第一是仰卧起坐，是常见，也是有效的，减去腰腹部赘肉的方法，能让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实。很多人在做仰卧起坐的时候，腿是放直放平的，其实要抬成腿弯处成九十度，手标准是要放在头部，这样腹部的锻炼强度更大。 可以选择将手放在身体的两侧，每次身体起来的时候，呼吸也要与之配合，呼出即可。
第二个是肚皮舞，跳过健美操的人有这种感觉，有很多腹部转动的动作，都是左右划八，这其实是从肚皮舞中演变而来的，肚皮舞对于减去腰腹部的赘肉非常有效。
第三是睡前空中踩自行车，空中踩自行车就是躺在床上，双腿抬起，模拟踩自行车的动作，速度不要太快，不仅仅可以减去肚子的赘肉，也有利于大腿肌肉的紧实，每次做两组，每次二十个左右就可以。
您好,根据您的情况描述,如果想针对腹部减肥的话,比较好的方法,就是,做一些卷腹运动.平时一定要注意一些,营养的合理搭配,多吃一些新鲜的蔬菜和水果.
您好,根据您的情况描述,如果想针对腹部减肥的话,比较好的方法,就是,做一些卷腹运动.平时一定要注意一些,营养的合理搭配,多吃一些新鲜的蔬菜和水果.
面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，腹部处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，后再回复到初的位置。坚持练习，很快就有效果。
面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，腹部处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，后再回复到初的位置。坚持练习，很快就有效果。
苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-16 10:42你好，小腹运动减肥方法一：仰卧起坐
A：平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B：以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C：回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
你好，小腹运动减肥方法一：仰卧起坐
A：平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B：以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C：回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
黄煌渊- 张家港容丽妍医疗美容连锁 - 主任医师| 2019-06-16 08:57