想要瘦腿部的肌肉方法也是非常多的。按摩瘦腿的快方法一定要配合一款比较好的瘦腿霜，这里推荐一款欧美的，叫英国溶体瘦瘦身霜，是专业的局部减脂肪的。能有效消除大腿肿胀，加快大腿脂肪消耗，改善大腿粗大、大腿酸痛、脚冷膝痛等症状。

有不少小运动都能帮助学生快速瘦腿。比如把一张纸夹在膝盖上，使其不掉下，并抬腿5-10分钟。同大腿一样，先热敷5分钟，有条件的可以洗热水澡。取3-4滴滴到右边小腿，按摩好后滴左腿。用手掌上下压紧揉搓。用手指捏起块状肉组织，从上到下抓捏数次。捏住小腿肚适中力度转动。拍打小腿前部的肌肉，并揉捏。抓住腿部肌肉，上下打动。用手抓住腿部，由上到下滑动。

狂蹬空中自行车，很有效的局部减肥运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

除此之外如爬楼梯，快速行走、骑自行车都是不错的选择，几乎所有的运动都会对瘦身有帮助，因为运动是消耗热量的直接的方法，但记住一定要适量，以有氧运动为主。

选择运动减肥的话掌握时间也很重要，因为学生大部分时间都要用在学习上，所以运动一定要做好时间的计划。一般早上的时候空气是比较新鲜的，所以清晨锻炼非常的好，在上起床后运动一下可以让自己清醒过来，唤醒一天的精力。

有以下几个方法比较适合，即经济又不占用太多时间与场地。

一、瘦大腿内侧，使肌肉紧致

1、左手举高，腰部向右方大幅转动。

要领：身体站直，这时候将自己的左手向上举起，同时右手放在后臀部，这时候需要我们用腰部想右后方转动，保持这个姿势不动。

2、双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。

要领：双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。

二、瘦小腿方法

尽量抬高双腿，保持2——3分钟。或对以下几个部分进行按摩。

1、运动膝关节的时候，首先需要做的就是弯曲双腿，按摩双腿膝关节内侧的褶皱处。

2、小腿，双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处。

3、脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方; 用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。

三、 立正斜踢瘦腿

身体站直，两手自然的下垂在身体两侧。这时候需要用双手握拳，放在腰两侧。左脚向前迈一小步，这时候需要右脚想左侧斜踢。收回右脚，两腿相互交换运动。这个方法能够有效的锻炼腿部肌肉，使得腿部肌肉更加紧致。

四、伸展小腿肌肉瘦腿，要领如下：

1、双脚交叉站立。

2、上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒。

3、交换交叉双脚，每边重复动作10次。

注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡。

可以选择上面的几个运作中的一组或几级一起做，整个过程宜重复至微微出汗为好，同时，不能做得太久，以免拉伤肌肉。

您好，有什么瘦肚子有效的方法？关于瘦肚子有效的方法的问题，要知道爱美之心人皆有之，夏季来了，小肚子露出来是有点不美观，但是减肚子还是建议您用物理方法，比如节食，多运。瘦肚子有效的方法的意见建议：，请您坚持做仰卧起坐，一组三十个，之后站直，但是头部，臀部，小腿与后脚跟都要紧贴墙这样保持十五分钟，饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼。保持收腹的状态要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法。

还有的瘦肚子有效的方法的意见建议：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。平时多做运动，多喝水，睡觉前不要吃东西，会导致摄入的热量无法重复消耗掉。