怎样提高基础代谢率来减肥

最佳答案 2019-06-15 11:46

减肥需要长期坚持,否则没有明显效果,要在平时养成良好的生活习惯,合理控制饮食,少吃肥腻、油炸食品和甜食,拒绝零食、饮料和速食食品,规律饮食,三餐定时定量,避免暴饮暴食,均衡营养,避免挑食,避免过度睡眠和睡前加餐,同时适当增加体育锻炼。

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你这个想法是错的,没有人喝水也胖。你所谓的少吃一般已经是吃很多了。所以你要瘦就要节食然后加运动

指导意见:

你可以运动来增加代谢的。你想一小碗米饭要走五公理才能消除。你一天三餐就算了吃得再少一餐一碗是有的还有吃了菜这些,这样你一天的量有几十公理的能力而你可能连五公理也不会走的,这样你觉得你吃得少其实已经很多了。你只需要早上吃一碗蔬菜面。晚上吃一些蔬菜汤泡饭。这样一个月下来就会瘦很多的。没有不会瘦的只是自己吃得很多而不自觉,

朱光华

已认证

- 濮阳李伟专业眼部整形医院 - 医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-15 16:07
怎样提高基础代谢率来减肥

你这个想法是错的,没有人喝水也胖。你所谓的少吃一般已经是吃很多了。所以你要瘦就要节食然后加运动

指导意见:

你可以运动来增加代谢的。你想一小碗米饭要走五公理才能消除。你一天三餐就算了吃得再少一餐一碗是有的还有吃了菜这些,这样你一天的量有几十公理的能力而你可能连五公理也不会走的,这样你觉得你吃得少其实已经很多了。你只需要早上吃一碗蔬菜面。晚上吃一些蔬菜汤泡饭。这样一个月下来就会瘦很多的。没有不会瘦的只是自己吃得很多而不自觉,

朱光华- 濮阳李伟专业眼部整形医院 - 医师| 2019-06-15 16:07

1、调整饮食热量

以节食来瘦身的前1~2周,体重会迅速下降,但接着人体的”防卫系统”便会对节食所造成的热量减少作出保护反应。

即是降低基础代谢率来减少能量消耗,所以节食的越严格或越久,基础代谢率就会变得越慢,节食减肥满6个月,人体的基础代谢率会降低4成,甚至到后即使每天只吃一点,体重都不会下降的原因。

减重的成绩和速度是一样,并没有更多或更快,所以如果你现在的饮食计划为一天1000卡,遇上体重停滞期时,可以增加至一天1200卡,这样反而容易突破瓶颈。2、补充维他命B群,不要成为夜猫子经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快,连健康也耗损得特别凶,如果能不熬夜就尽量别熬夜!如果是因为工作需要、非不得已的话,就得多多补充富含维他命B群的食物。

因为它们是促进人体新陈代谢的必要因子,却因属水溶性维生素而不易储存在体内。维他命B群通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸硷酸等。

它们在促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等方面,都有很大的帮助。忙碌的现代人通常都不太注意自己是否吃的均衡,再加上用餐时间不固定。

3、多喝水

基本上,光是多喝水就能促进肠胃蠕动,并透过流汗或排尿,把体内多余的毒素和废物排出来,加速新陈代谢,多多饮用不仅没有热量,还能加速新陈代谢,可算是一举两得。4、停止无效的节食,多摄取蛋白质别再漫无目的的节食了,否则你会发现身体越来越糟,体重却是一动也不动。因为当大脑接收到饥饿的讯息后,为了维持正常身体机能,便会自动调节使新陈代谢的速度减缓。

虽然吃得少,但消耗能力同时也变少了,这种方式当然行不通,只会造成身体的伤害。相反地,改变饮食内容,加强摄取纤维素与蛋白质。

才是提升新陈代谢的安全方式,含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸的食物,能帮助提升热量的代谢并加强免疫功能。5、多做深呼吸别怀疑,呼吸的顺畅会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部,经由气体交换后,再把不要的废物及二氧化碳排出体外,完成体内氧化代谢与循环的功效。

