教你快的运动减肥方法
一、热身运动要重视
不少人在刚开始做运动时都不爱热身，觉得这样能节省时间。不过其实这样做燃烧卡路里的时刻就被你浪费，适当进行热身运动可以让你的体温提高，让脂肪燃烧的活性增加。你的身体温度在运动时每增高一度，相应地，你的细胞就会增加大概13%的代谢率。
在运动前，做一个至少5分钟、简单的、中等强度的热身运动，让你的心率逐步提高，充分活动你的肌肉，让你的呼吸可以加速，极大地提高你的身体新陈代谢，还有可以消耗大量的热量。
二、每次至少运动12分钟
任何运动都可以起到热量消耗的作用，不过要真正起到减肥的作用，你至少要进行12分钟的运动，热身运动不算。所以要花时间将一个训练效果建立，从而让身体的运氧能力提高，并让更多的脂肪燃烧的酶产生，就好像脂肪酶，因此在运动的时候你可以燃烧更多的热量，并且你也能更有活力，在做其他事情时。
三、短时间高强度运动
短时高强度运动指的是伴随适度反弹的运动方法，不过在同等时间内，锻炼短时间、高强度，可以燃烧的热量可以起到长时间柔和锻炼的大概1.5～2倍，甚至在锻炼后75～125卡的热量还可以继续燃烧。短时高强度运动能让你的肌肉锻炼加强，让细胞燃烧脂肪的能力提高。研究证实，比如骑自行车，如稍稍用力蹬5分钟，然后又轻松蹬5分钟，这样一个半小时的持续，比那些一直用力蹬半小时的消耗的热量要多15%以上。
四、每星期进行一次1小时的运动
一个小时的运动比半个小时的运动消耗的热量要多5倍。即便你没有时间每天运动一个小时，那么可以一个星期运动一次，这也能比短时间的运动消耗的卡路里更多。
多做跳跃类得的运动，如跳绳，跳舞。这样不仅能减脂还能增高。
户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。
扩展质料：
减肥法是指依据某种的科学方法（多指比较好科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。
多做跳跃类得的运动，如跳绳，跳舞。这样不仅能减脂还能增高。
户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。
扩展质料：
减肥法是指依据某种的科学方法（多指比较好科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。
鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-17 16:22根据你这个情况，晚上需要控制饮食，平时仍然需要合理饮食，进行体育锻炼，达到减肥的目的。
1.你应该是坚持进行体育锻炼，每天运动，快步走，打乒乓球，太极拳等，注意饮食的情况，多吃蔬菜，水果，五谷杂粮，控制总量，控制高热量食物的摄入等。
2.登山是一项极佳的有氧运动，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
3.山间道路坎坷不平，有益于改善的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。
根据你这个情况，晚上需要控制饮食，平时仍然需要合理饮食，进行体育锻炼，达到减肥的目的。
1.你应该是坚持进行体育锻炼，每天运动，快步走，打乒乓球，太极拳等，注意饮食的情况，多吃蔬菜，水果，五谷杂粮，控制总量，控制高热量食物的摄入等。
2.登山是一项极佳的有氧运动，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
3.山间道路坎坷不平，有益于改善的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。
杨如玺- 九江协和瑞美医疗美容门诊部 - 医师| 2019-06-17 15:24一切有氧运动，都是有助于快速瘦身的，见效与否关键在于运动时间的长短。
个人推荐:
慢跑、快走、游泳、跳绳。
有氧运动普遍都要坚持30分钟以后，才会开始消耗脂肪，所以一定要保持运动时间。
我个人比较倾向于慢跑，因为对诸多减肥成功者的观察，发现成功者们有80%都是选择慢跑。
通常他们都这样的:
