双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到５，一边手肘向下弯。到低价点时停２秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做１０次。哑铃 手臂运动，两手各轻握住哑铃，以数５秒的速度将双手手肘向后弯。
在低价点停５秒，再数５秒慢慢回原位，约做１５——２０次。哑铃 手臂运动。 双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧。 以数１０秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度。
再慢慢数５秒放回两侧，做１５次。方法要贵在坚持，才能够达到瘦的效果，也才能够不反弹。坚持了两周左右，你就会有令人羡慕的美臂啦。
夏天来了，随着天气一天比一天好，气温也越来越高，人们开始脱下了冬天臃肿的外衣，露出里面如嫩芽般苗条的体形，尽情的展示着自己的女性魅力。如果胳膊很粗的话会严重影响你的整体美观的，从早先的嘲笑自卑到之后的再没有自信来穿无袖甚至短袖，这对一个爱美的女孩子的打击是非常大的，每一个爱美者朋友都不希望自己的手臂和肩膀看上去非常的粗壮，就会导致自己的美丽受到一定的影响，所以，一些人会选择通过吸脂来减肥。它可以快速的帮爱美女性摆脱手臂和肩膀粗壮的烦恼。
手臂吸脂减肥手术恢复时间一般术后2-3天，肿胀严重，1-2周为急性消肿期，一星期左右浮肿多少会消退，参与工作生活无碍。一个月左右，为日常生活的肿胀几乎都能消退，4-6个月完全恢复正常。
手臂吸脂减肥手术大约一周后，某些术区可能有麻木，一个月左右吸脂减肥的效果就能显现。一般术后三天就可正常上班。具体来说，手臂吸脂减肥手术恢复时间实际大约在4-6周，为了能够帮助吸脂术后更快更好的恢复，做好充分的术后护理非常必要。
夏天来了，随着天气一天比一天好，气温也越来越高，人们开始脱下了冬天臃肿的外衣，露出里面如嫩芽般苗条的体形，尽情的展示着自己的女性魅力。如果胳膊很粗的话会严重影响你的整体美观的，从早先的嘲笑自卑到之后的再没有自信来穿无袖甚至短袖，这对一个爱美的女孩子的打击是非常大的，每一个爱美者朋友都不希望自己的手臂和肩膀看上去非常的粗壮，就会导致自己的美丽受到一定的影响，所以，一些人会选择通过吸脂来减肥。它可以快速的帮爱美女性摆脱手臂和肩膀粗壮的烦恼。
手臂吸脂减肥手术恢复时间一般术后2-3天，肿胀严重，1-2周为急性消肿期，一星期左右浮肿多少会消退，参与工作生活无碍。一个月左右，为日常生活的肿胀几乎都能消退，4-6个月完全恢复正常。
手臂吸脂减肥手术大约一周后，某些术区可能有麻木，一个月左右吸脂减肥的效果就能显现。一般术后三天就可正常上班。具体来说，手臂吸脂减肥手术恢复时间实际大约在4-6周，为了能够帮助吸脂术后更快更好的恢复，做好充分的术后护理非常必要。
黄经纬- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-06-17 18:28【瘦手臂】
方法/步骤
1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。
2、双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，后，放下双手休息，做25次。
3、跪立，双手收回大腿外侧 背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦，常常按摩的话，还能放松心情呢。
【瘦肩膀】
步骤/方法
1、两脚分开与肩同宽，双手握紧矿泉水瓶向两侧平伸，掌心向上，然后按顺时针绕圈30次，再按逆时针绕圈30次
2、接着将掌心放置身前。大臂固定不动，与小臂呈90度，将注意力放在上臂前侧的肱二头肌上，感觉肌肉被拉紧，双手一起抬落或交替抬落均可。
3、两脚分开站立，双手合握一个水瓶举过头顶，然后小臂往后下垂，大臂紧贴耳际，再慢慢往上伸直肘部，直到手臂被完全伸直，将注意力集中在肱三头肌的收紧上，保持动作缓慢，身体不可随意晃动
4、双手握紧水瓶往胸前伸直。单手曲肘将水瓶落在另一只手臂的手肘内侧。这样两手交替重复进行。
【瘦手臂】
方法/步骤
1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。
2、双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，后，放下双手休息，做25次。
3、跪立，双手收回大腿外侧 背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦，常常按摩的话，还能放松心情呢。
【瘦肩膀】
步骤/方法
1、两脚分开与肩同宽，双手握紧矿泉水瓶向两侧平伸，掌心向上，然后按顺时针绕圈30次，再按逆时针绕圈30次
2、接着将掌心放置身前。大臂固定不动，与小臂呈90度，将注意力放在上臂前侧的肱二头肌上，感觉肌肉被拉紧，双手一起抬落或交替抬落均可。
3、两脚分开站立，双手合握一个水瓶举过头顶，然后小臂往后下垂，大臂紧贴耳际，再慢慢往上伸直肘部，直到手臂被完全伸直，将注意力集中在肱三头肌的收紧上，保持动作缓慢，身体不可随意晃动
4、双手握紧水瓶往胸前伸直。单手曲肘将水瓶落在另一只手臂的手肘内侧。这样两手交替重复进行。
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-17 15:52可以站墙角减肥，背对墙站立，头，肩膀、双臂、臀部、大腿、小腿后侧及脚后跟紧贴墙壁，刚开始每天坚持5分钟，根据个人情况加强时间长度，尤其是饭后，不要马上躺下或坐着，可以这样站会儿，关键是坚持，持之以恒才会出效果，另外手术整形也可以，如吸脂瘦小臂和肩膀，时间短效果快。
可以站墙角减肥，背对墙站立，头，肩膀、双臂、臀部、大腿、小腿后侧及脚后跟紧贴墙壁，刚开始每天坚持5分钟，根据个人情况加强时间长度，尤其是饭后，不要马上躺下或坐着，可以这样站会儿，关键是坚持，持之以恒才会出效果，另外手术整形也可以，如吸脂瘦小臂和肩膀，时间短效果快。
根据以上文字描述的情况，病人除了要注意饮食习惯，比如多吃青菜水果，少吃油炸，油脂比较大的食物，或者比较甜的食物。还要注意局部的功能锻炼，比如练习游泳或者是跳绳等
根据以上文字描述的情况，病人除了要注意饮食习惯，比如多吃青菜水果，少吃油炸，油脂比较大的食物，或者比较甜的食物。还要注意局部的功能锻炼，比如练习游泳或者是跳绳等