1）俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组，每组10次。

2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。双手挤压球时，感觉胸部用力，然后保持1——2秒再慢慢松开。重复此动作3组，每组20次。

3）哑铃卧推。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃，手掌向前，注意手腕要直，与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出哑铃，但不要完全伸直手臂，保持微弯。这时手腕、两肘与两肩在同一平面，然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气，下放哑铃时吸气。这个动作重复3组，每组10次。

4）胸上提拉。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直，然后向后缓缓落下至头后，落下时吸气，举起时呼气。要控制好速度，太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组，每组10次。备注：以上4个动作组合成一个很好的胸部训练计划，一周3次即可，每次45分钟左右，隔天进行，则傲人双峰指日可待！

可以一起做，但比较好隆鼻和后两项分开。因为隆鼻手术比较小恢复比较快，一般一周能恢复。隆胸创面大，恢复时间长，一般半个月左右。

没有关系的，隆胸术前需要准备避开月经期。全面体检化验，无严重内科疾病及局部感染者。隆胸手术术前一个月应停止服用避孕药、雌激素、阿司匹林等药物。与医生沟通，了解要求效果，选择假体等。

值得注意的是，只要是手术都会有风险性。隆胸一般分为假体隆胸和自体脂肪注射式隆胸。假体隆胸的价格大概是五万多人民币，自体脂肪注射式隆胸价格大概是七八万人民币，用聚美赴韩上的优惠券能有折扣。这是韩国的那边大医院的价格，仅供假体隆胸的方法主要是利用在胸部周围做一个切口，然后将雕塑好的乳房假体植入进去，后进行缝合来达到效果的。

自体脂肪隆胸是指自体脂肪移植隆乳，是以自体的脂肪细胞作为隆乳材料，通过自体脂肪填充、自体组织充填等方法移植注射于乳腺组织并促使其成活，以使乳房隆起的一种隆乳手术自体脂肪是将腰、腹、臀、腿等脂肪较丰厚部位的脂肪颗粒，移植到胸部的一种隆胸术。手术将隆胸者本身的多余脂肪用细针吸出，转化成纯净脂肪颗粒，通过微型管针条理均匀注入隆乳区使之成活。