对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为"脂肪燃烧机"。
一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。
当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。
二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。
现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。
这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。
超实用饮食减肥计划，一个月瘦下来。
1、第一周：戒油戒荤戒辛辣
第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。
推荐：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为比较好。
2、第二周：均衡营养促代谢
通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
推荐：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可；晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。
3、第三周：控热燃脂加速瘦
通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况明显。第三周就是严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降快的7天。
推荐：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。
4、第四周：巩固代谢成功瘦身
魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
同样是前两周的主打食物，但在后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。
超实用饮食减肥计划，一个月瘦下来。
1、第一周：戒油戒荤戒辛辣
第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。
推荐：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为比较好。
2、第二周：均衡营养促代谢
通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
推荐：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可；晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。
3、第三周：控热燃脂加速瘦
通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况明显。第三周就是严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降快的7天。
推荐：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。
4、第四周：巩固代谢成功瘦身
魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
同样是前两周的主打食物，但在后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-18 16:03随着生活条件的改善，我们的体重也在日益飙升。因此总是羡慕模特或明星拥有迷人的魔鬼身材，可曾想过为了拥有这些身材，那些人吃了多少苦？不控制热量不流汗耗能，身体代谢和循环不旺盛，怎么能消耗热量燃烧脂肪？今天小编要为大家推荐的是史上魔鬼减肥计划，只要你能按照计划进行减肥，相信一个月之后你就可能会拥有魔鬼身材。
史上魔鬼减肥计划
1.饮食篇
要想告别肥胖，首先就要从管住自己的嘴巴开始，所以别人说十个胖子有九个是吃出来的一点都不假。管住嘴巴不是要我们节食，节食是不健康的一种减肥方法，即使减肥成功也会反弹或者是对我们的身体造成伤害。要想减肥首先多吃含纤维的食品，因为膳食纤维累食品能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。其次是多吃生菜，每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，因为生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。后是一日三餐中蛋白质的摄取要满足，我们可以以鱼作为主食。任何油炸食品、辛辣刺激的食物都不要食用。总之，减少点心和加餐，少吃零食，少吃盐，少食油炸食品，控制食欲七分饱即可。这就是魔鬼减肥计划中的饮食篇，看你是否做到了。
2.运动篇
要想减肥成功光从饮食上下功夫是不可能的，也是不现实的，我们一定要选择一项自己喜欢的运动作为辅助。为什么要选择自己喜欢的运动，因为只有你喜欢，我们保持的时间才能够长久些。一般提倡采用有氧运动，有氧运动多为动力型的，例如：走路、打球、骑车、跳舞、爬山、滑冰、慢跑、游泳、划船、滑雪及舞蹈等运动。因为中等或低强度运动可持续的时间长，所以运动中主要靠燃烧体内脂肪提供能量，这样就达到了减肥的目的。在选择运动项目的时候，我们尽量选择自己喜欢的一种，这样我们才有动力坚持下去。而且，在运动的过程中，不管的是运动的项目还是时间都要遵循循序渐进的原则，我们不可能一口吃成个大胖子，我们要做好打持久战的准备。在这些运动项目中，没有比较好的，只要哪项是适合你的，这样才是你选择的标准。
减肥无非就是从饮食和运动两方面来下功夫，因为这两方面是造成肥胖的主要原因，也是减肥必须通过通过的地方，这两者减肥方法既健康安全又不反弹。史上魔鬼减肥计划的减肥过程比较苛刻，让人难以坚持下去，不过只要你撑过去了，魔鬼身材绝对属于你。以上就是小编给到大家的关于史上魔鬼减肥计划的详细信息，希望能给大家的减肥计划带来一定的帮助。
