你好，首先你应该调整工作和休息时间，早睡早起。然后控制饮食，多吃卡路里较少的食物(比较好是水果、苹果、葡萄柚等)。晚上，睡觉前5小时不要吃东西。此外，每天早上空腹喝一杯盐水，这有助于清理肠道垃圾。加强运动锻炼，每天至少半个小时有氧运动，半个小时肌肉运动。这样才能够达到效果，对自己要苛刻一点才能减肥成功哦。
你好，减肥就是适当的控制饮食和运动，可以用三维脐疗方法瘦腰和瘦肚子。每天的生活要有规律，不要暴饮暴食，少吃热量高的食物，比如说油炸的，奶油，巧克力等。多吃水果和蔬菜，但绝不要不吃荤菜或是绝食，这是不可取的。还有就是运动，比如每天晚上做一下仰卧起坐，这样能减肚子和腰，每天早上可以进行晨跑。不过很难坚持。其实你可以平时以步代车，如果离目的地不是太远可以走着去，平时可以多逛街，这样不但可以满足兴趣又可以排汗减肥，如果不是很怕累的话可以穿高跟鞋逛，但不能穿太高的跟，对身体不好。晚上千万不要经常吃夜宵，容易胖了，多晚上吃点水果。
你好，减肥就是适当的控制饮食和运动，可以用三维脐疗方法瘦腰和瘦肚子。每天的生活要有规律，不要暴饮暴食，少吃热量高的食物，比如说油炸的，奶油，巧克力等。多吃水果和蔬菜，但绝不要不吃荤菜或是绝食，这是不可取的。还有就是运动，比如每天晚上做一下仰卧起坐，这样能减肚子和腰，每天早上可以进行晨跑。不过很难坚持。其实你可以平时以步代车，如果离目的地不是太远可以走着去，平时可以多逛街，这样不但可以满足兴趣又可以排汗减肥，如果不是很怕累的话可以穿高跟鞋逛，但不能穿太高的跟，对身体不好。晚上千万不要经常吃夜宵，容易胖了，多晚上吃点水果。
由于结实型肥胖的人火气较大，在夏天时，不妨多吃一些西瓜降火；此外，像绿豆稀饭、荷叶粥、扁豆粥、薏仁粥等清凉又消暑的食物都不错。
虽然水肥型不适合喝茶，但结实型的人倒可以适量的喝茶，尤其是荷叶茶对于结实型减肥的效果更佳。
结实型肥胖的减肥瘦身方法：
白菜、芹菜、莴苣、竹笋、莲藕、苦瓜、荞麦、蕃茄、菊花茶，都是结实型肥胖者的助瘦蔬菜。
其中，荞麦的热量不高，又能消胀气，还有通便的效用，被称为「肠胃的清道夫」，相对地也非常适合结实型或暴饮暴食的人食用。
帮你去脂还可便便顺畅
1、木耳冬瓜白菜汤
材料：黑木耳20克 、海带10克 、海藻10克 、冬瓜20克 、白菜50克、小米50克
作法：海藻与黑木耳先放入锅中加水1000c.c煮30分钟，再将其他材料放入锅中煮至小米熟烂，即可食用。
服法：每天服用2碗，可连续食用2周，但甲状腺机能亢进者不可食用。
功效：清除血中油脂，化痰利尿，又可通大便，久服有助减肥。
应酬、吃到饱后怕油上身者
2、强力乌龙减肥茶
材料：乌龙茶1 0克 、山楂3钱、金银花3钱、荷叶2钱、紫苏叶2钱，空茶袋(中药行或各大超市均有售)
做法：将上述材料装在小茶袋中，以80 0cc的沸水冲泡约20分钟，即可饮用
服法：一天喝一包，可以反复回冲，饭后饮用效果比较好
由于结实型肥胖的人火气较大，在夏天时，不妨多吃一些西瓜降火；此外，像绿豆稀饭、荷叶粥、扁豆粥、薏仁粥等清凉又消暑的食物都不错。
虽然水肥型不适合喝茶，但结实型的人倒可以适量的喝茶，尤其是荷叶茶对于结实型减肥的效果更佳。
结实型肥胖的减肥瘦身方法：
白菜、芹菜、莴苣、竹笋、莲藕、苦瓜、荞麦、蕃茄、菊花茶，都是结实型肥胖者的助瘦蔬菜。
其中，荞麦的热量不高，又能消胀气，还有通便的效用，被称为「肠胃的清道夫」，相对地也非常适合结实型或暴饮暴食的人食用。
帮你去脂还可便便顺畅
1、木耳冬瓜白菜汤
材料：黑木耳20克 、海带10克 、海藻10克 、冬瓜20克 、白菜50克、小米50克
作法：海藻与黑木耳先放入锅中加水1000c.c煮30分钟，再将其他材料放入锅中煮至小米熟烂，即可食用。
服法：每天服用2碗，可连续食用2周，但甲状腺机能亢进者不可食用。
功效：清除血中油脂，化痰利尿，又可通大便，久服有助减肥。
应酬、吃到饱后怕油上身者
2、强力乌龙减肥茶
材料：乌龙茶1 0克 、山楂3钱、金银花3钱、荷叶2钱、紫苏叶2钱，空茶袋(中药行或各大超市均有售)
做法：将上述材料装在小茶袋中，以80 0cc的沸水冲泡约20分钟，即可饮用
服法：一天喝一包，可以反复回冲，饭后饮用效果比较好
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-17 17:29肌肉性肥胖，可以肯定是说其本人的肌肉成份过多，造成的肥胖，这类肥胖人群显现的造成，主要是由于以下几个方面的原因：
1、训练方法不得当
2、特殊的生活或工作习惯
3、遗传因素的影响
