1.营养。吃富含蛋白质的食物。比如黄豆 牛奶 。

2。胸肌的增加不百必太费力的负重锻炼。只要一般负重就可以。比如引体向上和贴地俯卧撑就不必啦。（那些只会加力量，肌肉就少加。并且很累，做多啦手会很酸疼，要几天才度恢复。）

方式1：下课时可以到围栏站着做俯卧撑，双腿合并，双腿离围栏有一定距离。

方式2：在专家双手撑桌子或床边沿做俯卧撑。

方式3：站立着双手各拿一块砖重的东西做扩胸运动。

早 午 晚各10分钟左右，练到你胸肌发热和膨胀感为佳。

切记：阻力负重要较轻，属自己调节啦。

您好，如果想练胸肌建议要合理的控制饮食,一日三餐以素食为主,需要快速达到胸肌的效果,就要增加胸部脂肪的燃烧度,比较好的办法就是用松紧带适度的扎住胸部,做有关的胸部运动,俯卧撑,拉力器,跳绳都可以,一定要出汗!坚持一个月就会有很好的效果!

你好，男士想健美肌肉，丰满胸肌的话，主要是针对性的锻炼，选择一个好的正规教练进去规范性指导，加强营养，劳逸结合，放松身心，可能效果会更好。