想要增高的话，还是应该从运动方面着手，效果是明显的。一般来说，都推荐您先做个骨骺闭合情况检查，如果没有完全闭合，那还有继续长高的可能。

平时多做点打篮球、跳高、跳绳之类的运动，比较好是每天坚持，会有明显的效果，另外，饮食上要注意多吃点奶类和蛋类食物，有很好的辅助作用。

你好,很高兴帮你解答!

运动和营养补充有助于长高.

【运动】一些增高活动能够经过膝、肘、脊柱、颈椎等骨枢纽关头的安慰来激起脑垂体的功用和骨骼的疾速发展,从而促进人体增高.恒久对峙熬炼,必将收到精良的增高结果.

拉腰背:坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干只管即便前屈,抬头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好.每组做8~12次,3~4组为宜.做时留意由慢到快,行动幅度由小到大,按部就班,以防韧带拉伤.

悬垂:在单杠或自己的家庭悬杠上,天天晨起和晚睡前各练一次.办法:双手正握杠,脚离空中,满身抓紧,腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后,休息2分钟再做,10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物.每做一次休息2分钟.此法被很多有毅力且时间充足的人群认为,十分有效!

静力抻拉————渐渐加大抻拉力度,一旦觉得到拉力,就停顿在谁人地位10-15秒,多不超越30秒.如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了.

睡前拉伸:目前是被认可的物理增高方法,在每天晚上睡觉前,做双腿的拉伸运动,充分放松双腿,在床上做伸懒腰的动作,或者做完悬垂运动后,马上休息,尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量!长久坚持,会有非常不错的增高效果!

【营养】由于在5~10月里生长速度加快,所以必须要消耗更多的营养物质,因此,要掌握人体生长的比较好时机.营养学家认为,要及时补充各种营养,以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力.蛋白质是生命的基础,骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质.人体生长发育越快,则越需要补充蛋白质,鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质,应注意多补充.

另外,增高器械、药物、营养品什么的,都是骗钱为目的,请大家不要轻信

增高产品因人而异，大多数效果不大。还是坚持科学的饮食锻炼方法增高效果更好些。一要注意食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。 要多进食含锌、碘、钙、铁、锰、硒以及维生素丰富的食物和食品，如动物肝脏、肉类、鱼类、蛤、蚌、牡蛎、海带、紫菜、淡菜、动物骨头，特别是谷类、豆类等。二要结合运动。运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。三可以选择药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。

你好，你这样的情况比较好先去医院检查一下骨骺闭合情况。如果还没完全闭合就是还有长高的可能。

指导意见：

长高要结合多方面的因素，包括运动，饮食，睡眠，营养等等。从运动方面，篮球是比较好的运动，还有就是从营养方面考虑，要多喝牛奶，骨头汤，鱼汤，多吃鸡蛋和新鲜蔬菜等等。还有就是保持充足的睡眠，睡眠对于生长也是有帮助的。