您好，可选择运动加食疗减肥 可去健身房 或者平常多运动 比如慢跑 游泳 打羽毛球或网球 上班上学以步行代替坐车 仰卧起坐 扩胸运动 这些锻炼都可以逐渐塑造身材 又不会使胸部缩水 晚餐少吃油腻 7 8分饱多喝绿茶 平时忌口 少吃巧克力 奶油 油炸 膨化食品 （个人认为常吃辣食品也有助于减肥 前提是吃辣不长痘的女生适用）。祝减肥成功。

合理利用生理期周期，进行食补和健胸运动，多多按摩胸部，早餐一定要吃，晚餐不能不吃，要少吃，胸部脂肪肥厚，所以不能为了减肥而避开脂肪，要摄入一定脂肪，只要注意运动就好了，多补充水分和胶原蛋白，做一些丰胸的运动。

其实减肥就是身体各方面的脂肪都是会按照一定的比例减少的，不过体重减轻了，胸部的脂肪自然也会减少的，所以减肥不是说想要减哪里就减哪里的，减肥的同事可以锻炼胸大肌，积极的锻炼可以促进乳房发育，还可以经常的按摩胸部。

胸部几乎都是用脂肪组织组成，减肥免不了降cup。采用科学的减肥方法，才能在瘦身的同时，还有完美胸部。乳房一般可以分为2种，一种是乳腺型的，另一种是脂肪型的。判定方法是这样的，你可以捏你副乳胳肢窝的地方，如果捏起来感觉里面有像米粒一样的东西那就是乳腺型的，如果捏起来就是一大块的话，那就是脂肪型的。

如果是乳腺型的话，胸是不容易瘦下去的，因为胸里面充满的是乳腺。而如果是脂肪的话就很容易瘦下去，从你开始减肥的那天开始，你的胸就会先开始缩水。正如别人讲的，女人瘦先瘦胸，胖先胖屁股。而乳腺型的胸多来自遗传或者天生基因好。所以就算这类型的MM节食减肥，胸也不会有很明显的缩水，除非很胖或者CUP塬本就很大，可能会缩一个CUP。而且就算缩了也是有办法让胸再长回去的。所以如果是这类型的MM就恭喜你了。

选择慢速减肥

有科学研究表明比较好的减脂速度是每周1——1.5公斤，否则不仅乳房脂肪会迅速流失，健康也会受到危害。饮食和运动双管齐下的慢速减肥，能控制燃脂速度，同时雕塑胸部曲线。

均衡饮食

通过均衡饮食来减肥是比较好的办法，不仅没有副作用，食物里丰富蛋白质的和优质脂肪还可以丰胸却不会发胖。多吃优质蛋白和摄入健康油脂都有利于胸部丰满效果。

日常护乳

1、注意姿势。女性的背部与乳房的健美关系密切。走路时背部平直，乳房自然就会挺起；坐立时也应挺胸抬头；睡眠时仰卧位或侧卧位，不要俯卧。

2、深呼吸。每日清晨或夜晚做数次深呼吸，可使胸部得到充分发育。

3、做好胸部健美。主要是加强胸部的肌肉锻鍊，如适当多做些扩胸运动或俯卧撑、扩胸健美操等。