1、一天吃一到两只煮鸡蛋，对减肥效果不大，平时要养成好的饮食习惯才有用。

2、下习惯对减肥有效：

A 早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。

B 午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)。

C 晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。

D 减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西比较好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

E 如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）。

F 我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。

正常的情况下，我们一天吃一个鸡蛋到两个鸡蛋就可以了，再过多吃鸡蛋，我们身体也是无法进行吸收的，减肥期间一定要掌握健康合理的饮食安排，饮食上一定要注意清淡为主，不能吃任何刺激性的食物，而且不能吃高脂肪高热量的东西。因为高脂肪的东西很容易导致人出现发胖的情况。

早餐一个煮鸡蛋必须煮的外加一个黄瓜，午餐一个煮鸡蛋外加一根黄瓜， 晚餐两根黄瓜， 其他的都不要吃，一个月包你瘦！

一般来说，减肥首先需要减少脂肪，鸡蛋可以提供丰富的蛋白质。但是，如果你吃鸡蛋，一个鸡蛋可以达到你身体所需的营养。如果多吃，就不能吸收它。很多人吃鸡蛋，选择不吃蛋黄，怕胆固醇过高，其实蛋黄也很有营养，丢失是没必要的。卵磷脂中的蛋黄是第一种食物，它可以改善血液流动状态，防止动脉硬化的发生。