随着生活条件的改善，我们的体重也在日益飙升。因此总是羡慕模特或明星拥有迷人的魔鬼身材，可曾想过为了拥有这些身材，那些人吃了多少苦？不控制热量不流汗耗能，身体代谢和循环不旺盛，怎么能消耗热量燃烧脂肪？今天小编要为大家推荐的是史上魔鬼减肥计划，只要你能按照计划进行减肥，相信一个月之后你就可能会拥有魔鬼身材。
史上魔鬼减肥计划
1.饮食篇
要想告别肥胖，首先就要从管住自己的嘴巴开始，所以别人说十个胖子有九个是吃出来的一点都不假。管住嘴巴不是要我们节食，节食是不健康的一种减肥方法，即使减肥成功也会反弹或者是对我们的身体造成伤害。要想减肥首先多吃含纤维的食品，因为膳食纤维累食品能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。其次是多吃生菜，每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，因为生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。后是一日三餐中蛋白质的摄取要满足，我们可以以鱼作为主食。任何油炸食品、辛辣刺激的食物都不要食用。总之，减少点心和加餐，少吃零食，少吃盐，少食油炸食品，控制食欲七分饱即可。这就是魔鬼减肥计划中的饮食篇，看你是否做到了。
2.运动篇
要想减肥成功光从饮食上下功夫是不可能的，也是不现实的，我们一定要选择一项自己喜欢的运动作为辅助。为什么要选择自己喜欢的运动，因为只有你喜欢，我们保持的时间才能够长久些。一般提倡采用有氧运动，有氧运动多为动力型的，例如：走路、打球、骑车、跳舞、爬山、滑冰、慢跑、游泳、划船、滑雪及舞蹈等运动。因为中等或低强度运动可持续的时间长，所以运动中主要靠燃烧体内脂肪提供能量，这样就达到了减肥的目的。在选择运动项目的时候，我们尽量选择自己喜欢的一种，这样我们才有动力坚持下去。而且，在运动的过程中，不管的是运动的项目还是时间都要遵循循序渐进的原则，我们不可能一口吃成个大胖子，我们要做好打持久战的准备。在这些运动项目中，没有比较好的，只要哪项是适合你的，这样才是你选择的标准。
减肥无非就是从饮食和运动两方面来下功夫，因为这两方面是造成肥胖的主要原因，也是减肥必须通过通过的地方，这两者减肥方法既健康安全又不反弹。史上魔鬼减肥计划的减肥过程比较苛刻，让人难以坚持下去，不过只要你撑过去了，魔鬼身材绝对属于你。以上就是小编给到大家的关于史上魔鬼减肥计划的详细信息，希望能给大家的减肥计划带来一定的帮助。
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-18 11:11魔鬼饮食减肥计划有效一个月速瘦20斤第一周我们应当清理肠胃、改善口味在第一周里要尽量避免油腻、高热的食物因此吃清蒸或者水煮类的食物同时我们还应当避免使用荤腥类的食物经过第一周的排毒清肠后身体会轻松了许多第二周我们要注重补充营养第二周要多吃青菜和一些富有维生素的水果这一周你会感觉很饿，但是一定要坚持否者前功尽弃通过半个月的魔鬼瘦身计划如果你还能坚持下去表示你已经成功了百分之五十前两周的燃脂比较慢，体重变化很小然而第三周就到了见成效的时刻这一周你的体重会快速下降腰腹部的瘦身情况非常明显即使这样，你也要对自己的饮食控制非常严格魔鬼一般的第三周结束之后便看到了希望的曙光这一周要逐渐开始恢复饮食因此从后一周的第一天到第七天饮食量要逐渐递增了先加入鸡蛋和蔬菜再逐渐加入荤类食物后再加入主食
魔鬼饮食减肥计划有效一个月速瘦20斤第一周我们应当清理肠胃、改善口味在第一周里要尽量避免油腻、高热的食物因此吃清蒸或者水煮类的食物同时我们还应当避免使用荤腥类的食物经过第一周的排毒清肠后身体会轻松了许多第二周我们要注重补充营养第二周要多吃青菜和一些富有维生素的水果这一周你会感觉很饿，但是一定要坚持否者前功尽弃通过半个月的魔鬼瘦身计划如果你还能坚持下去表示你已经成功了百分之五十前两周的燃脂比较慢，体重变化很小然而第三周就到了见成效的时刻这一周你的体重会快速下降腰腹部的瘦身情况非常明显即使这样，你也要对自己的饮食控制非常严格魔鬼一般的第三周结束之后便看到了希望的曙光这一周要逐渐开始恢复饮食因此从后一周的第一天到第七天饮食量要逐渐递增了先加入鸡蛋和蔬菜再逐渐加入荤类食物后再加入主食
饮食：
早餐：水煮鸡蛋2枚，去掉蛋黄，只吃蛋白，燕麦片或燕麦面包，脱脂牛奶一杯，其它配各种水煮蔬菜。
中午：炖纯精肉的牛肉、猪肉、去皮的鸡肉，比较好是鸡胸肉，炖和蒸的鱼肉，鸡蛋白，西兰花、菠菜、芹菜、青菜、番茄等，尽量吃饱。
晚餐：水煮鸡蛋1枚，去掉蛋黄，只吃蛋白，玉米半根，番薯半个，西兰花等各种时令蔬菜，有条件买点乳清蛋白粉。
以上菜单全部蕴含了高蛋白（增肌）、高纤维（肠道蠕动）、低脂肪（减脂），以后不去健身房了也可以继续保持。
运动：
健身房，先跑步机30分钟，速度没关系，热身及消耗糖原，骑单车30分钟，预计消耗600~1000大卡，然后俯卧撑、哑铃、推举等胸部运动15分钟、卷腹等腹部运动15分钟，拉伸和舒展15分钟，可以结束，后面根据自身情况增加或缩短时间。
后续就不用去健身房了，家里只要有个垫子，什么都可以练。
饮食：
早餐：水煮鸡蛋2枚，去掉蛋黄，只吃蛋白，燕麦片或燕麦面包，脱脂牛奶一杯，其它配各种水煮蔬菜。
中午：炖纯精肉的牛肉、猪肉、去皮的鸡肉，比较好是鸡胸肉，炖和蒸的鱼肉，鸡蛋白，西兰花、菠菜、芹菜、青菜、番茄等，尽量吃饱。
晚餐：水煮鸡蛋1枚，去掉蛋黄，只吃蛋白，玉米半根，番薯半个，西兰花等各种时令蔬菜，有条件买点乳清蛋白粉。
以上菜单全部蕴含了高蛋白（增肌）、高纤维（肠道蠕动）、低脂肪（减脂），以后不去健身房了也可以继续保持。
运动：
健身房，先跑步机30分钟，速度没关系，热身及消耗糖原，骑单车30分钟，预计消耗600~1000大卡，然后俯卧撑、哑铃、推举等胸部运动15分钟、卷腹等腹部运动15分钟，拉伸和舒展15分钟，可以结束，后面根据自身情况增加或缩短时间。
后续就不用去健身房了，家里只要有个垫子，什么都可以练。
鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-18 10:16