正常的静息呼吸都是无自主意识下的反射动作平均每分钟12~15次,每次吸气送进肺部的容量实在有限,而事实上,呼吸频率越快表示呼吸量越小,吸进肺部的氧气,还来不及完成作用。

就又被送出去了,加上短促的呼气,更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里,所以要经常提醒自己做做深呼吸,帮助加速体内废弃物的代谢。

高慧英

已认证

- 潍医整形 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-15 08:03
怎样提高基础代谢率来减肥

1、调整饮食热量

以节食来瘦身的前1~2周,体重会迅速下降,但接着人体的”防卫系统”便会对节食所造成的热量减少作出保护反应。

即是降低基础代谢率来减少能量消耗,所以节食的越严格或越久,基础代谢率就会变得越慢,节食减肥满6个月,人体的基础代谢率会降低4成,甚至到后即使每天只吃一点,体重都不会下降的原因。

减重的成绩和速度是一样,并没有更多或更快,所以如果你现在的饮食计划为一天1000卡,遇上体重停滞期时,可以增加至一天1200卡,这样反而容易突破瓶颈。2、补充维他命B群,不要成为夜猫子经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快,连健康也耗损得特别凶,如果能不熬夜就尽量别熬夜!如果是因为工作需要、非不得已的话,就得多多补充富含维他命B群的食物。

因为它们是促进人体新陈代谢的必要因子,却因属水溶性维生素而不易储存在体内。维他命B群通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸硷酸等。

它们在促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等方面,都有很大的帮助。忙碌的现代人通常都不太注意自己是否吃的均衡,再加上用餐时间不固定。

3、多喝水

基本上,光是多喝水就能促进肠胃蠕动,并透过流汗或排尿,把体内多余的毒素和废物排出来,加速新陈代谢,多多饮用不仅没有热量,还能加速新陈代谢,可算是一举两得。4、停止无效的节食,多摄取蛋白质别再漫无目的的节食了,否则你会发现身体越来越糟,体重却是一动也不动。因为当大脑接收到饥饿的讯息后,为了维持正常身体机能,便会自动调节使新陈代谢的速度减缓。

虽然吃得少,但消耗能力同时也变少了,这种方式当然行不通,只会造成身体的伤害。相反地,改变饮食内容,加强摄取纤维素与蛋白质。

才是提升新陈代谢的安全方式,含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸的食物,能帮助提升热量的代谢并加强免疫功能。5、多做深呼吸别怀疑,呼吸的顺畅会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部,经由气体交换后,再把不要的废物及二氧化碳排出体外,完成体内氧化代谢与循环的功效。

正常的静息呼吸都是无自主意识下的反射动作平均每分钟12~15次,每次吸气送进肺部的容量实在有限,而事实上,呼吸频率越快表示呼吸量越小,吸进肺部的氧气,还来不及完成作用。

就又被送出去了,加上短促的呼气,更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里,所以要经常提醒自己做做深呼吸,帮助加速体内废弃物的代谢。

高慧英- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-15 08:03

提高基础代谢率的方法有很多,可以积极参加体育锻炼,增加有氧运动如跑步,游泳,爬山。也可以多饮水,经常泡热水澡,深呼吸。通过大量运动是提高基础代谢率快的方法,从而达到减肥的作用。如果减肥平时饮食也应该适当注意少吃脂肪以及含糖量高的食物,并且平时也要保证饮食规律,早餐和午餐一定要按时吃好,如果不按时吃早餐也会引起发胖。

段惠兰

已认证

- 潍医整形 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-15 07:55
怎样提高基础代谢率来减肥

提高基础代谢率的方法有很多,可以积极参加体育锻炼,增加有氧运动如跑步,游泳,爬山。也可以多饮水,经常泡热水澡,深呼吸。通过大量运动是提高基础代谢率快的方法,从而达到减肥的作用。如果减肥平时饮食也应该适当注意少吃脂肪以及含糖量高的食物,并且平时也要保证饮食规律,早餐和午餐一定要按时吃好,如果不按时吃早餐也会引起发胖。

段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-15 07:55