伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。

木瓜没有丰胸的效果，不要觉得它长得像乳房就能丰胸了。给你介绍两味药：僵蚕白芥子可以丰胸，主要是僵蚕可以让乳房更好的吸收青木瓜，因此效果也会更好。青木瓜和葛根的丰胸原理不同，青木瓜是活血通气、疏通乳腺、让乳房增强吸收营养的能力、为乳房提供更多的脂肪积累。葛根是提高体内激素水平，激活乳腺细胞，让乳腺细胞活跃以及生长发育。在两者配合中，青木瓜起到70％的效果，葛根起到30％的效果。

你好，吃木瓜丰胸是因人而异的.而且也要坚持很长时间才有一点反应.其实葛根功能主治：解表退热，生津，透疹，升阳止泻。用于外感发热头痛、高血压颈项强痛、口渴、消渴、麻疹不透、热痢、泄泻。可以进行一些按摩和温水的按摩,但是不建议用任何丰胸的产品,例如药膏,按摩膏,服用的药物,因为这些产品,大都是大量含有雌激素。

你好，你现在是21岁了的情况下那么食疗是帮不到你的了。而且单纯吃木瓜是减脂的没有丰胸作用的。

指导意见：

你的情况建议还是考虑平时多做做俯卧撑或者有条件的情况下杠铃卧推为好增大胸肌的。主要还是要考虑以后需要的情况下手术丰胸的。