全身抖动拍打，放松

双手缓缓举起，缓缓放下，这个减手臂上的赘肉。

双手抱头，尽量侧腰下压。

左腿正放，右腿侧放，右手手掌贴地，左手指向天花板，停留几秒；反侧继续，注意呼吸均匀缓慢。

伸直左腿，弯曲右腿，扭头尽量往后看

身体向两侧尽量够，屁股左右扭

盘腿，伸直一侧，尽量手臂贴住耳朵，侧弯腰，感觉腰与腹背的拉伸。

手指交叉抱住一条腿的小肚子，尽量伸直腿往上抬，保持一段时间。

在睡觉前如果做一下瑜伽动作的话，只要十分钟就可以减肥，拥有妙曼的身姿，这是每一个女性都想要拥有的完美身材。对于女性来说减肥是一个很重要的问题，希望女性可以清楚地知道睡前瑜伽减肥的重要意义。

在睡觉前如果可以做一些减肥运动，是能提高身体健康的，有很多患者身体不好就会做一些瑜伽减肥。关于睡前瑜伽的动作到底应该如何进行是一个很重要的情况，现在我们就来了解睡前瑜伽减肥的情况。

相信大家都知道，现在已经快要过12月份了，天气变得越来越寒冷了，如果每天能够抽一到两个小时时间到户外做一些运动，就能改善身体的抵抗能力，尤其是对于无法进入睡眠的女性来说，做一些运动的话或许是比较好的选择。当然，也应该去健身房了解一下瑜伽的方法，这样才能能改善身体中的情况。接下来我们就帮助大家去了解一下，睡前瑜伽的减肥动作都有哪些，这样女性也知道应该如何做睡前瑜伽的动作了。

对于不经常做瑜伽运动的人来说，刚开始要做一些简单的运动，首先第一周就是简单的仰卧起坐，对于刚刚接触高难度动的女性，可以选择每天稍微少做一些，另一个固定的动作就是卷腹，卷腹指的是身体上半身向前，难度技术并没有减少，因为这个动作非常标准，若是肚子伤有一点点的肉都会感觉到酸痛，这说明脂肪正在燃烧，运动的效果是能够达到的，后一个动作就是趴在床上，用你的手抱住脚裸前后进行拉伸，但一定要调整好角度，否则很容易有脱臼的情况产生。

相信大家对于瑜伽运动的一些情况做了很多的了解，如果是在床上，动作幅度不要太大，这样只会给身体上增加负担和影响，如果身体上有任何的影响或者是危险情况都会造成很严重的伤害，希望大家能够了解清楚这个问题，这样做瑜伽，才能起到效果的。

一、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚

一组。

二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转

体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝

盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数

渐序进展）。

饮食

柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着，那会是什么样子的呢？没有合理的营养肌肉不会增长，但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那就应该调整自己的饮食了。另外，对于瘦腰一族，可以时常饮上一杯古方巧克茶，芝元 堂古方茶疗，有效加速腰部脂肪的燃烧代谢，减重塑身的同时从内到外深层调养，养成易瘦体质。

仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手置于体侧，掌心贴地。

慢慢举起双腿，使之垂直于地面，抬起身体，双手顶住髋部，脚尖贴地后，双手放下，保持姿势呼吸3次。

抱膝式

仰卧，双腿向前伸直，屈膝抬腿，双手抱住双腿，以臀部为支点，前后摇摆。

坐姿蹬自行车

坐下，双手置于身体稍后的地方，上身后倾，双脚领略，屈膝，大腿不动，小腿做蹬自行车动作。

鞍式

跪坐，腰背挺直，脚掌置于臀部两侧。

双手互握肘部，置于脑后，上身后倾至贴地，稍停留，抬起上身，恢复跪坐姿势。重复。

仰躺树式

仰卧，两脚掌相对，屈膝，脚掌尽量往里收，双手置于头部两侧，合十，屈肘，手腕紧贴头顶，呼气，双手双腿同时往外伸，使双臂伸直，双腿伸直，吸气，手脚同时往里收回。如此重复。

坐下，双腿向前伸直，屈膝，双手向前伸直，上身来回地后倾、挺直。

鱼式抬腿

仰卧，双手握拳，屈肘置于胸侧，以肘部为支点，上身抬起，双腿并拢，抬起，约与地面成45°，头部后仰，保持姿势呼吸3次。

弓式

俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。