早晨:50——70分钟慢跑(不要跑得太快，就跟正常走路速度差不多)
中午:休息
晚上:50——70分钟慢跑(也是不要跑得太快)
然后饮食控制好，尽量避免大米饭，米饭是减肥克星。
多吃瓜果蔬菜，肉类可以吃一些清蒸水煮的鱼肉、鸭肉、虾、蟹这些，适量的吃，是有助于减肥的。
(一般来我们体育馆减肥的人，我们都会这样推荐，很有效。)
算一个平均值的话:
来我们这减肥的女生，坚持不懈1个月，普遍能掉13——25斤。
男生要快些，毕竟男女体质不同，男生掉肉速度快些，1个月掉20——35斤。
一切有氧运动，都是有助于快速瘦身的，见效与否关键在于运动时间的长短。
个人推荐:
慢跑、快走、游泳、跳绳。
有氧运动普遍都要坚持30分钟以后，才会开始消耗脂肪，所以一定要保持运动时间。
我个人比较倾向于慢跑，因为对诸多减肥成功者的观察，发现成功者们有80%都是选择慢跑。
通常他们都这样的:
早晨:50——70分钟慢跑(不要跑得太快，就跟正常走路速度差不多)
中午:休息
晚上:50——70分钟慢跑(也是不要跑得太快)
然后饮食控制好，尽量避免大米饭，米饭是减肥克星。
多吃瓜果蔬菜，肉类可以吃一些清蒸水煮的鱼肉、鸭肉、虾、蟹这些，适量的吃，是有助于减肥的。
(一般来我们体育馆减肥的人，我们都会这样推荐，很有效。)
算一个平均值的话:
来我们这减肥的女生，坚持不懈1个月，普遍能掉13——25斤。
男生要快些，毕竟男女体质不同，男生掉肉速度快些，1个月掉20——35斤。
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-17 13:28做什么运动快减肥
想通过运动的方法达到减肥的效果是一个明智的选择,可以做仰卧起坐这项运动来减肥,一般情况下可以在晚上的时候做一下,并且可以多做几个,这样对于腹部以及腰部的力量是可以有着很好的锻炼效果的,腹部与腰部的赘肉可以很快得到消除的,具体的方法是在平坦的地面上或者是床上进行的,之后再做好仰卧起坐的计划,达到自己所设定的目标之后再睡觉,对于身体健康是有很大帮助的,长期下去也有着很好的减肥效果.
当然也是可以采取跳绳运动的,上面已经为大家推荐了一个仰卧起坐的运动了,下面就来了解下跳绳这项运动,很多女性朋友听到跳绳之后,都会感慨小时候或者是上学时总是玩跳绳的运动,所以说对于跳绳大家还是比较熟悉的,可以在自觉之前跳跳绳,坚持十至二十分钟的时间以上,与慢跑相比是半个小时所消耗的量,所以说跳绳也是一个减肥的不错选择,长期坚持下去所达到的减肥效果也是非常明显的.
做什么运动快减肥呢?对于这个问题相信所有想要减肥的人都是非常关心的,虽然说运动都有着减肥的效果,但是人们都是想要走些捷径,在短的时间内达到快速减肥的效果,在以上介绍了仰卧起坐以及跳绳的运动方法,方法很简单但却有着意想不到的效果,希望能帮到大家.
做什么运动快减肥
想通过运动的方法达到减肥的效果是一个明智的选择,可以做仰卧起坐这项运动来减肥,一般情况下可以在晚上的时候做一下,并且可以多做几个,这样对于腹部以及腰部的力量是可以有着很好的锻炼效果的,腹部与腰部的赘肉可以很快得到消除的,具体的方法是在平坦的地面上或者是床上进行的,之后再做好仰卧起坐的计划,达到自己所设定的目标之后再睡觉,对于身体健康是有很大帮助的,长期下去也有着很好的减肥效果.
当然也是可以采取跳绳运动的,上面已经为大家推荐了一个仰卧起坐的运动了,下面就来了解下跳绳这项运动,很多女性朋友听到跳绳之后,都会感慨小时候或者是上学时总是玩跳绳的运动,所以说对于跳绳大家还是比较熟悉的,可以在自觉之前跳跳绳,坚持十至二十分钟的时间以上,与慢跑相比是半个小时所消耗的量,所以说跳绳也是一个减肥的不错选择,长期坚持下去所达到的减肥效果也是非常明显的.
做什么运动快减肥呢?对于这个问题相信所有想要减肥的人都是非常关心的,虽然说运动都有着减肥的效果,但是人们都是想要走些捷径,在短的时间内达到快速减肥的效果,在以上介绍了仰卧起坐以及跳绳的运动方法,方法很简单但却有着意想不到的效果,希望能帮到大家.
高慧英- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-17 08:34