小腿内测肌肉怎么减

最佳答案 2019-06-15 10:25

小腿肌肉怎么减。

一、上楼梯时,抬起脚跟以腿部承受体重,这样可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

二、坐椅子时,将两条小腿用力盖在一起,从1数到8,然后再交换两腿反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

三、看电视时,坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起再放下,反复此动作8-10次,再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。四、散步、走路时,加快速度尽量将步子迈得大些,这样腿上所有的肌肉都会得到锻炼,简单的说就是充满活力的走路,这样的走路方式在平时应该养成习惯。

其他 6 个回答

你说的这种情况很难改善,有一些健身操有可能有效,但是效果不是很明显

黄经纬

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- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-15 14:38
小腿内测肌肉怎么减

你说的这种情况很难改善,有一些健身操有可能有效,但是效果不是很明显

黄经纬- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-06-15 14:38

任何减肥都必须持之以恒,小腿的肌肉尤其难减,更需要有恒心。能通过按摩改变它的形状,使小腿看起来显瘦,涂抹瘦腿霜后会有一定效果,每天坚持一下腿部运动:仰卧,左脚平方,将右脚抬起90度,重复10至20次(左脚方法同上)。同时游泳也能减小腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力。

金玲

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- 衡水天宏整形医院 - 医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-15 12:29
小腿内测肌肉怎么减

任何减肥都必须持之以恒,小腿的肌肉尤其难减,更需要有恒心。能通过按摩改变它的形状,使小腿看起来显瘦,涂抹瘦腿霜后会有一定效果,每天坚持一下腿部运动:仰卧,左脚平方,将右脚抬起90度,重复10至20次(左脚方法同上)。同时游泳也能减小腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力。

金玲- 衡水天宏整形医院 - 医师| 2019-06-15 12:29

可以选择按摩放松肌肉,取适量的按摩霜或身体油摩擦小腿部位,自下而上,要来回上下反复摩擦。每次洗完澡的时候,在浴室里把身体上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心,双手稍微揉开,然后在腿部涂抹。

高慧英

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- 潍医整形 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-15 11:55
小腿内测肌肉怎么减

可以选择按摩放松肌肉,取适量的按摩霜或身体油摩擦小腿部位,自下而上,要来回上下反复摩擦。每次洗完澡的时候,在浴室里把身体上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心,双手稍微揉开,然后在腿部涂抹。

高慧英- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-15 11:55

拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。

瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果比较好,每条腿每次按摩5分钟左右。

拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

STEP1:坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。

STEP2:两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。

STEP3:将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

长跑法

坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。

STEP1:用双手抱住左腿,使胸紧帖腿部,保持住,心里数二个八拍,然后换右边。

STEP2:双脚分开与肩同宽,用右手够左边的地板,二拍内左一下右一下,然后换做一边各二个。

STEP3:双脚并拢站,弯腰,用双手拌住小腿外侧,头向腿靠紧,保持两个八拍。

STEP4:双脚脚外侧着地,双手抱肘于胸前,身体前倾,慢慢下沉,保持两个八拍。

注射法

通过对腿部注射BOTOX等生物素,来肌肉退化而达到瘦小腿的作用,适合合小腿肌肉发达的人,对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是,使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影,但是有效期通常在半年左右,需要重复注射。

段惠兰

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- 潍医整形 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-15 11:33
小腿内测肌肉怎么减

拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。

瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果比较好,每条腿每次按摩5分钟左右。

拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

STEP1:坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。

STEP2:两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。

STEP3:将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

长跑法

坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。

STEP1:用双手抱住左腿,使胸紧帖腿部,保持住,心里数二个八拍,然后换右边。

STEP2:双脚分开与肩同宽,用右手够左边的地板,二拍内左一下右一下,然后换做一边各二个。

STEP3:双脚并拢站,弯腰,用双手拌住小腿外侧,头向腿靠紧,保持两个八拍。

STEP4:双脚脚外侧着地,双手抱肘于胸前,身体前倾,慢慢下沉,保持两个八拍。

注射法

通过对腿部注射BOTOX等生物素,来肌肉退化而达到瘦小腿的作用,适合合小腿肌肉发达的人,对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是,使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影,但是有效期通常在半年左右,需要重复注射。

段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-15 11:33