通常让腿变细的方法，首先一定要防止脂肪以及乳酸的摄入量过多，然后就是应该做一些床上的卷腿法或者是卧床休息等。下面我给大家做详细的介绍。
通常床上卷腿法，首先将枕头夹在小腿的中间，坐在床边，大小腿成九十度，缓缓的抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
在卧床上时，伸直双腿，一只腿半挪后，一只腿半伸直，轮流做二十到三十次，直至小腿感觉到了乏力。平时在床上，两手撑住腰背的后方，将双腿往前抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做三十个，然后休息。
仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部紧贴，然后抬起再贴近，重复动作十五次。这样坚持下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
又直又白又长又细的大腿，人人都向往，除了先天的因素影响，后天我们怎样才能努力让大腿变细呢？可以作如下方面的运动:
第一，躺在床上做脚踏车运动，我们可以选择平躺在床上，双足抬起，行登车运动，这样坚持一段时间可以动员腿部的脂肪，进行燃脂，从而达到大腿变细的效果。
第二，我们可以做高抬腿运动，利用高抬腿运动来使腿部的肌肉达到运动，腿部的脂肪得以燃烧，也可以让大腿变细。
第三，全身减肥运动，对于肥胖的患者，我们可以采用快走，慢跑，游泳等运动方式，燃烧身体的脂肪，让全身均匀的瘦下来，这样大腿也自然而然的跟着起到了减肥变细的效果。
第四，有些人采用整形，美容，抽脂的方法，抽掉腿部的脂肪也可以使大腿变细。
又直又白又长又细的大腿，人人都向往，除了先天的因素影响，后天我们怎样才能努力让大腿变细呢？可以作如下方面的运动:
第一，躺在床上做脚踏车运动，我们可以选择平躺在床上，双足抬起，行登车运动，这样坚持一段时间可以动员腿部的脂肪，进行燃脂，从而达到大腿变细的效果。
第二，我们可以做高抬腿运动，利用高抬腿运动来使腿部的肌肉达到运动，腿部的脂肪得以燃烧，也可以让大腿变细。
第三，全身减肥运动，对于肥胖的患者，我们可以采用快走，慢跑，游泳等运动方式，燃烧身体的脂肪，让全身均匀的瘦下来，这样大腿也自然而然的跟着起到了减肥变细的效果。
第四，有些人采用整形，美容，抽脂的方法，抽掉腿部的脂肪也可以使大腿变细。
黄经纬- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-06-16 19:14让腿变细的方法主要有控制饮食加锻炼、皮下抽脂塑型、注射肉毒素。控制饮食加锻炼的方法不仅简单而且健康，但是需要长期的毅力坚持，很多人坚持不了。皮下抽脂塑型的方法是一种手术治疗，主要针对皮下脂肪增多的情况才有效，手术利用负压吸引，将皮下脂肪抽吸出来，快速有效，但是手术都存在风险，比如感染、皮下凹凸不平、皮下出血等。注射肉毒素主要是针对肌肉粗大引起的，肉毒素能抑制神经肌肉接触传导，让肌肉萎缩达到瘦腿的效果，只要控制注射量，并发症是很少的。
让腿变细的方法主要有控制饮食加锻炼、皮下抽脂塑型、注射肉毒素。控制饮食加锻炼的方法不仅简单而且健康，但是需要长期的毅力坚持，很多人坚持不了。皮下抽脂塑型的方法是一种手术治疗，主要针对皮下脂肪增多的情况才有效，手术利用负压吸引，将皮下脂肪抽吸出来，快速有效，但是手术都存在风险，比如感染、皮下凹凸不平、皮下出血等。注射肉毒素主要是针对肌肉粗大引起的，肉毒素能抑制神经肌肉接触传导，让肌肉萎缩达到瘦腿的效果，只要控制注射量，并发症是很少的。
看到你的问题，很能理解你的心情，那就让我们从根本的开始一一解决你的问题吧
下面来看10个令腿粗的原因：
1.饭后经常坐
2.喜欢翘脚
3.不喜欢做运动或讨厌走路的人
4.站一整天后没有适时按摩小腿
5.每天用淋浴洗澡
6.爱喝冻饮
7.常穿不合脚的鞋走路
8.喜欢吃浓味食物
9.站姿不正确,例如侧重一边
10.有便秘困扰
这是纠正你的坏习惯的好方法!
