瘦大腿需要从运动,心理和饮食上下手,但无论如何必须要坚持,才能达到理想效果.

1、有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯.每次锻炼需30分钟.每周至少3―5次.坚持中等以下及中等强度的锻炼.即达到比较大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪.

2、游泳减去腿部和臀部脂肪.专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作.水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,

3、制定减肥计划.制定减肥目标(理想或标准的体重).

4、写减肥日记.制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况.

5、多喝水.每天要喝七八杯白开水,无热量,可以成为节食的适合的饮料.

6、在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”.在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止.控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽.

7、饮食要清淡.要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃.少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量.

8、常吃蔬果.要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包.尤其是苹果,众所周知,“一天一苹果,医生远离我”.苹果的食用功能,已获得许多科学家证实.苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给.所谓体内积蓄的热量即脂肪.体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦.

注意事项:

1、平衡膳食.要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟.

2、热量负平衡.请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量.

3、建立良好的生活方式.请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯.

4、减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

5、减少热量的摄入.如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.

6、改变食物结构.不减少饮食量,而相应改变食物的结构.用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

7、不吃太多饮料.用水代替饮料