所以对于肌肉型胖的人，首先要做到提高肌肉的工作效率，达到保留现有肌肉成份的一部分，就可以完成和现在一样甚至更高的肌肉工作效率。这样才能减少一部分肌肉，否则的话，肌肉永远也不可能减少。达到这种目的，是一个飞跃。运用以往的运动模式与强度，显然是不行的。必须要做一个彻底的提高，而且这个提高必须要在短时间内，之后在过度的正常的运动训练保持。
训练原则：
达到减少肌肉成份，又要提高肌肉本身的工作效率这样特有专一的运动目的，就必须要有一个特有的模式，做到针对性训练，逐个部位的进行针对，进行突破。这里必须要做的就是力量训练（单一只做有氧训练，是不可能达到目的的），而力量训练必须要做到适合于这个运动目的的训练模式，否则可能会起到反作用。越来越大。采用力量耐力训练方法，可以达到其运动的目的，哪一个部分有肌肉型肥胖的现显像，就要着重于哪一个部位的力量耐力训练，这样可以在到达减少肌肉成份的同时，还能增加肌肉的工作能力。来达到终的目的。整个比例来讲，一节课上，力量耐力训练要占在整体力量训练的90%以上，其它的10%用来做贴近于极限力量的发展。
肌肉性肥胖，可以肯定是说其本人的肌肉成份过多，造成的肥胖，这类肥胖人群显现的造成，主要是由于以下几个方面的原因：
1、训练方法不得当
2、特殊的生活或工作习惯
3、遗传因素的影响
所以对于肌肉型胖的人，首先要做到提高肌肉的工作效率，达到保留现有肌肉成份的一部分，就可以完成和现在一样甚至更高的肌肉工作效率。这样才能减少一部分肌肉，否则的话，肌肉永远也不可能减少。达到这种目的，是一个飞跃。运用以往的运动模式与强度，显然是不行的。必须要做一个彻底的提高，而且这个提高必须要在短时间内，之后在过度的正常的运动训练保持。
训练原则：
达到减少肌肉成份，又要提高肌肉本身的工作效率这样特有专一的运动目的，就必须要有一个特有的模式，做到针对性训练，逐个部位的进行针对，进行突破。这里必须要做的就是力量训练（单一只做有氧训练，是不可能达到目的的），而力量训练必须要做到适合于这个运动目的的训练模式，否则可能会起到反作用。越来越大。采用力量耐力训练方法，可以达到其运动的目的，哪一个部分有肌肉型肥胖的现显像，就要着重于哪一个部位的力量耐力训练，这样可以在到达减少肌肉成份的同时，还能增加肌肉的工作能力。来达到终的目的。整个比例来讲，一节课上，力量耐力训练要占在整体力量训练的90%以上，其它的10%用来做贴近于极限力量的发展。
鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-17 13:40建议你用健康减肥吧，健康减肥很简单的，就是运动+饮食，饮食呢要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，具体做法如下：
1、首先减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
4、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦.，如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式〔不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧过身，两手抱在头上，压一压腰。。。
5、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。
建议你用健康减肥吧，健康减肥很简单的，就是运动+饮食，饮食呢要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，具体做法如下：
1、首先减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
4、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦.，如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式〔不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧过身，两手抱在头上，压一压腰。。。
5、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。
朱紫青- 潍医整形 - 主治医师| 2019-06-17 10:16你好，生活方式干预治疗，管住嘴迈开腿，坚持长久。不吃零食，少吃甜食及油炸食品不喝含糖饮料。只要坚持，就能达到目的
你好，生活方式干预治疗，管住嘴迈开腿，坚持长久。不吃零食，少吃甜食及油炸食品不喝含糖饮料。只要坚持，就能达到目的