产后也是需要时间恢复的，母乳喂养也是一个瘦身的过程的，可以练下呼啦圈的

你好，产后减肥只能是通过改变自己的饮食习惯。首先产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。同时需要找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

一个是积极运动，通过运动燃烧脂肪，消耗体内的热量，减少身体脂肪。还有一个就是控制饮食，降低热量的摄入，但是要注意营养搭配，以免影响奶水。

产后哺乳期怎么减肥

1．减肥的时间：关于这个比较好先咨询医生，征得医生的同意再开始减肥。产后哺乳期怎么减肥？一般建议产后四十二天再开始减肥，原因是产后妈妈们身体相对虚弱，宝宝在这个时候也需要营养。

2．方法的选择：产后哺乳期减肥的话方法的选择是很重要的，不要节食，而是通过调整饮食习惯来减肥，饮食要遵循科学、合理、均衡膳食的原则，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又不要摄入太多的营养。吃东西的速度要慢，提高咀嚼次数，吃东西要细嚼慢咽。

3．减肥的速度：产后哺乳期怎么减肥？基础条件就是保证宝宝奶水充足，新妈妈的减肥速度建议控制在每个星期减0.5千克到1千克。

4．适当锻炼：可以早晚散步，做简单的瑜伽和家务活。

5．保持好心情：虽然说哺乳期自己的体重超标了，但是妈妈们不要太过担心自己的体重，其实只要坚持减肥，产后瘦身就不是问题。

6．养成好的饮食习惯：产后哺乳期怎么减肥？其实平时吃的东西也是很重要的，把平时喜欢吃的零食换成水果，吃说过可以摄取一定的维生素，并且也能补充母体的营养，又可以降低过多的脂肪囤积。

7．日常生活技巧：产后哺乳期怎么减肥？这个时候要多喝水，并且要保证充足的睡眠时间，平时经常给腿部按摩。

方法/步骤

你的宝宝出生后,什么时候才是减肥的比较好时期呢,答案是6周,这个时间是你身体慢慢恢复的一个比较重要的时期,首先,哺乳的同时就是在消耗能量,在通过一个健康的饮食习惯,达到减肥的效果.

在哺乳期间一定要控制好自身能量的供需平衡,做到早饭吃饱,午饭吃好,晚饭吃少的传统养生原则,就基本上能在你哺乳完流失的能量中通过这种原则达到平衡.

你如果有适量的运动就更好了,假设你是一个人带宝宝,那么一天的运动量已经足够,但如果有人帮着你一起带宝宝,那么你在睡前,尽量保留半个小时的时间做做运动.

切记,要因为一时的口食之欲,而去吃甜食,这段时间忌讳的是甜食,你在哺乳过程后,本来就是需要能量补充的时候,甜食有较高的热量,而且吸收起来特别快,也就打破了以上说的供需平衡.

还有在你摄入食物的时候,摄食速度一定要慢,也就是细嚼慢咽,两个人同样的食量一个狼吞虎咽,一个细嚼慢咽,那那个细嚼慢咽的那个消化的就比较好,消化不好更容易造成能量堆积.

还有在你补充能量的时候,一定要吃多种多样的食物,而不是你喜欢吃什么,就盯着吃,这样很不科学,也不可能达到减肥的效果.