花板拉伸。坚持15秒，然后放下，重复练习这个动作10次左右。效果：拉伸颈部、背部的肌肉，扩张胸部，让胸部的肌肉和线条得到充分的扩张。

5、做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且可以增加弹性。所以说多做俯卧撑对乳房的益处还是蛮多的。

(1)做椅上挺胸健胸，丰胸的方法是双手扶住椅背，连续做10个左右突出来胸部的姿势，有利于加强胸部的韧带组织。

(2)睡觉前床上源蛙泳健胸，丰胸的方法是俯卧在百床，胸部以上部位探出床外，然后挺起上半身，双手做如蛙泳度般的划水动作，也可强健胸部的肌肉弹性。借助运动丰胸。