1.良好的生活习惯是基础，更搭配合理的早餐，能让你一天都精神充沛，干劲十足。
2.踝关节，膝关节，股关节都要用力才是正确的走路方法，这也是打造 ** 的关键了。
3.在搭乘电车时，正好可以为肌肉做牵拉运动，坚持一段时间后，就能出现明显的效果了。
4.有效的散步，这是简单有效的燃脂有氧运动了，要点是：首先走姿一定要正确，其次时间要长。
5.保持正确的坐姿，双腿靠拢，背部挺直，养成良好的习惯后，慢慢你就会发现这样坐姿会令身资变得更加挺拔。
6.伸展运动，长久坐或站时，要适时地伸展一下肢体，让肌肉和关节放松一下，对美体很有功效哦！
7.每天舒适的泡澡，每日泡澡非常有益健康哦。这样不仅可以消除疲劳，还能加速新陈代谢，起到减肥功效。
8.腿部的按摩，另外告诉你一个小贴示：在泡过澡后进行腿部按摩可以消除浮肿，而且会事半功倍哦
看到你的问题，很能理解你的心情，那就让我们从根本的开始一一解决你的问题吧
下面来看10个令腿粗的原因：
1.饭后经常坐
2.喜欢翘脚
3.不喜欢做运动或讨厌走路的人
4.站一整天后没有适时按摩小腿
5.每天用淋浴洗澡
6.爱喝冻饮
7.常穿不合脚的鞋走路
8.喜欢吃浓味食物
9.站姿不正确,例如侧重一边
10.有便秘困扰
这是纠正你的坏习惯的好方法!
1.良好的生活习惯是基础，更搭配合理的早餐，能让你一天都精神充沛，干劲十足。
2.踝关节，膝关节，股关节都要用力才是正确的走路方法，这也是打造 ** 的关键了。
3.在搭乘电车时，正好可以为肌肉做牵拉运动，坚持一段时间后，就能出现明显的效果了。
4.有效的散步，这是简单有效的燃脂有氧运动了，要点是：首先走姿一定要正确，其次时间要长。
5.保持正确的坐姿，双腿靠拢，背部挺直，养成良好的习惯后，慢慢你就会发现这样坐姿会令身资变得更加挺拔。
6.伸展运动，长久坐或站时，要适时地伸展一下肢体，让肌肉和关节放松一下，对美体很有功效哦！
7.每天舒适的泡澡，每日泡澡非常有益健康哦。这样不仅可以消除疲劳，还能加速新陈代谢，起到减肥功效。
8.腿部的按摩，另外告诉你一个小贴示：在泡过澡后进行腿部按摩可以消除浮肿，而且会事半功倍哦
鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-16 09:01一、睡前瘦腿法：
1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！
小提醒：这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下，她是急性子，想马上瘦下来，所以做100下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用哦！
二、站立式瘦腿法
1、瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
2、瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
3、瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
三、饮食瘦腿法
在饮食方面倒没什么需要配合的，她只是不吃甜的，不喝饮料，少吃方便面，多喝水，三餐之外不吃或少吃零食，其它没有刻意去避讳的。
每天早餐前、中饭晚饭后，要喝一小碗蜂蜜：白醋（1：4）。
ps:瘦身这事没什么绝对有效的办法，因人而异，以上只是给楼主提的小小建议，希望楼主能找到适合自己的方法！祝成功！
一、睡前瘦腿法：
1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！
小提醒：这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下，她是急性子，想马上瘦下来，所以做100下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用哦！
二、站立式瘦腿法
1、瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
2、瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
3、瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
三、饮食瘦腿法
在饮食方面倒没什么需要配合的，她只是不吃甜的，不喝饮料，少吃方便面，多喝水，三餐之外不吃或少吃零食，其它没有刻意去避讳的。
每天早餐前、中饭晚饭后，要喝一小碗蜂蜜：白醋（1：4）。
ps:瘦身这事没什么绝对有效的办法，因人而异，以上只是给楼主提的小小建议，希望楼主能找到适合自己的方法！祝成功！
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-16 08:57